跑步時的腳步聲 - 路跑 Road Running

我老公(可google賴曉春)剛好今天比較閒，所以我把你的問題丟給他~
他的回復如下：

針對這個的問題.我想是在指令上出了點問題....
腳的落地姿勢是整個腳面->前腳掌->蹬出去，

**以前很多人的教法都是腳尖先著地，但因為會造成膝蓋傷害增加之後..
所有的專業教學都才慢慢改成腳底著地...
而且腳尖先著地是為了要訓練短跑選手衝剌100公尺加快速度，長跑不適合...
　用腳尖著地只會增加腿部的負擔.除了感覺會有速度之外.卻不能拉長距離

若是會造成腳尖會有磨擦的聲音.
那表示著地的方式完全都是用前腳掌接近腳趾的區段.
所以.為了不要讓腳的負擔太大.又要有短暫的停留.
以致會有腳尖著地後又向滑動止住.產生很大的聲音.改善的方式如下:
1.利用慢跑學習都用整個腳底著地.
2.下盤的肌力加強.如:腳踝,小腿肚,股四頭肌及後腿肌的強化.
　將二項都穩定之後.再去強調速度的訓練..


若你人在台北，也很歡迎你有空來團練(Tman星期二內湖皆有路跑團練)....
我老公都會指導大家的姿勢～





※ 引述《Victor12 (Victor)》之銘言：
: 昨天我跟親戚去跑步時,他突然跟我說我腳步聲音很大
: 感覺是整個身體的重量落在一隻腳上
: 他給我一個建議希望我改成腳的落地姿勢是前腳掌->整個腳面->蹬出去
: 但是試著改變之後卻發現改成前腳掌落地,好像變成前腳掌去磋地板,腳步聲並沒變小
: 結果昨天跑完10K,今天膝蓋外側凸起的那塊骨頭又再痛了
: 請問一下板上的前輩姿勢該如何改善才能像很多高手一樣落地時的腳步聲只有鞋子輕敲
: 地面的那種聲音?

--