跑步能減肥嗎？？ - 路跑 Road Running

Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-11T16:24

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突然看到這篇文章回一下

小弟179cm 靠跑步五個月從85kg到65kg

但我覺得能瘦這麼多 主要是改變飲食的關係 這裡就不談我怎吃的

而運動對我來說是維持體態的方法

爬文看說沒運動減肥很容易復胖 而且會看起來很像奶油人

這倒是真的 我原本從105kg瘦到80kg時就都沒運動 靠飲食就瘦下來了

但是那時候真的很癡肥 現在回頭看照片會覺得自己蠻好笑的 XD

而這次減肥時 想說挑個最簡單的運動來做 就是跑步 (活了20幾年來都沒規律運動過

從一開始只能跑跑走走1~2公里 配速大概7~8:00

到跑了半年能跑到10公里以上 配速6:00~6:30

到前幾個月第一次上健身房膝蓋就中了一箭 2.3個月不能跑步

體重也從65kg上升到72kg 肚子上半身整個大起來 哈哈

最近一個月才透過跑步慢慢復健 體重也降到68~69kg附近

雖然體重沒變很多 但我覺得開始恢復跑步體態有改變

但我肚子還是很大 站著的時候看不太出來 坐著時候會很像游泳圈 XD

謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-13T09:17
我越跑越肥是中了什麼魔法 ((扭
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-15T02:10
你可以去學做重量訓練增加軀幹的肌肉改善鬆弛
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-10-16T19:03
跟我一樣，我減30Kg，65公斤還是有一圈肚子在最下方
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-18T11:57
而且那一圈除非練成魔鬼筋肉人，不然不足以消滅
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-20T04:50
鬆弛的肚皮，只能看著悔不當初
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-10-21T21:43
遮什麼點啦XDDDD，這樣很像表情貼圖欸
Selena avatar
By Selena
at 2018-10-23T14:36
越跑越肥???別告訴我你在跑步
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-25T07:29
想知道怎麼吃
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-27T00:23
蠻狠的...「動機」才是一切吧
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-28T17:16
真的該輔以重訓 上半身感覺沒啥肌肉
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-10-30T10:09
飲食才能減肥啦
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-01T03:02
不能，越跑肚子越大幹
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-02T19:55
現在別人看我變瘦，我都說不要跟我談減肥，我只是想跑步。XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-04T12:49
飲食控制有效沒錯，但開始吃課表以後，食量變超大，不然跑到後來都會沒力......囧
Enid avatar
By Enid
at 2018-11-06T05:42
應該說沒吃課表時，週跑量約40~50km，體重的確會卡住下不去開始吃課表，週跑量變70~90km，吃更多，但體重還會再下降 XD
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-07T22:35
https://i.imgur.com/UIxHnnB.jpg
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By Belly
at 2018-11-09T15:28
體重的控制，飲食7分，運動3分
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-11T08:21
跑步瘦可以好嗎 我飲食沒變運動持續 就是有瘦
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-13T01:15
就是剛開始會瘦，達到平衡了就不會再瘦，飲食不變的狀況就是要再多跑，不過我覺得重訓也是一樣吧，也是要越練越大不然還是會到平衡狀態呀！只是跑步瘦的感覺身體是朝乾扁一路去，如果本身是比例不錯但厚片就很適合
George avatar
By George
at 2018-11-14T18:08
跑步真的會減重，可是好像不是肚子變小。
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-11-16T11:01
推樓樓上，身體有適應能力，除非強度或時間一直增強，否則只會一開始有效果，之後就不會再動，因為身體已經
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-18T03:54
習慣了。
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-19T20:47
運動會讓食慾大增，控制飲食跟運動一樣重要
Damian avatar
By Damian
at 2018-11-21T13:41
單跑步的話只能練到下肢的肌肉，而且如果適應強度很快就不會再成長，如果要改善全身體態(也包括消小腹肥肉)還是要輔以全身重訓或其他運動如游泳
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By Hedda
at 2018-11-23T06:34
沒錯 還是要靠飲食控制或是增加運動量 不然達到一定程度就會停滯了
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By Hardy
at 2018-11-24T23:27
沒人在算TDEE ??
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-11-26T16:20
之前練全馬時食量變更大，但是卻瘦了...87降到79@@
Isla avatar
By Isla
at 2018-11-28T09:13
我跑步食慾會降低耶！反而是重訓會想吃東西
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By Ethan
at 2018-11-30T02:07
請搜尋基礎代謝
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By Jacky
at 2018-12-01T19:00
自已經驗,純跑不做飲食控制，体脂大概18~20就會卡關了
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-12-03T11:53
餐餐吃便當，跑15個月，體脂28->15，體重-30
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-12-05T04:46
樓上跑量感覺很多
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By Todd Johnson
at 2018-12-06T21:39
我靠走+跑 瘦18個月超過七十公斤。
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By Sierra Rose
at 2018-12-08T14:33
我.越跑越重.不過體態現在很好.
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By Puput
at 2018-12-10T07:26
過去一個月週跑80km每週只瘦0.5kg，本週腸胃炎2天就瘦2kg.囧
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-12-12T00:19
我跑步也是沒變瘦一個月跑100k跟沒跑時候體重都一樣
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-12-13T17:12
跑步不會減肥 只是增加熱量消耗與增強心肺 減肥還是要重訓去提高基礎代謝率 看肌肉量跟體脂比較準 當然體態改變也是 90kg林書豪跟90kg 連家公子就是標準
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By Charlie
at 2018-12-15T10:05
小弟以前都花1小時在跑步，後來改成20-30分鐘，腹部的器材做10個一個100下，才幾個月，線條和腹肌都有了

尋找板橋土城樹林中和員山一帶想一起運動的人

Frederica avatar
By Frederica
at 2018-10-11T10:20
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By Ethan
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