sssun路跑誌_20180311_終於跑進90分鐘內看到8字頭的2018國道半馬_T21K-1:29:53_21K
部落格圖文版
http://blog.sssun.com/20180311-3389/
本週跑量36K，過去7天跑量36K
晶片成績1:29:53、大會成績1:30:47、分組29/941、性別63/3242、總排65/4175
2012台北馬開始跑半馬，沒好好地練還跑到抽筋以2:19完賽，隔年12月台北馬終於有基
礎跑量了，1:51推進了2小時內；又再過了3個月，在完成初馬後的2個星期參加了自己
第一次的台北國道半馬，1:46跑進了150以內，隔年2月的2015渣打半馬和3月的2015國
道半馬又再把半馬PB推到100分內的1:38以及95分內的1:34:43，只是2015之後這幾年自
己的半馬完全沒有起色，2017國道半馬在同一條國道賽道上又跑出了跟兩年前一模一樣
的時間1:34:43，魔咒啊！明明全馬已經進步了十多分鐘了，怎麼半馬成績會停滯不前
呢？
其實是自己對於半馬配速太過保守，怕配速太快跑一跑會抽筋、會側腹痛，但這3年來
的半馬成績就一直停滯在1:34:43這魔術數字，今年國道半馬是自己在這條賽道的第5次
參賽，也是2017~2018這個秋冬路跑季的季底成果驗收，這次就給自己大膽些的目標，
抓個90分內完賽拚拚看吧！
這場國道半馬也是我家老大第一次跑國道半馬，先前她總是只跑國道10K，主要是國道
無遮蔽物讓她不想在陽光下曬太久XD，今天跟她一塊都報了半馬，賽前她說她只想輕鬆
跑，要拚PB的話我就自己早點走上閘道，果然老大的成績還真的很輕鬆跑，大會時間
2:01:47、個人時間1:54:15，這代表她在槍響7分半鐘後才過感應地墊，幾乎是吊車尾
出發再一路超越跑者回終點吧？
這場國道馬之前的幾天台北歷經了3月初春的冷氣團，一直到比賽當天的清晨都只有12
度左右，但幸好天氣是乾冷好跑的天氣，只是乾冷的天氣就代表著全程可能都會被陽光
直接曬著，對於半馬選手最多就是曬個21公里嘛，但全馬選手們可就辛苦了，幸好今年
的國道半馬從往年的0600~0605提早到0540起跑，在曙光初升時就起跑也減少了跑者被
曬的時間，好措施，只是這也意味著得更早起床、更早出門…
https://i.imgur.com/nHAfhCm.jpg
剛走上國道閘道的淡水河夜景，平時是沒機會從高速公路往這角度拍攝的，只有國道馬
拉松限定
也因為一早天氣冷又要早起早出門，前一天就跟山貓團強者威漢約好早上4點15分一起
搭計程車出發，也因此提早到早上3點鐘就起床吃早餐了，三片全麥土司+果菜汁再加上
賽前1個小時吃了一包能量膠，今天破PB的能量應該是足夠了，氣象預報是個大晴天但
是出門前頗冷，穿上了山貓團團服+CW-X STABILYX壓縮褲+Santini ZERO踝襪+Q彈的
Tarther Japan，水壺腰包今天就只裝上了600cc的白開水，為了防止賽前天冷風吹失
溫，把輕便雨衣剪到齊腰長度作為賽前風衣，等起跑後身體暖了後脫掉就可以丟在水
站垃圾桶了，嗯，計畫完美，4點15分跟老大下樓跟跟威漢一起坐計程車，出發！
運將從水源轉建國再接中山高，下了重慶交流道到了會場外環河北路污水處理廠前下了
車，不到30分鐘就到了，離賽事還有1個小時真是非常充足，進了河堤內的會場還有時
間可以暖身上個洗手間再輕鬆起跑上閘道，不過老大就不這麼想了，12度的空氣下她
穿著厚厚的毛衣+羽毛衣，坐在休息區抱著身體，她一定覺得我沒事這麼早起這麼早出
門做什麼呢？可以多睡半個小時不是很好嗎？
唉呀呀，老大啊，妳不懂想挑戰PB一定要早點到現場，讓自己的身心跟會場的氣場一致
啊啊啊(嘴砲中…)，5點10分跟老大say goodbye，我先去寄物排洗手間，準備上國道卡
位啦！等等妳可要早點去寄物，還有還有，流動廁所人龍頗長，要早點去排隊啊…
「好啦我知道啦，很煩咧」老大這麼回我 XDDDD
