請問要如何提升配速？ - 路跑 Road Running

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-03-13T23:21

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大家好
小弟我跑步新手
接觸慢跑半年多
跑過幾次半馬但是成績也是普普
大概落在230左右

目前發現在練習跑步的時候
平均配速大概落在6分鐘/KM
若是超過這速度心律就慢慢上升了
而且這平均速度居然已經維持1~2個月絲毫沒有進步
平常練習都是跑10KM大約兩天跑一次
兩個禮拜跑一次LSD25左右
喜歡跑晚上白天好熱

不過我看板上大家動不動就跑4分多的速度在跑馬拉松
是怎麼可以把平均的速度搞到這麼快阿
現在比較想知道要如何把速度拉上來

需要各位前輩提點一下了
感謝大家^^

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Tags: 路跑

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-03-18T16:00
別急，慢慢來，跑步是練心，慢，讓您的肌耐力逐步增強
John avatar
By John
at 2018-03-23T08:39
配速6分 LSD25k 這樣拚一下半馬就 SUB2
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-03-28T01:18
速度要提升，首先就是要敢跑。跑得比平常習慣的速度快，心率上升很正常，當身體適應更高的速度時，又會再度回穩。馬拉松能用四分多配速完賽的都是強者了，相信他們單跑1k的極速都可以跑到三分整甚至更快，四分多的配速只是他們七八成力在跑的感覺。樓上們勸你不要急也是有道理的，在你身體沒準備好的情況下，貿然進行速度訓練，受傷的機會很大。如果真的想求進步，建議擺脫現在的練跑習慣，你目前的跑法速度太穩定，很難有突破。可以找些線上訓練課表，我個人最近使用的是MyAsics，它會問你幾個基本問題，然後開出一份適合你狀況的課表，照著跑，很快就進步了。
Eden avatar
By Eden
at 2018-04-01T17:58
跑步最重要的技術就是耐心推1f
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-04-06T10:37
心率不是唯一參考 重要是你體感撐不撐的住 還有想變快就有規律的跑 會漸漸看到成果的 不用急著間歇
George avatar
By George
at 2018-04-11T03:16
加入跑團，互相傷害一下，就快得起來啦！
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-04-15T19:55
心 體 技缺一不可,最重要的是持續的訓練而不勉強導致受傷
Kama avatar
By Kama
at 2018-04-20T12:34
還有我相信四分速多跑全馬的版友成績好，所以會讓人
William avatar
By William
at 2018-04-25T05:13
印象深刻，其實用五分六分速或更慢跑的版友還是佔大多數
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-04-29T21:52
推~版上動不動都是4分多速在噴的,我也很納悶我怎麼沒有辦法動不動就四分多在噴 QQ我也很想知道怎麼提升跑速~~是跑量要增加(月破200-250?
Mary avatar
By Mary
at 2018-05-04T14:31
我覺得要跑快，前面要做的功課很多耶
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-05-09T07:10
像是肌力訓練、跑前伸展跑後收操都要確實不是盲目衝刺就好...
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-05-13T23:49
看過不少因為求快而受傷的例子，得不償失阿....
Lily avatar
By Lily
at 2018-05-18T16:28
因為跑的一般的 比較不會想發文啊
Cara avatar
By Cara
at 2018-05-23T09:07
版規不是沒破3不能發文XDD
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-28T01:46
所以只敢默默的在別人文章底下嘴個兩句 XDD
Leila avatar
By Leila
at 2018-06-01T18:25
https://i.imgur.com/SUlLFld.jpg練跑四個月，一開始3K跑不完，現在可以21k了，加油
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-06-06T11:04
目前跑1休1，月跑量約150~180k
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-06-11T03:44
跑步讓我過敏改善很多，真的很棒
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-15T20:23
我半馬大約是跑1小時50分,基本上平均速度要壓到5
Andy avatar
By Andy
at 2018-06-20T13:02
甚至5以下~我覺得很難~我跑量跟你差不多~暫時卡住了
Mason avatar
By Mason
at 2018-06-25T05:41
要看目標吧，如果是五分速，大概自己有空多跑，月跑量累積多一點就可以，如果要破百破90,80的找自己附近的跑團跟
Christine avatar
By Christine
at 2018-06-29T22:20
2:30只能說妳真的有在練嗎 跑量請先提升吧上星期國道 我半年跑量幾乎都0 都還sub2保住
Megan avatar
By Megan
at 2018-07-04T14:59
為何問說跑量增加，均速會不會提升這種問題的人不自身去體驗看看呢？
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-07-09T07:38
難不成有跑量減少還可以越跑越快的方法？推薦一下～
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-07-14T00:17
想跑更快，要先體驗更快的感覺。原po固定每週跑兩趟10k，除非很敢拼，否則為了怕最後跑不完/痛苦，身體自然會限制速度，因此到了瓶頸後，速度的進展就停滯了。如果有心，應該可以穿插短距離、強度稍強的課表（未必是間歇，可以是個3~5k，五分速之類的），讓自己體驗較快的速度，也讓身體逐步適應。為了怕沒經驗亂調配，我上面推文才建議找線上課表。其實一些線上課表的規劃都不會太躁進，或者可以選擇強度，照著跑就好，都比一成不變跑同樣距離速度來得有用多了。
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-07-18T16:56
抱歉，是兩天跑一次10k，上面寫錯了(昏)
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-23T09:35
不要求速度才會有速度
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-07-28T02:14
大概理出一點頭緒了，謝謝大家的說明^^

小米手環2 vs 華米運動手錶

Eden avatar
By Eden
at 2018-03-13T14:09
看到蝦皮有小米手環2 只要$699 還有其他3C類的都有促銷 還有85折折扣碼 https://goo.gl/278ik8 其實我觀望心律錶有一段時間了 每次都卡在預算問題上 遲遲沒有入手 後來看到小米有出華米運動手錶 有GPS跟心率監測 $1995 但是聽說好像沒有很準… 現在很猶豫要入手小米手環2 還是華 ...

最近慢跑後腳開始痛(?)

Emma avatar
By Emma
at 2018-03-13T13:35
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國道馬，跑步的毅力是通用的嗎？

Andy avatar
By Andy
at 2018-03-13T13:33
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2018波爾多紅酒馬

Hedda avatar
By Hedda
at 2018-03-13T12:54
請問今年的紅酒馬有版友也報名到了嗎？ 目前我報到的是含選手之宴的名額，純跑步的名額當天一下子就沒了，可惜沒有搶到 官網上有寫，需要列印出指定的身體健康證明給醫生簽章， 網路搜尋資源不多，不知道這部分是否有人可分享， 台北市有哪個家醫診所是可以在身體健康證明蓋章的呢？ 剛剛打了好幾間都說沒這個服務，感謝幫忙 ...

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Isabella avatar
By Isabella
at 2018-03-13T12:16
網誌好讀版：https://goo.gl/C2AN93 --- 清晨四點鐘，位於 De Anza 路上的 85 度C 停車場，陸續出現了近十台車。我在約定的 四點十五準時到，一秒不差卻儼然是最後一個。穿著保暖衣物的運動員如同圍著營火般 靠著取暖，我急急忙忙小跑向他們：「到了到了，可以走囉！」 「接駁車沒 ...