跑步開始跑變胖正常嗎? - 路跑 Road Running

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-07-20T22:33

Table of Contents

跑步邁向第20天
每天跑30~40分鐘
大約5公里
平均心率大概130下/分
但奇怪的是
體重竟然從68.5增加到70公斤
每天都是在同一時間量的
而這段時間飲食習慣也沒有改變

唯一原因就是跑步反而讓我變胖了!
這跟原來想減肥的初衷反而背道而馳阿

請教一下前輩 剛開始跑步體重增加是正常的嗎
還是有什麼地方是小弟沒注意到的呢?
感謝回答!

--
Tags: 路跑

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-22T16:18
錯板了 跑步只是輔助而已　　飲食才是重點
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-24T10:03
而且真的要只靠跑步的話　起碼要跑到10km/1HR每天
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-26T03:48
減重只看體重已經過時了，先了解自己的身體組成再來討論運動/飲食才有意義
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-27T21:33
心理覺得有在跑步減脂，所以就多吃了點，然後就變胖了
Dora avatar
By Dora
at 2018-07-29T15:18
會有這種現象很正常，所以才說短期跑步難以見效
Jake avatar
By Jake
at 2018-07-31T09:03
進去比出去多就會變胖，不是減少進去就是增加出去
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-02T02:48
不正常...
Puput avatar
By Puput
at 2018-08-03T20:33
因該是沒注意到吃太多
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-05T14:18
有沒有可能水腫？
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-08-07T08:03
因為pm2.5吃多了
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-09T01:48
代表你每天吃的熱量>基本代謝熱量+運動消耗熱量，精算一下吧！
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-10T19:33
你沒算熱量攝取的話,大多情況就是你多吃了不自覺
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-12T13:18
或是你當初不跑的話體重是增加5公斤,吃七動三啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-14T07:03
你吃太多了 量要減少
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-08-16T00:48
人體一天不同時間+不同狀態的體重會不同，是同一基準量?
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-17T18:33
找有量體脂肪的
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-08-19T12:18
看體脂肪有沒有降低比較重要
Michael avatar
By Michael
at 2018-08-21T06:03
一樓數據哪來的 我只有跑步 沒跑到10km/hr 照樣瘦
Steve avatar
By Steve
at 2018-08-22T23:48
我有跑到10km/hr ，但是吃更多所以變胖了QQ
Mason avatar
By Mason
at 2018-08-24T17:33
體重有在起床量嗎？體重變化2-3公斤內都正常，吃飽跟沒吃就有差了
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-26T11:18
休息、恢復不夠也可能反而會胖。
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-08-28T05:03
肌肉比較重！！！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-08-29T22:48
飲食習慣沒有改變? 那還好你有跑步，不然應該不會只有70kgXD
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-08-31T16:33
1.5kg的變化意義不大....
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-02T10:18
肌肉增加了？
Belly avatar
By Belly
at 2018-09-04T04:03
肌肉如果有這麼好增加就好了
Freda avatar
By Freda
at 2018-09-05T21:48
跑三個月再來講吧
Candice avatar
By Candice
at 2018-09-07T15:33
減肥飲食比較重要，一天跑五公里其實卡路里才少200左右而已
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-09T09:18
我也用跑步減肥，從五月底開始到現在大概兩個月，沒有每天跑，每次跑至少五公里起跳，到現在少了2.5公里左右，體脂少了3%左右，真的要減肥請先從飲食下手*2.5公斤
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-09-11T03:03
的確！吃是主要，運動只是輔助。
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-09-12T20:48
肌肉不會那麼容易增加好嗎
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-14T14:33
我跑步時吃的比平常還多，沒有變胖耶。會不會是吃上面多了些？
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-16T08:18
哇，沒想到有人這樣耶
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-18T02:03
強者我老婆月跑量300cm 還不是越跑越胖
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-19T19:48
真的假的300m這樣算很厲害嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-21T13:33
欸好像很短耶，算慢步啦
Kama avatar
By Kama
at 2018-09-23T07:18
平均心跳很低欸，體力不錯哦
Doris avatar
By Doris
at 2018-09-25T01:03
不到2kg... 還在身體含水量的誤差內
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-09-26T18:48
300cm.... XDD
Andy avatar
By Andy
at 2018-09-28T12:33
哇，是3公尺啊，這實在太短了，還是要增加運動量比教好的，家庭主婦也要找時間運動喔
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-09-30T06:18
不該用有氧減肥，請改善飲食跟增肌
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-10-02T00:03
跑了半小消耗的熱量一根香蕉一瓶運動飲料就打平
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-03T17:48
又在有氧減肥沒用= = 有氧搭配重訓 而不是不能有氧
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-10-05T11:33
樓上沒人說沒用，是依照樓主目前的狀態給予建議
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-07T05:18
只單純有氧不如改重訓
Mason avatar
By Mason
at 2018-10-08T23:03
他才跑20天.......
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-10-10T16:48
狂灌水嗎
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-12T10:33
曾跟原po遇到一樣的問題，覺得自己簡直被詛咒XD 但繼續維持運動習慣久一點，還是有慢慢降下來啦
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-14T04:18
三個月做檢核點、半年調整飲食跟訓練
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-10-15T22:03
這fitness置底文有寫
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-17T15:48
感謝樓上v大，終於了解為什麼幾乎每次我重新開始運動時體重都會先增加了
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-19T09:33
跑了一年初，月跑大約100k上下,從80公斤到現在68，戒手搖飲（改喝氣泡水）及鹽酥雞，其他吃都正常。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-10-21T03:18
重點在飲食 我表弟沒重訓 純跑步 一個暑假就瘦下來了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-10-22T21:03
我每天20km越跑越胖 你說呢? 亂吃再怎麼跑都沒用...
Regina avatar
By Regina
at 2018-10-24T14:48
當兵新訓運動量反而減少 但因為只能吃噴 20幾天就掉8KG
Una avatar
By Una
at 2018-10-26T08:33
要瘦的話靠重訓加飲食最讚，雖然體重不會少很多，但線條的改變會很明顯
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-28T02:18
無氧和有氧運動相互搭配
Adele avatar
By Adele
at 2018-10-29T20:03
我這個月結束是跑步減肥第三個月，平均月跑量落在130公里，飲食控制大概就是晚餐吃少一點，目前瘦6.x公斤了，體脂肪降5%，預計月底可成功瘦身7公斤，給你參考
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-31T13:48
我月跑120公里 連跑3個月 正常吃 瘦13公斤 供你參考
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-02T07:33
體重不是重點，重點在體態，鏡子是最好的體脂計
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-04T01:18
我跑很多不瘦，不動少吃瘦不少，只重訓會變重，重訓+有氧常常餓到半夜吃宵夜，但不會胖