寄物完畢、水份清空完畢、暖身完畢，穿上了輕便雨衣走出水門，小跑步跑上了匣道，
國道半馬我來挑戰你了！
https://i.imgur.com/8WLXLSb.jpg
國道半馬起跑前的曙光
5點20分左右上了國道，5點半先起跑的全馬選手們已待位完畢，晚10分鐘起跑的半馬選
手則已大排長龍，過去幾次跑國道半馬總因起跑拱門過窄導致要花上數分鐘的時間才能
通過感應地墊，今年雖然提早了20分鐘上了國道，但前頭還是有30公尺左右的人龍吧？
桂香跟吳大嫂也在排著隊暖身，有人一起聊天可以幫忙舒解賽前的緊張，也還好有準備
了輕便雨衣穿上身，冷風在空曠無遮蔽的國道吹著還是令人發寒啊！ 5點30分全馬選手
槍響出發，半馬選手往前移動卡位，5點40分半馬槍響，花了不到1分鐘就通過感應地墊，
按下Garmin FR935的start，終於能在國道半馬的1分鐘內起跑了，前方的人應該不會太
擁擠吧！這是好事，出發吧！
1K 04:40.9
2K 04:20.7
3K 04:08.9
4K 04:17.2
5K 04:14.8
6K 04:15.2
7K 04:14.0
8K 04:20.4
9K 04:19.9
10 04:06.8
第1公里是穿著輕便雨衣跑著的，身體尚未完全暖開來因此只跑到4:40，離半馬要破90
分均速得要4:15的配速還差了不少，第1公里就先欠下了25秒也相當令人擔心啊…2K身
體暖了，脫下輕便雨衣後一陣涼風迎面而來，呃啊，這逆風頗大，雖然這風吹來可以散
掉不少熱，但是卻是要頂著風前進，邊跑邊找看看有沒有集團可以跟著幫忙擋風掩護的
(心裡OS：好，我以火力掩護你…這是當兵當傻了嗎？專心跑，不要想東想西了)…但放
眼望去找不到類似速度的跑者，就只能繼續加速把配速加到目標區間內，第3K的配速終
於進入目標4:15以內，來到了4:08，接下來就要邊跑邊思考該如何讓Garmin FR935顯示
的全程均速慢慢地收斂至4:15…
只是這逆風實在令人折騰啊！而且邊跑還得留意貓眼石、路緣石、伸縮縫、還有三角錐，
面對寬卻不那麼直的國道賽道，一路東去還有逐漸往汐止方向攀升的爬坡量，這去程還
真是不輕鬆，每每遠遠看到前方路線有右彎或是左彎就開始想著在從哪個方向切出去剛
好切齊彎道的切線跑著，能少跑個1公尺是1公尺啊！5公尺左右的水站進了站抓了塊海
綿墊在右肩下方讓自己稍後可以拿來降溫，而終於在5K左右跟到了一個小集團，但跑了
不到500公尺就覺得集團的速度不是我要的4:15，趕緊出集團自己加速前行；7K左右再
度跟上了一位女性跑者領跑的10人集團，人多果然擋風的效率非常好，但在這集團也僅
跟了不到1公里就覺得速度不是我要的，繼續獨跑加速吧！
每公里會瞄一下FR935的每公里配速和全程均速，而至此自己的心率已經是跳在175bpm
左右的T心率，這樣子的高心率能讓我撐完21公里呢？我不曉得啊啊啊，只能拚看看了，
了不起就是最後減速嘛，hold住配速吧！ 只是面對逆風風阻和偶而的上坡，--湘北--
老孫不安定的第一個因素出現了，8-9K這段路右上腹橫隔有痛感出現，不會這麼早就
要爆了吧？老孫你可以再撐一下嗎？幸好我有水壺腰包，用力地催緊綁緊腰包把腰包
當作腰帶來綁著上腹部，深呼吸了好幾回氣，配速稍稍掉到4:20左右，也只能降速求
--控球--穩定了…
對向開始有全馬以及半馬的領先集團迎面而來，這表示折返點不遠了，山貓的85分列車
威漢迎面跑來，Vic緊跟在後，對他們比了個讚，哦，折返點就在前方的制高點，再要
爬個坡得到了，衝啊！
11 04:14.7
12 04:09.7
13 04:04.4
14 04:08.7
15 04:10.7
16 04:20.7
17 04:15.1
18 04:19.0
19 04:18.8
20 04:11.3
21 04:07.5
21~ 00:36.9
國道半馬的配速數學相當好算，過了折返點看了自己至今的全程配速是4:18，這代表去
程欠了32秒左右，得要在回程追回來，這也代表回程均速要拉到4:12才能讓90分完賽成
