跑步的心跳 - 路跑 Road Running

※ 引述《andy4624 (我是色胚)》之銘言：
: 【前言】
: 小弟是從十月的統一發票盃活動被學長慫恿參加3k路跑之後
: 才開始看本板的文章，買雙新鞋開始練習跑步
: 換言之，是一位超級新手
: 上上星期就開始一週約10km，一週練三天的跑步
: 一直都用大約6.16min/km的速度在跑步
: 【問題描述】
: 上週買了新的garmin，所以才開始用心率帶測自己的心跳
: 不測倒還好，一測真是乖乖地不得了
: 用習慣的速度跑了200m就發現心跳已經160以上了
: 發現心率這麼高，才刻意放慢自己的速度(最後平均8.47min/km)
: 連續跑了一個小時
: 雖然這麼慢，可是自己的心跳都在170上下(163~176)
: 根據我粗淺地認識，這樣子的心率應該是我的90%左右
: 對於我這個新手來說，這樣子的運動量好像還是太大了
: 若再放慢的話，就等於用走了
: 【揣測】
: 我猜想：因為我是大胖子 (174/93，體脂 29%)
: 跑步對我來說可能是一項我不在行也不習慣的運動
: 所以一開始跑，我的身體會覺得負擔很大
: 【問題】
: 想要請問各位板友我應該：
: 1、快走取代跑步
: 2、繼續用最慢的速度(8.xxmin/km)，但是心率170上下這樣子跑
: 3、照我原本習慣的速度(6.xxmin/km)去跑
: 應該怎樣才會讓慢跑不會讓我的負擔這麼大呢？
: 先謝謝各位的回答！
先考慮以下幾個可能性:
1. 心率測量的準確性: 可能有誤差，可以在平時用手指量脈搏時，對照看看。
但有時候測量誤差來自於身體動起來的情況，不容易確定。

2. 一般而言，用到最大心率90%的運動，持續一小時，
，而原po又說自己是新手，…
所以我猜原po其實已經在硬撐了: 體重93kg，體脂29%，配速6.16min/km，三次加
起來10km，以新手而言算是很快的速度。總之就是太快了。
減速之後，平均8.47min/km，心率還有170上下，那麼速度是6.16min/km時，心率
應該是破表了。我想測量誤差應該不小…

最簡單的方法是找個人邊跑邊聊天，太喘就是太快。

--