跑步小說-假博士的跑步秘笈-第五章 - 路跑 Road Running

假博士的跑步秘笈

第五章　著地點、重心與輪心

若如上一章說的，

隨便跑三步，有了步距，就能決定一圓輪，那還用學跑步嗎？

當然事情沒那麼簡單，要跑好這三步，可沒這麼容易。

這連續三步距是必須符合以下條件的：

1.每次腳掌著地時，都得落在模擬輪心與身體重心的正下方。

（需要很敏銳的洞察力才能做好。）

2.腳掌著地後需要足夠力量支撐住，

有足夠的剛性，才能維持穩定的模擬輪半徑。（垂直震幅小）

3.順利觸地支撐後，模擬輪開始向前滾動，輪心向前移動；

這時跑者支撐腳尚未離地，重心卻必須跟上模擬輪輪心的向前移動。

而身體重心向前進的方式，是以支撐腳為支點，

利用地球重力帶動身體自由落下的力量，來讓整個人的重心向前，

這也是跑步過程有無順應自然的關鍵技巧。

4.隨著身體重心落下，同步代表模擬輪心向前，但這個落下角的極限是22.5度，

若超過這角度會來不及將落下的身體回正，會因此來不及換腳支撐而趴下去跌倒。

5.當支撐腳失重，即落下結束時，兩腳騰空階段要放鬆讓身體自然回正，

回正時剛好換腳著地，相當於完成由A滾動到B。

6.支撐腳掌離地失重後，要把腳掌盡速往模擬輪之兩點鐘方向去

(斜上拉Pull，也是C點即將到達原B點的位置方向)；

但在從地面上拉(Pull)的途中，

會經過一個瞬間＝

(另一隻腳著地，此時身體重心、模擬輪心、腳掌接觸點與地面成一垂直線。)，

這是個分界時間點，到了這個時刻，

剛剛上拉在空中的腳掌，就不能再往兩點鐘C點的方向去了，

改採自然放鬆拋物線去落下，

而當這空中腳掌再次著地時，

迎接它的會剛好是剛剛在兩點鐘位置，經轉動後來到地面會合的C點。

7.兩點鐘方向在哪？這跟你當時想要創造多大的模擬輪有關，

想模擬的輪越大，支撐腳離地往輪兩點鐘方向的角度也會越大。

8.跑者要專心做好這些事，需要很敏銳的洞察力Perception。


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