跑步的心跳 - 路跑 Road Running

【前言】
小弟是從十月的統一發票盃活動被學長慫恿參加3k路跑之後
才開始看本板的文章，買雙新鞋開始練習跑步

換言之，是一位超級新手

上上星期就開始一週約10km，一週練三天的跑步
一直都用大約6.16min/km的速度在跑步

【問題描述】
上週買了新的garmin，所以才開始用心率帶測自己的心跳
不測倒還好，一測真是乖乖地不得了
用習慣的速度跑了200m就發現心跳已經160以上了
發現心率這麼高，才刻意放慢自己的速度(最後平均8.47min/km)
連續跑了一個小時
雖然這麼慢，可是自己的心跳都在170上下(163~176)

根據我粗淺地認識，這樣子的心率應該是我的90%左右
對於我這個新手來說，這樣子的運動量好像還是太大了
若再放慢的話，就等於用走了

【揣測】
我猜想：因為我是大胖子 (174/93，體脂 29%)
跑步對我來說可能是一項我不在行也不習慣的運動
所以一開始跑，我的身體會覺得負擔很大

【問題】
想要請問各位板友我應該：
1、快走取代跑步
2、繼續用最慢的速度(8.xxmin/km)，但是心率170上下這樣子跑
3、照我原本習慣的速度(6.xxmin/km)去跑

應該怎樣才會讓慢跑不會讓我的負擔這麼大呢？

先謝謝各位的回答！

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