跑步時小腿前側腫大 - 路跑 Road Running

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By Genevieve
at 2018-10-07T15:28

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如題

雖然之前也跑過半馬好幾次，但是跑步這種東西一放下就是重新開始

因為想參加明年的萬金馬，開始週末跑個6到7K重新訓練

可是只要開始大約一公里之後，小腿前側肌肉就會開始腫

腳踝也會非常酸，大約到三公里就要停下來拉拉筋緩和一下

只要走走路休息一下就沒事，跑完小腿也沒什麽感覺

就是跑步當時腫的跟麵龜一樣（才3公里這樣要怎麼跑全馬啦）

爬過之前的文章，說是姿勢及前腳掌落地影響比較大

但是因為是剛開始的訓練，其實也沒有什麼前腳掌落地，

就是一般慢慢跑緩和跑，以前跑半馬也沒有類似情形

頂多是大腿靠近膝蓋部分抽筋（肌力不夠～靠深蹲練）

但是小腿部分好像沒有類似建議？

請教版上強者建議

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Tags: 路跑

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2018-10-09T23:43
感覺是太久沒練 開始回鍋跑時會出現的一堆狀況...體質因人而異，狀況也百百種
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-12T07:58
腫會痛？
Isla avatar
By Isla
at 2018-10-14T16:13
路跑版的安迪 法蘭克
Heather avatar
By Heather
at 2018-10-17T00:28
我之前車禍後重練也是這樣!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-19T08:43
應該是肌力不足跟姿勢!不要勉強
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-21T16:58
慢慢跑練一陣子就好了
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By Brianna
at 2018-10-24T01:13
我也是最近才開始重練 但是一週才跑一次 這週才有跑3次
Mia avatar
By Mia
at 2018-10-26T09:28
昨天穿跑過10公里的新鞋去跑人行道 因為新鞋比較吃肌力又太久沒跑 都在上健身房的有氧或重訓 難得跑到小腿緊
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-10-28T17:43
跑完拉筋 回家又用滾筒 早上睡醒還是緊一塊 今天有氧上完又繼續拉筋 不曉得何時才會消
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-10-31T01:58
多用滾筒 跑習慣後慢慢會消
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-11-02T10:12
鍵盤猜您習慣腳跟著地吧? 脛骨前肌就負責上提腳尖，著地
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-04T18:27
衝擊力會拉扯正維持收縮的脛前肌(離心收縮)，肌肉負擔大
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By Kristin
at 2018-11-07T02:42
雞量不足，定量復健，每天5k就好了
Queena avatar
By Queena
at 2018-11-09T10:57
上次剛尻完去跑也這樣

台北哪裡可以貼肌貼的

Eden avatar
By Eden
at 2018-10-07T09:21
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Odelette avatar
By Odelette
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