真；回程在下坡+順風的加持下能夠比較輕鬆就跑到了4:10的配速，12K感覺右腹已不再
有異樣，繼續把配速加到4:10以內，但回程也不是一直都下坡的，偶而還是會有些爬升，
面對爬升自己的配速又掉了一些下來，而--湘北--老孫不安定的第二個因素出現了，背
後的已東升的陽光開始曬著我的背，氣溫雖然不是很高，但背後被曬著體溫也跟著上升，
只能每公里就從水壺喝點水，對了，我還有海綿啊！
於是進了水站又順手抓了第2塊海綿，這下子可以在左右肩各墊塊海綿，熱了就擠些水
讓身體降溫；18K左右對向已有全馬選手迎面再次而來，自己看看Garmin 935的全程均
速，wacow，4:16，難道真的跑不進90分鐘內了嗎？老孫你撐著，加把勁啊啊啊！只是
18K前頭還有個坡，該怎麼加把勁呢？
把心跳衝高就是最好的方法，反正就最後3公里多一些，一整年的努力就看這次了，心
率開始跳在175~180的A心率區間，要爆就爆吧，跟自己拚了！20K跑到4:11配速，21K
跑到4:07，都已經滿21K了但終點還有一段，看了一下Garmin FR935目前的全程均速已
經是4:15了，時間89分多一些，最後離終點不到200公尺的樣子，拚一下，90分內有望！
https://i.imgur.com/vhNuGap.jpg
進終點前山貓團子毛幫忙拍的照片，她對我的肩膀上那兩塊海綿極感興趣，這可是我的
降溫武器啊！
21K到終點這段路直接開滿了心率，以4分速跑間歇模式加足馬力，看著終點一步步地接
近，踏上感應地墊，按下Garmin FR935的停止鍵，1:29:55，90內完賽，我終於看到半馬
的8字頭了，轉頭望向終點和賽道深深鞠躬，國道半馬，我終於完成多年來的sub90大夢…
https://i.imgur.com/OqnW79i.jpg
進站時間破90分，我辦到了！
https://i.imgur.com/5BvU4jS.jpg
跟威漢和Vic的賽後合照，山貓路跑團90分內列車，恭禧威漢破PB跑進85分內！
https://i.imgur.com/Dr6rUbN.jpg
一力哥今天也開出了100分列車，以完美的1:39:50帶領世緯以sub100的成績達成PB
https://i.imgur.com/ooDEYcP.jpg
山貓sub150列車，謝謝子毛和蛋殼在終點我們拍下進站照片
https://i.imgur.com/I5PSXKI.jpg
天亮後的淡水河大台北景色 ㊣國道馬拉松限定㊣
2017~2018這個秋冬賽季是個豐收的賽季，12月台北馬拉松陪著老大以356 sub4 的好成
績完成她的初馬--並成功在終點送上了戒指作為初馬獎--，1月份渣打馬跑出了316的新
PB，3月初櫻花馬跑出自己山路馬的新PB 355，而隔了一個星期，第5年跑國道半馬終於
讓自己把半馬成績推進到90分鐘內看到8字頭了；2018年會是怎樣的一年呢？我想，就
繼續自我訓練，繼續前行，前方還有個BQ的挑戰等著我，跑者們，繼續往前！
https://i.imgur.com/hTugJDp.jpg
晶片成績1:29:53、大會成績1:30:47、分組29/941、性別63/3242、總排65/4175
本日Garmin FR935數據連結 https://goo.gl/fhNqfU
距離: 21.15 公里
時間: 1:29:55 (晶片時間1:29:53)
平均步速: 4:15 分鐘/公里
平均移動步速: 4:15 分鐘/公里
最佳步速: 3:58 分鐘/公里
高度增加: 76 公尺
高度減少: 86 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 187 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.22 公尺
平均垂直比例: 5.6 %
