跑步在半馬卡關 - 路跑 Road Running

我的狀況是大概一年前開始練跑，ㄧ周跑ㄧ次

前半年ㄧ次跑10K，大概是5.5-6.5分速的速度，最近三個月每次都跑15K，6-6.5分速

10月底有參加貓空路跑半馬，2小時15分

這周末開始想把距離開始往上加到全馬，不過才加到25就發現體力跟肌力到極限了

而且感覺是20-25這段距離體力跟肌力都有一個溜滑梯的狀況，呼吸也開始很快就亂

有聽到有人說是我跑姿有問題(個人跑步比較常大腿跟小腿痠，尤其是小腿，不過都只有

當天而已，然後半馬基本上會以前足著地or前足+足中)

目前目標是三月的淡金全馬，希望至少4個半小時內

請問一下我該怎麼練習？或是該怎麼從半馬往上加到全馬？

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