跑步如何瘦小腿? - 路跑 Road Running

※ 引述《thenick (nick)》之銘言：
: 如果小腿肌肉天生就很發達的怎麼跑應該都不會變瘦
: 像我天生腓腸肌、比目魚肌就又大又硬
: 從來沒特別練過腿部肌肉以前也沒運動的習慣
: 一雙超級蘿蔔腿，聽同學的建議跑長跑可以瘦
: 跑了兩三年的LSD距離愈跑愈長，馬拉松也跑了
: 小腿一點都沒有瘦！
: 不過粗壯也有粗壯的好處啦！
: 小腿肌肉發達的原因使我腳踝處的韌帶超強
: 從小到大翻船後轉一轉就可以繼續跑了，也不曾扭到過
: 跑步怎麼跑小腿就是不會抽筋，小腿肌肉也幾乎不曾酸過(跑完馬拉松隔天一樣勇)
: 到重訓室做有關小腿的都是直接攻頂，真的是天生神力
: 除了外型很難看、游泳下半身很容易沉、很容易被誤認為體院的之外
: 小腿肌肉發達也不是什麼壞事啦
: ※ 引述《awelljack (蓮花N N   Ｉ》之銘言：
: : 降低強度
: : 拉長距離
: : 跑步後的伸展尤其重要
: : 建議看看伸展聖經這一類的書
: : 並參考下列文章
: : http://0rz.tw/255f3


借版發問
小弟我慢跑不過1年左右
基本上除下大雨外，都是每天8K在跑

當初也是為了控制體重。跑到現在變習慣了

但是我的小腿並沒有變壯或變粗
就一樣，也沒長肌肉(就是不明顯)
但是肌肉有比較緊繃(可能我跑前熱身不是很完整)
附註一下，我大腿也是

之前有聽說跑步姿勢影響到大小腿熱量的釋放
但我不管怎麼換姿勢都一樣

效果不明顯
不知道板友有沒有甚麼意見
基本上我是想把整隻腿變的精實(偏細但又很結實)

最後問一下，因為開始以來都是自己再跑
跑到現在速度好像提升不上去了
不知道是不是每天跑的關係

謝謝

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