漢森課表一問 - 路跑 Road Running

計畫明年1月跑初馬
之前看到漢森馬拉松的訓練課表，覺得想試試
算一算日期足夠我在初馬前run兩次課表，時間都還有餘。
目前run第一次課表，練到第13週中。

有個疑問想問一下，因為課表的設計
通常在最後兩週是減量期，正式比賽，比賽後再留兩周左右恢復期
但我run完課表離比賽也還遠，那關於「賽前減量－比賽－恢復」
這段期間的課表，該怎麼樣安排有甚麼建議呢？
　
自己想到的是：
1.一樣減量，然後課表的比賽日自己去試跑個26K（或更長？）的Tempo Run?
2.課表顛峰期後稍微減量讓身體恢復，然後每周先維持一定程度的跑量，
　一直等比賽前18週直接再run一次課表?
3.其他的建議?

謝謝各位大大的解惑！

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