平均垂直振幅: 7.0 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 212 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.8
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.2
--
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本週跑量36K，過去7天跑量36K
晶片成績1:29:53、大會成績1:30:47、分組29/941、性別63/3242、總排65/4175
2012台北馬開始跑半馬，沒好好地練還跑到抽筋以2:19完賽，隔年12月台北馬終於有基
礎跑量了，1:51推進了2小時內；又再過了3個月，在完成初馬後的2個星期參加了自己
第一次的台北國道半馬，1:46跑進了150以內，隔年2月的2015渣打半馬和3月的2015國
道半馬又再把半馬PB推到100分內的1:38以及95分內的1:34:43，只是2015之後這幾年自
己的半馬完全沒有起色，2017國道半馬在同一條國道賽道上又跑出了跟兩年前一模一樣
的時間1:34:43，魔咒啊！明明全馬已經進步了十多分鐘了，怎麼半馬成績會停滯不前
呢？
其實是自己對於半馬配速太過保守，怕配速太快跑一跑會抽筋、會側腹痛，但這3年來
的半馬成績就一直停滯在1:34:43這魔術數字，今年國道半馬是自己在這條賽道的第5次
參賽，也是2017~2018這個秋冬路跑季的季底成果驗收，這次就給自己大膽些的目標，
抓個90分內完賽拚拚看吧！
這場國道半馬也是我家老大第一次跑國道半馬，先前她總是只跑國道10K，主要是國道
無遮蔽物讓她不想在陽光下曬太久XD，今天跟她一塊都報了半馬，賽前她說她只想輕鬆
跑，要拚PB的話我就自己早點走上閘道，果然老大的成績還真的很輕鬆跑，大會時間
2:01:47、個人時間1:54:15，這代表她在槍響7分半鐘後才過感應地墊，幾乎是吊車尾
出發再一路超越跑者回終點吧？
這場國道馬之前的幾天台北歷經了3月初春的冷氣團，一直到比賽當天的清晨都只有12
度左右，但幸好天氣是乾冷好跑的天氣，只是乾冷的天氣就代表著全程可能都會被陽光
直接曬著，對於半馬選手最多就是曬個21公里嘛，但全馬選手們可就辛苦了，幸好今年
的國道半馬從往年的0600~0605提早到0540起跑，在曙光初升時就起跑也減少了跑者被
曬的時間，好措施，只是這也意味著得更早起床、更早出門…
https://i.imgur.com/nHAfhCm.jpg
拉松限定
也因為一早天氣冷又要早起早出門，前一天就跟山貓團強者威漢約好早上4點15分一起
搭計程車出發，也因此提早到早上3點鐘就起床吃早餐了，三片全麥土司+果菜汁再加上
賽前1個小時吃了一包能量膠，今天破PB的能量應該是足夠了，氣象預報是個大晴天但
是出門前頗冷，穿上了山貓團團服+CW-X STABILYX壓縮褲+Santini ZERO踝襪+Q彈的
Tarther Japan，水壺腰包今天就只裝上了600cc的白開水，為了防止賽前天冷風吹失
溫，把輕便雨衣剪到齊腰長度作為賽前風衣，等起跑後身體暖了後脫掉就可以丟在水
站垃圾桶了，嗯，計畫完美，4點15分跟老大下樓跟跟威漢一起坐計程車，出發！
運將從水源轉建國再接中山高，下了重慶交流道到了會場外環河北路污水處理廠前下了
車，不到30分鐘就到了，離賽事還有1個小時真是非常充足，進了河堤內的會場還有時
間可以暖身上個洗手間再輕鬆起跑上閘道，不過老大就不這麼想了，12度的空氣下她
穿著厚厚的毛衣+羽毛衣，坐在休息區抱著身體，她一定覺得我沒事這麼早起這麼早出
門做什麼呢？可以多睡半個小時不是很好嗎？
唉呀呀，老大啊，妳不懂想挑戰PB一定要早點到現場，讓自己的身心跟會場的氣場一致
啊啊啊(嘴砲中…)，5點10分跟老大say goodbye，我先去寄物排洗手間，準備上國道卡
