請問要如何提升配速？ - 路跑 Road Running

別急，慢慢來，跑步是練心，慢，讓您的肌耐力逐步增強

配速6分 LSD25k 這樣拚一下半馬就 SUB2

速度要提升，首先就是要敢跑。跑得比平常習慣的速度快，心率上升很正常，當身體適應更高的速度時，又會再度回穩。馬拉松能用四分多配速完賽的都是強者了，相信他們單跑1k的極速都可以跑到三分整甚至更快，四分多的配速只是他們七八成力在跑的感覺。樓上們勸你不要急也是有道理的，在你身體沒準備好的情況下，貿然進行速度訓練，受傷的機會很大。如果真的想求進步，建議擺脫現在的練跑習慣，你目前的跑法速度太穩定，很難有突破。可以找些線上訓練課表，我個人最近使用的是MyAsics，它會問你幾個基本問題，然後開出一份適合你狀況的課表，照著跑，很快就進步了。

跑步最重要的技術就是耐心推1f

心率不是唯一參考 重要是你體感撐不撐的住 還有想變快就有規律的跑 會漸漸看到成果的 不用急著間歇

加入跑團，互相傷害一下，就快得起來啦！

心 體 技缺一不可,最重要的是持續的訓練而不勉強導致受傷

還有我相信四分速多跑全馬的版友成績好，所以會讓人

印象深刻，其實用五分六分速或更慢跑的版友還是佔大多數

推~版上動不動都是4分多速在噴的,我也很納悶我怎麼沒有辦法動不動就四分多在噴 QQ我也很想知道怎麼提升跑速~~是跑量要增加(月破200-250?

我覺得要跑快，前面要做的功課很多耶

像是肌力訓練、跑前伸展跑後收操都要確實不是盲目衝刺就好...

看過不少因為求快而受傷的例子，得不償失阿....

因為跑的一般的 比較不會想發文啊

版規不是沒破3不能發文XDD

所以只敢默默的在別人文章底下嘴個兩句 XDD

https://i.imgur.com/SUlLFld.jpg練跑四個月，一開始3K跑不完，現在可以21k了，加油

目前跑1休1，月跑量約150~180k

跑步讓我過敏改善很多，真的很棒

我半馬大約是跑1小時50分,基本上平均速度要壓到5

甚至5以下~我覺得很難~我跑量跟你差不多~暫時卡住了

要看目標吧，如果是五分速，大概自己有空多跑，月跑量累積多一點就可以，如果要破百破90,80的找自己附近的跑團跟

2:30只能說妳真的有在練嗎 跑量請先提升吧上星期國道 我半年跑量幾乎都0 都還sub2保住

為何問說跑量增加，均速會不會提升這種問題的人不自身去體驗看看呢？

難不成有跑量減少還可以越跑越快的方法？推薦一下～

想跑更快，要先體驗更快的感覺。原po固定每週跑兩趟10k，除非很敢拼，否則為了怕最後跑不完/痛苦，身體自然會限制速度，因此到了瓶頸後，速度的進展就停滯了。如果有心，應該可以穿插短距離、強度稍強的課表（未必是間歇，可以是個3~5k，五分速之類的），讓自己體驗較快的速度，也讓身體逐步適應。為了怕沒經驗亂調配，我上面推文才建議找線上課表。其實一些線上課表的規劃都不會太躁進，或者可以選擇強度，照著跑就好，都比一成不變跑同樣距離速度來得有用多了。

抱歉，是兩天跑一次10k，上面寫錯了(昏)

不要求速度才會有速度

大概理出一點頭緒了，謝謝大家的說明^^