跑步在半馬卡關 - 路跑 Road Running

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By Susan
at 2016-12-04T22:58

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我的狀況是大概一年前開始練跑，ㄧ周跑ㄧ次

前半年ㄧ次跑10K，大概是5.5-6.5分速的速度，最近三個月每次都跑15K，6-6.5分速

10月底有參加貓空路跑半馬，2小時15分

這周末開始想把距離開始往上加到全馬，不過才加到25就發現體力跟肌力到極限了

而且感覺是20-25這段距離體力跟肌力都有一個溜滑梯的狀況，呼吸也開始很快就亂

有聽到有人說是我跑姿有問題(個人跑步比較常大腿跟小腿痠，尤其是小腿，不過都只有

當天而已，然後半馬基本上會以前足著地or前足+足中)

目前目標是三月的淡金全馬，希望至少4個半小時內

請問一下我該怎麼練習？或是該怎麼從半馬往上加到全馬？

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Tags: 路跑

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-12-07T14:00
欲速則不達。我以前也有類似狀況，這只能靠累積肌力和LSD
Tom avatar
By Tom
at 2016-12-10T05:02
1周只跑1次？應該先加到3次比較好...
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2016-12-12T20:04
練超過25k建議要補給
Heather avatar
By Heather
at 2016-12-15T11:05
2、3天練速度，3、4天練中、長距離
Harry avatar
By Harry
at 2016-12-18T02:07
ㄧ周跑一次太少了，而且一次就跑這麼長容易受傷吧！?
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By Jacky
at 2016-12-20T17:09
半馬2:15的全馬成績不可能直接乘2,有可能乘2.2倍.
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By Delia
at 2016-12-23T08:11
訓練量太少,月200保證輕鬆完賽,不過目標4:30....想太多
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By Quanna
at 2016-12-25T23:13
才25歲不要妄自菲薄，看看40歲以上怪物一堆
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By Oliver
at 2016-12-28T14:15
先把半馬練好吧...至少多練幾次LSD

請問已婚有小孩的男生跑馬頻率？

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By William
at 2016-12-04T21:26
問這個可能很怪，但我很想知道 請問已婚家有嬰幼兒，除夫妻兩人外無其他幫手可照顧小孩、做家務 這樣的老婆大都多支持先生去跑馬呢？跑馬頻率是？ 要跑馬就得練跑，平日下班也要抽出時間跑步， 我是全職媽媽，先生約一周加班三天，若不加班的晚上， 是否仍願支持先生去練跑呢？ 也很猶豫要不要讓先生實現三個月跑 ...

Garmin Forerunner 換新錶資料轉移問題

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By Andy
at 2016-12-04T19:37
各為三分速大大好，最近趁garmin特價入手Forerunner235， 想將原有的620活動數據和紀錄轉移到235上面， 但是在後臺找不到此功能，固來請益是否有其他方法。 另外對620有興趣的版友可站內信聯絡我，今年四月購買目前狀況良好也在保固內。 - ...

2016冬山河水岸馬拉松(初全馬)

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By Elvira
at 2016-12-04T18:27
距離2013年1月在台中Mizuno完成自己的初半馬已經過了3年多了，原本以為自己的第一場 全馬應該不久以後就能達成，沒想到後來因為工作的關係整個荒廢了3年多都沒再跑過XD 今年年初因為陸續看到幾位朋友在慢跑，又重新喚醒塵封已久的夢想：完成人生第一場全 馬。 既然下定了決心就要努力去實現。今年2月開始從3K練 ...

10k跟跑跟進40分了!

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By Irma
at 2016-12-04T15:17
版友們大家好，對眾版友而言本來算不上大事，不過對我來說非常的驚訝! 小弟平常10k是跑山路，也不是天天跑，最佳只48分，平常50分左右 5k操場的話最佳是19分，平常練習在21分 這次想說太久沒動了，於是報了個健跑組10k動一動! 開跑就衝第一，一路上被追過就跟，再反超，一共跟過四位跑者，最後200m全 ...

脛骨內側疼痛...

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By Michael
at 2016-12-04T13:47
性別：女 身高：161 體重：53 每週跑步天數：3-4天 每次跑步距離or時間：6K左右 跑步地點/地面：大多在學校操場，pu跑道 距離用餐時間？大多尚未用餐或用餐後二三小時 是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5-10分鐘，主要拉大小腿的筋 是否有做收操？收操時間、方式？有，10分鐘，一個拉 ...