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跑步開始跑變胖正常嗎? - 路跑 Road Running

Anonymous avatarAnonymous · 2018-07-20

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跑步邁向第20天
每天跑30~40分鐘
大約5公里
平均心率大概130下/分
但奇怪的是
體重竟然從68.5增加到70公斤
每天都是在同一時間量的
而這段時間飲食習慣也沒有改變

唯一原因就是跑步反而讓我變胖了!
這跟原來想減肥的初衷反而背道而馳阿

請教一下前輩 剛開始跑步體重增加是正常的嗎
還是有什麼地方是小弟沒注意到的呢?
感謝回答!

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All Comments

Oscar avatarOscar2018-07-22
錯板了 跑步只是輔助而已　　飲食才是重點
Catherine avatarCatherine2018-07-24
而且真的要只靠跑步的話　起碼要跑到10km/1HR每天
Catherine avatarCatherine2018-07-26
減重只看體重已經過時了，先了解自己的身體組成再來討論運動/飲食才有意義
Ingrid avatarIngrid2018-07-27
心理覺得有在跑步減脂，所以就多吃了點，然後就變胖了
Dora avatarDora2018-07-29
會有這種現象很正常，所以才說短期跑步難以見效
Jake avatarJake2018-07-31
進去比出去多就會變胖，不是減少進去就是增加出去
Audriana avatarAudriana2018-08-02
不正常...
Puput avatarPuput2018-08-03
因該是沒注意到吃太多
Genevieve avatarGenevieve2018-08-05
有沒有可能水腫？
Margaret avatarMargaret2018-08-07
因為pm2.5吃多了
Connor avatarConnor2018-08-09
代表你每天吃的熱量>基本代謝熱量+運動消耗熱量，精算一下吧！
Yedda avatarYedda2018-08-10
你沒算熱量攝取的話,大多情況就是你多吃了不自覺
Audriana avatarAudriana2018-08-12
或是你當初不跑的話體重是增加5公斤,吃七動三啊
Olivia avatarOlivia2018-08-14
你吃太多了 量要減少
Edwina avatarEdwina2018-08-16
人體一天不同時間+不同狀態的體重會不同，是同一基準量?
Frederic avatarFrederic2018-08-17
找有量體脂肪的
Charlie avatarCharlie2018-08-19
看體脂肪有沒有降低比較重要
Michael avatarMichael2018-08-21
一樓數據哪來的 我只有跑步 沒跑到10km/hr 照樣瘦
Steve avatarSteve2018-08-22
我有跑到10km/hr ，但是吃更多所以變胖了QQ
Mason avatarMason2018-08-24
體重有在起床量嗎？體重變化2-3公斤內都正常，吃飽跟沒吃就有差了
Heather avatarHeather2018-08-26
休息、恢復不夠也可能反而會胖。
Joseph avatarJoseph2018-08-28
肌肉比較重！！！
Aaliyah avatarAaliyah2018-08-29
飲食習慣沒有改變? 那還好你有跑步，不然應該不會只有70kgXD
Franklin avatarFranklin2018-08-31
1.5kg的變化意義不大....
Belly avatarBelly2018-09-02
肌肉增加了？
Belly avatarBelly2018-09-04
肌肉如果有這麼好增加就好了
Freda avatarFreda2018-09-05
跑三個月再來講吧
Candice avatarCandice2018-09-07
減肥飲食比較重要，一天跑五公里其實卡路里才少200左右而已
Ophelia avatarOphelia2018-09-09
我也用跑步減肥，從五月底開始到現在大概兩個月，沒有每天跑，每次跑至少五公里起跳，到現在少了2.5公里左右，體脂少了3%左右，真的要減肥請先從飲食下手*2.5公斤
Faithe avatarFaithe2018-09-11
的確！吃是主要，運動只是輔助。
Lucy avatarLucy2018-09-12
肌肉不會那麼容易增加好嗎
Bethany avatarBethany2018-09-14
我跑步時吃的比平常還多，沒有變胖耶。會不會是吃上面多了些？
Noah avatarNoah2018-09-16
哇，沒想到有人這樣耶
Elma avatarElma2018-09-18
強者我老婆月跑量300cm 還不是越跑越胖
Elvira avatarElvira2018-09-19
真的假的300m這樣算很厲害嗎？
Doris avatarDoris2018-09-21
欸好像很短耶，算慢步啦
Kama avatarKama2018-09-23
平均心跳很低欸，體力不錯哦
Doris avatarDoris2018-09-25
不到2kg... 還在身體含水量的誤差內
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-09-26
300cm.... XDD
Andy avatarAndy2018-09-28
哇，是3公尺啊，這實在太短了，還是要增加運動量比教好的，家庭主婦也要找時間運動喔
Wallis avatarWallis2018-09-30
不該用有氧減肥，請改善飲食跟增肌
Wallis avatarWallis2018-10-02
跑了半小消耗的熱量一根香蕉一瓶運動飲料就打平
Leila avatarLeila2018-10-03
又在有氧減肥沒用= = 有氧搭配重訓 而不是不能有氧
Oscar avatarOscar2018-10-05
樓上沒人說沒用，是依照樓主目前的狀態給予建議
Lauren avatarLauren2018-10-07
只單純有氧不如改重訓
Mason avatarMason2018-10-08
他才跑20天.......
Hardy avatarHardy2018-10-10
狂灌水嗎
Carol avatarCarol2018-10-12
曾跟原po遇到一樣的問題，覺得自己簡直被詛咒XD 但繼續維持運動習慣久一點，還是有慢慢降下來啦
Rebecca avatarRebecca2018-10-14
三個月做檢核點、半年調整飲食跟訓練
Quintina avatarQuintina2018-10-15
這fitness置底文有寫
Puput avatarPuput2018-10-17
感謝樓上v大，終於了解為什麼幾乎每次我重新開始運動時體重都會先增加了
Emma avatarEmma2018-10-19
跑了一年初，月跑大約100k上下,從80公斤到現在68，戒手搖飲（改喝氣泡水）及鹽酥雞，其他吃都正常。
Caitlin avatarCaitlin2018-10-21
重點在飲食 我表弟沒重訓 純跑步 一個暑假就瘦下來了
Dorothy avatarDorothy2018-10-22
我每天20km越跑越胖 你說呢? 亂吃再怎麼跑都沒用...
Regina avatarRegina2018-10-24
當兵新訓運動量反而減少 但因為只能吃噴 20幾天就掉8KG
Una avatarUna2018-10-26
要瘦的話靠重訓加飲食最讚，雖然體重不會少很多，但線條的改變會很明顯
Hazel avatarHazel2018-10-28
無氧和有氧運動相互搭配
Adele avatarAdele2018-10-29
我這個月結束是跑步減肥第三個月，平均月跑量落在130公里，飲食控制大概就是晚餐吃少一點，目前瘦6.x公斤了，體脂肪降5%，預計月底可成功瘦身7公斤，給你參考
Puput avatarPuput2018-10-31
我月跑120公里 連跑3個月 正常吃 瘦13公斤 供你參考
Elizabeth avatarElizabeth2018-11-02
體重不是重點，重點在體態，鏡子是最好的體脂計
Queena avatarQueena2018-11-04
我跑很多不瘦，不動少吃瘦不少，只重訓會變重，重訓+有氧常常餓到半夜吃宵夜，但不會胖