位啦！等等妳可要早點去寄物，還有還有，流動廁所人龍頗長，要早點去排隊啊…
「好啦我知道啦，很煩咧」老大這麼回我 XDDDD
寄物完畢、水份清空完畢、暖身完畢，穿上了輕便雨衣走出水門，小跑步跑上了匣道，
國道半馬我來挑戰你了！
https://i.imgur.com/8WLXLSb.jpg
5點20分左右上了國道，5點半先起跑的全馬選手們已待位完畢，晚10分鐘起跑的半馬選
手則已大排長龍，過去幾次跑國道半馬總因起跑拱門過窄導致要花上數分鐘的時間才能
通過感應地墊，今年雖然提早了20分鐘上了國道，但前頭還是有30公尺左右的人龍吧？
桂香跟吳大嫂也在排著隊暖身，有人一起聊天可以幫忙舒解賽前的緊張，也還好有準備
了輕便雨衣穿上身，冷風在空曠無遮蔽的國道吹著還是令人發寒啊！ 5點30分全馬選手
槍響出發，半馬選手往前移動卡位，5點40分半馬槍響，花了不到1分鐘就通過感應地墊，
按下Garmin FR935的start，終於能在國道半馬的1分鐘內起跑了，前方的人應該不會太
擁擠吧！這是好事，出發吧！
1K 04:40.9
2K 04:20.7
3K 04:08.9
4K 04:17.2
5K 04:14.8
6K 04:15.2
7K 04:14.0
8K 04:20.4
9K 04:19.9
10 04:06.8
第1公里是穿著輕便雨衣跑著的，身體尚未完全暖開來因此只跑到4:40，離半馬要破90
分均速得要4:15的配速還差了不少，第1公里就先欠下了25秒也相當令人擔心啊…2K身
體暖了，脫下輕便雨衣後一陣涼風迎面而來，呃啊，這逆風頗大，雖然這風吹來可以散
掉不少熱，但是卻是要頂著風前進，邊跑邊找看看有沒有集團可以跟著幫忙擋風掩護的
(心裡OS：好，我以火力掩護你…這是當兵當傻了嗎？專心跑，不要想東想西了)…但放
眼望去找不到類似速度的跑者，就只能繼續加速把配速加到目標區間內，第3K的配速終
於進入目標4:15以內，來到了4:08，接下來就要邊跑邊思考該如何讓Garmin FR935顯示
的全程均速慢慢地收斂至4:15…
只是這逆風實在令人折騰啊！而且邊跑還得留意貓眼石、路緣石、伸縮縫、還有三角錐，
面對寬卻不那麼直的國道賽道，一路東去還有逐漸往汐止方向攀升的爬坡量，這去程還
真是不輕鬆，每每遠遠看到前方路線有右彎或是左彎就開始想著在從哪個方向切出去剛
好切齊彎道的切線跑著，能少跑個1公尺是1公尺啊！5公尺左右的水站進了站抓了塊海
綿墊在右肩下方讓自己稍後可以拿來降溫，而終於在5K左右跟到了一個小集團，但跑了
不到500公尺就覺得集團的速度不是我要的4:15，趕緊出集團自己加速前行；7K左右再
度跟上了一位女性跑者領跑的10人集團，人多果然擋風的效率非常好，但在這集團也僅
跟了不到1公里就覺得速度不是我要的，繼續獨跑加速吧！
每公里會瞄一下FR935的每公里配速和全程均速，而至此自己的心率已經是跳在175bpm
左右的T心率，這樣子的高心率能讓我撐完21公里呢？我不曉得啊啊啊，只能拚看看了，
了不起就是最後減速嘛，hold住配速吧！ 只是面對逆風風阻和偶而的上坡，--湘北--
老孫不安定的第一個因素出現了，8-9K這段路右上腹橫隔有痛感出現，不會這麼早就
要爆了吧？老孫你可以再撐一下嗎？幸好我有水壺腰包，用力地催緊綁緊腰包把腰包
當作腰帶來綁著上腹部，深呼吸了好幾回氣，配速稍稍掉到4:20左右，也只能降速求
--控球--穩定了…
對向開始有全馬以及半馬的領先集團迎面而來，這表示折返點不遠了，山貓的85分列車
威漢迎面跑來，Vic緊跟在後，對他們比了個讚，哦，折返點就在前方的制高點，再要
爬個坡得到了，衝啊！
11 04:14.7
12 04:09.7
13 04:04.4
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18 04:19.0
19 04:18.8
20 04:11.3
21 04:07.5
21~ 00:36.9
