脛骨內側疼痛... - 路跑 Road Running

性別：女

身高：161

體重：53

每週跑步天數：3-4天

每次跑步距離or時間：6K左右

跑步地點/地面：大多在學校操場，pu跑道

距離用餐時間？大多尚未用餐或用餐後二三小時

是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5-10分鐘，主要拉大小腿的筋

是否有做收操？收操時間、方式？有，10分鐘，一個拉筋動作持續20-30秒
　　　　　　　　　　　　　　　
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

左右小腿內側，脛骨旁，按壓會痛
剛開跑會有感，但跑了一陣子後會漸漸無感

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有

去年九月開始練跑後，因加入課程，月跑量從40、50K飆升到120、130K
訓練將近四個月，訓練到一半左右，脛前疼痛的症狀就發作了
那時有上網找相關資料，也去用滾筒滾滾，去復健科報到
但症狀沒有減緩，因為必須把課程run完，邊跑邊痛的度過了
四個月後，跑量驟降，大概維持50、60K，脛前疼痛就慢慢消失了
一直到九月，為了因應明年的初馬，開始提升跑量，來到了100K
跑到現在，在11月時脛前疼痛的問題又發作了
再上網查資料，看到了跑姿產生剪應力的可能
只是跑友說我跑步的動作不大，應該沒有過度跨步的問題
我的平均步頻約180spm，平均步幅約0.9-1公尺
跑姿部分可能再錄影研究一下...

爬完板上的文章，知道要休息要冰敷，還有訓練肌力
想請問各位跑友，什麼樣的肌力訓練可以降低脛前疼痛
去年課程中，要我們做深蹲、弓箭步、棒式、側棒式、喬式等
這些都是加強核心的，但有沒有針對脛前疼痛的？要訓練什麼肌群
自己加入跑步行列大約一年半左右
很多相關理論或運動傷害都不是那麼清楚
懇請各位跑友能予以協助指點，謝謝大家～

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