跑步機靜電

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-19T09:16
之前跑步時如果中途需要碰觸面板， 就會被電到 一開始以為是跑步機漏電，嚇得我不敢再碰 後來幾乎每一台都會電到我 就猜想是靜電問題 目前在網路搜到的方法是碰面板前 先摸兩旁的塑膠把手，把電放掉 或是使用防靜電手環 不曉得有沒有更好的方法 - ...

跳繩腳很痛

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-18T17:25
最近才發現原來跳繩對於跑步很有幫助 所以前幾天就去買了個跳繩 想說要好好來跳一下，看我的跑步可不可以進步 結果， 第一天跳完小腿無敵痠痛 還會又腳掌有個地方也很痛 https://i.imgur.com/bhc5cyD.jpg 我運動前後都會認真的好好拉筋 想請問各位神人高手 這是 ...

目前台灣最多人使用的app

Ursula avatar
By Ursula
at 2018-07-18T16:48
各位好 目前是用Nike run club，不過覺得資訊太少了，連月曆形式的統計都沒有 所以想問一下除了Nike run club以外，哪個app是比較多人用的呢 我有garmin的錶，希望是社群功能可以強一點的，跑步為主，偶爾騎車 謝謝喔 - ...

大腳ㄚ全國馬拉松接力

Leila avatar
By Leila
at 2018-07-18T16:01
這是我出社會的第四次接力賽，也是第一次的馬拉松接力 馬拉松接力通常都是跑一個全馬，由隊上八個人接力，所以一個人要跑5.25k 前兩次接力由於本人帶賽的緣故，即使隊友在南部已經是一時之選，還是因為各種奇怪理 由只能獲得總亞軍 當然這次的大腳ㄚ盃我只祈求能前10就行了 https://i.imgur.com/q ...

運科饗宴-Garmin X 國體教練講習報名開跑!

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-07-18T11:44
近期偶有收到飼主或者周遭朋友詢問關於寵物醫療的問題，才驚覺「原來已經脫離醫療生 活接近半年了。」無可否認，以我原本的身分轉入體育產業，確實為超出常人理解範圍的 轉變。 我曾經是個獸醫師，同時也是認真訓練的業餘跑步愛好者，喜歡的訓練項目為全程馬拉松 ，目前的全馬最佳成績為2小時47分，並深信仍會向前邁進。 ...