國道半馬的配速數學相當好算，過了折返點看了自己至今的全程配速是4:18，這代表去
程欠了32秒左右，得要在回程追回來，這也代表回程均速要拉到4:12才能讓90分完賽成
真；回程在下坡+順風的加持下能夠比較輕鬆就跑到了4:10的配速，12K感覺右腹已不再
有異樣，繼續把配速加到4:10以內，但回程也不是一直都下坡的，偶而還是會有些爬升，
面對爬升自己的配速又掉了一些下來，而--湘北--老孫不安定的第二個因素出現了，背
後的已東升的陽光開始曬著我的背，氣溫雖然不是很高，但背後被曬著體溫也跟著上升，
只能每公里就從水壺喝點水，對了，我還有海綿啊！
於是進了水站又順手抓了第2塊海綿，這下子可以在左右肩各墊塊海綿，熱了就擠些水
讓身體降溫；18K左右對向已有全馬選手迎面再次而來，自己看看Garmin 935的全程均
速，wacow，4:16，難道真的跑不進90分鐘內了嗎？老孫你撐著，加把勁啊啊啊！只是
18K前頭還有個坡，該怎麼加把勁呢？
把心跳衝高就是最好的方法，反正就最後3公里多一些，一整年的努力就看這次了，心
率開始跳在175~180的A心率區間，要爆就爆吧，跟自己拚了！20K跑到4:11配速，21K
跑到4:07，都已經滿21K了但終點還有一段，看了一下Garmin FR935目前的全程均速已
經是4:15了，時間89分多一些，最後離終點不到200公尺的樣子，拚一下，90分內有望！
https://i.imgur.com/vhNuGap.jpg
降溫武器啊！
21K到終點這段路直接開滿了心率，以4分速跑間歇模式加足馬力，看著終點一步步地接
近，踏上感應地墊，按下Garmin FR935的停止鍵，1:29:55，90內完賽，我終於看到半馬
的8字頭了，轉頭望向終點和賽道深深鞠躬，國道半馬，我終於完成多年來的sub90大夢…
https://i.imgur.com/OqnW79i.jpg
https://i.imgur.com/5BvU4jS.jpg
https://i.imgur.com/Dr6rUbN.jpg
https://i.imgur.com/ooDEYcP.jpg
https://i.imgur.com/I5PSXKI.jpg
2017~2018這個秋冬賽季是個豐收的賽季，12月台北馬拉松陪著老大以356 sub4 的好成
績完成她的初馬--並成功在終點送上了戒指作為初馬獎--，1月份渣打馬跑出了316的新
PB，3月初櫻花馬跑出自己山路馬的新PB 355，而隔了一個星期，第5年跑國道半馬終於
讓自己把半馬成績推進到90分鐘內看到8字頭了；2018年會是怎樣的一年呢？我想，就
繼續自我訓練，繼續前行，前方還有個BQ的挑戰等著我，跑者們，繼續往前！
https://i.imgur.com/hTugJDp.jpg
本日Garmin FR935數據連結 https://goo.gl/fhNqfU
距離: 21.15 公里
時間: 1:29:55 (晶片時間1:29:53)
平均步速: 4:15 分鐘/公里
平均移動步速: 4:15 分鐘/公里
最佳步速: 3:58 分鐘/公里
高度增加: 76 公尺
高度減少: 86 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 187 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.22 公尺
平均垂直比例: 5.6 %
平均垂直振幅: 7.0 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 212 亳秒
無氧運動訓練效果: 2.8
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.2
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