跑步腳底和膝蓋會痛 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：170cm
體重：81.7kg (體脂率26.9%)
每週跑步天數：3~4次
每次跑步距離or時間：約40分鐘/距離6.2km左右
跑步地點/地面：我家社區的跑步機
距離用餐時間？兩小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有做暖身約3~5分鐘@@
是否有做收操？收操時間、方式？ 無
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 腳底板的肌肉會痛、膝蓋痛
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無

小弟今年31歲

目前體重81.7kg，體脂率26.9%

我腳和腿的關節本來從小就很容易發出聲音

但斷斷續續的跑步也跑了3年多了

不過今年上半年因為接近考試 所以荒廢了好幾個月沒有跑步

也因此胖了好多qq

大約從今年八月開始恢復跑步

我是在我家社區的跑步機跑的

一個禮拜跑步三次 每次約40分鐘左右

但最近在跑步時

有時候腳底和膝蓋都會痛痛的不太舒服

不知道是因為我太胖了還是跑步姿勢不對

我之前有上網查了一下姿勢跑法

但之前曾試著改變姿勢跑了一下

隔天起大腿就痠到休息了一兩個禮拜

是痠到我連要把機車架起來都覺得很吃力的那種...

所以後來就換回原本的跑法了@@

實在是很不習慣姿勢跑法 還是我沒學對 覺得跑起來好不自在

但我現在跑步的姿勢 大腿都不太會痠 好像也不太對..



還是我老了? 關節開始出問題了 所以才會這裡痛那裡痛的

請問我應該如何調整?

再調整姿勢 學姿勢跑法嗎?

還是...改做其他有氧運動呢...

還是應該先去看個醫生才對@@

附上小弟跑步的部分片段(youtube影片)
https://youtu.be/Yz5cVHy_Ucs


註1: 我平常在跑步機跑步的速度是設定7km/hr左右而已
但實際跑出來的距離和時間似乎不成比例@@
附跑完後 跑步機上顯示的數值
http://i.imgur.com/8y17C3Z.jpg

註2：小弟有扁平足，但有買聽說比較適合扁平足使用的跑步鞋 ASICS GEL-KAYANO 21

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