前言
最近開始練跑步，想要讓自己以不受傷的情況下享受跑步而促進健康
跑步之前BMI快到可怕的三十，練跑之後沒有刻意減重，但體重有慢慢下降
這個版給了我很多實用的資訊跟心得，包括選鞋跟練跑等等讓我受用無窮
另外Born to run是本好書看完就會想出門跑步 推薦給沒看過的跑友
心得
2/19一大早就起床，大概只睡四個小時準備去路跑，五點五十左右就到了會場
，可是比我們早起的人還多很多，附近的停車位都已經被停滿，只好在附近繞繞看
有沒有停車位，結果繞了快20min還是找不到，只好先亂停在路旁，時間很快的來到
了六點半，準備迎接今天的挑戰
這是人生第三次跑路跑，也是有練跑步以來第一次認真的路跑，比賽前兩個禮
拜我就自己試著跑一次看看，結果慘不忍睹，跑到上坡大概在3.5km左右，就已經又
餓又累完全跑不動，試跑的時候又是晚上非常冷，因此整整花了兩個小時才完成這
10km的路線，因此到2/19的比賽前我很擔心不能在90min內完賽
起跑前去上了一下廁所，我要開始跑的時候起點都已經沒人了，不過有晶片計
時所以晚點出發也沒關係，打開iphone的runkeeper就慢慢上路了，因為上次試跑的
時候回程完全沒力造成下坡都只能用走的，所以這次的想法是上坡能慢就盡量慢，
保留體力給下坡，而且因為比較慢起跑附近的人也都跑得比較慢，不會有動不動就
想跟上別人速度的念頭，一路跑過熟悉的景點1.4km故宮，1.9km至善國中等等，接
著跑過幾間釣蝦場之後就是上次爆掉的上坡，穩住步伐告訴自己跑不動就用走的，
看著對向已經開始出現回程的人潮，但我還是保持自己的節奏慢慢跑，過不久發現
剩下1km就到達折返點，努力著不停下腳步終於來到5km折返點，過了折返點之後有
個水站喝了一口水，附帶一提水站附近都是跑者丟的紙杯，明明垃圾桶又多又大，
還是很多人貪圖方便就亂丟真差勁，接下來的下坡縮小步幅提高步頻，覺得體力還
可以就開始慢慢追過前面的人，有不少人下坡已經用走的，被我超過之後又會開始
跑一段超過我，而且會連續來回幾次，但是這樣跑跑走走其實更累，到最後都會被
我慢慢的超過去，跑回到故宮左右請女朋友先到終點準備幫我拍照，再跑個幾分鐘
忽然發現Finish的拱門就在100m前，於是把剩下的體力用盡衝回終點，自己測量時
間是82m34s，開心的結束了今天的比賽。
這次的感想是平常練赤腳跑感覺會用到不同的肌群，我相信born to run跟姿勢
跑法這兩本書裡面的說法，這樣練出來的的跑姿長期對膝蓋傷害會比較小，今天跑
完膝蓋不太會不舒服，雖然也可能是我的速度很慢，不過平常還是會多多用赤腳練
習，希望兩個禮拜後能夠在170min內順利的完成萬金石21km ^^
後記
PTT這邊感覺高手如雲，就連新手都有櫻花初馬330的，希望我這種緩速跑者的
成績能夠讓跟我一樣慢的跑者知道自己並不孤單 XD
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最近開始練跑步，想要讓自己以不受傷的情況下享受跑步而促進健康
跑步之前BMI快到可怕的三十，練跑之後沒有刻意減重，但體重有慢慢下降
這個版給了我很多實用的資訊跟心得，包括選鞋跟練跑等等讓我受用無窮
另外Born to run是本好書看完就會想出門跑步 推薦給沒看過的跑友
心得
2/19一大早就起床，大概只睡四個小時準備去路跑，五點五十左右就到了會場
，可是比我們早起的人還多很多，附近的停車位都已經被停滿，只好在附近繞繞看
有沒有停車位，結果繞了快20min還是找不到，只好先亂停在路旁，時間很快的來到
了六點半，準備迎接今天的挑戰
這是人生第三次跑路跑，也是有練跑步以來第一次認真的路跑，比賽前兩個禮
拜我就自己試著跑一次看看，結果慘不忍睹，跑到上坡大概在3.5km左右，就已經又
餓又累完全跑不動，試跑的時候又是晚上非常冷，因此整整花了兩個小時才完成這
10km的路線，因此到2/19的比賽前我很擔心不能在90min內完賽
起跑前去上了一下廁所，我要開始跑的時候起點都已經沒人了，不過有晶片計
時所以晚點出發也沒關係，打開iphone的runkeeper就慢慢上路了，因為上次試跑的
時候回程完全沒力造成下坡都只能用走的，所以這次的想法是上坡能慢就盡量慢，
保留體力給下坡，而且因為比較慢起跑附近的人也都跑得比較慢，不會有動不動就
想跟上別人速度的念頭，一路跑過熟悉的景點1.4km故宮，1.9km至善國中等等，接
著跑過幾間釣蝦場之後就是上次爆掉的上坡，穩住步伐告訴自己跑不動就用走的，
看著對向已經開始出現回程的人潮，但我還是保持自己的節奏慢慢跑，過不久發現
剩下1km就到達折返點，努力著不停下腳步終於來到5km折返點，過了折返點之後有
個水站喝了一口水，附帶一提水站附近都是跑者丟的紙杯，明明垃圾桶又多又大，
還是很多人貪圖方便就亂丟真差勁，接下來的下坡縮小步幅提高步頻，覺得體力還
可以就開始慢慢追過前面的人，有不少人下坡已經用走的，被我超過之後又會開始
跑一段超過我，而且會連續來回幾次，但是這樣跑跑走走其實更累，到最後都會被
我慢慢的超過去，跑回到故宮左右請女朋友先到終點準備幫我拍照，再跑個幾分鐘
忽然發現Finish的拱門就在100m前，於是把剩下的體力用盡衝回終點，自己測量時
間是82m34s，開心的結束了今天的比賽。
這次的感想是平常練赤腳跑感覺會用到不同的肌群，我相信born to run跟姿勢
跑法這兩本書裡面的說法，這樣練出來的的跑姿長期對膝蓋傷害會比較小，今天跑
完膝蓋不太會不舒服，雖然也可能是我的速度很慢，不過平常還是會多多用赤腳練
習，希望兩個禮拜後能夠在170min內順利的完成萬金石21km ^^
後記
PTT這邊感覺高手如雲，就連新手都有櫻花初馬330的，希望我這種緩速跑者的
成績能夠讓跟我一樣慢的跑者知道自己並不孤單 XD
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