跑者膝/O型腿/扁平足 跑姿問題? - 路跑 Road Running

各位版友好,小弟前些日子有發問請教左膝外側疼痛的問題

看過復健科醫生後,醫生推測韌帶發炎
但我爬文+網路搜尋發現我的症狀和跑者膝很類似
尤其文章說O型腿+扁平足的人較易有這問題
而我又剛好有些許扁平足+嚴重O型腿
(如圖,我雙腳併攏膝蓋間距至少會有3cm, http://ppt.cc/VfJt )

上網研究後,現在解決的途徑有:

1.復健
2.增強股四頭肌肌力
3.訓練量不要一次增加太多
4.肌內貼布
5.換跑鞋
6.跑姿修正
7.充分的暖身/收操

但,1~4我都做得到
5中和同鞋會的老闆看過我的腳板認為不嚴重
6和7我需要怎麼做呢?

因為我覺得我的O型腿是造成膝蓋疼痛的主因
能否有人能分享呢?
感激不盡~~~



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