跑步和走路 - 運動

By Freda
at 2008-06-14T00:00

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我要問一下 = )
跑步會有小腿肌麻 ?!
還有一直連續跑我會死翹翹 XD
所以我是先走路20分鐘再跑步20分鐘
前後四十分鐘中間沒有斷掉
那醬會瘦下來麻 ?!
因為有人縮咬同一葛運動持續三十分鐘才有效
= = 可是跑三十分鐘我會累斃欸 ( 跑 20分鐘揪快不行惹 )
我是有試過一次跑步持續三十分鐘差不多是四公里
那醬算是快跑還是慢跑阿 ?!
問題有點多 XD
謝謝大大悶的回答咧 = )

Tags: 運動

All Comments

By Sandy
at 2008-06-17T19:14

問題1.跑步會有小腿肌麻 ?!
A:會..跑完慢跑後多走幾圈做一下活動伸展..也請記得按摩放鬆..最好可以用熱毛巾熱敷..
問題2.還有一直連續跑我會死翹翹 XD
A:沒這麼誇張..最多次日讓妳肌肉痛的哇哇叫..
問題3.先走路20分鐘再跑步20分鐘.前後四十分鐘中間沒有斷掉那醬會瘦下來麻 ?!
A:只要是運動都是在消耗熱量燃燒脂肪..但板主的運動量過於勞累..
每天不一定要從事同一種運動...而且瘦身的話還必須搭配飲食.睡眠.醫療來做適當減重.
需要專人來評估然後在慢慢一階段一階段實施..至於評估表可以自己列..但是千萬別過量.
尤其是運動過後的飲食和日常生活作息..是最重要的..需要恆心與毅力..
問題3.人說要同一種運動持續三十分鐘才有效?
A:不可能有說同一種運動方法說固定一種運動方式才能瘦身..
一般達到有氧的運動量幾乎都是固定去運動..初期運動過程不一定多..但是要流汗..
然後分四階段或五階段進行體重控制.飲食控制.醫療能力評估.乃至於日常生活作息控制.
而且這各有氧的運動並不只有侷限於進行跑步30分鐘..連我都不可能天天達到..
其實.進行運動不論是否達到30分鐘..妳進行運動量要剛好..一般其他的運動項目..
雖然會練到部分肌肉..但是他有助於多餘的脂肪燃燒變的緊實..少量的的刺激是可以的.
運動是要有方法的..既然是瘦身和塑身..要從日常生活中休閒進行也非難事..
只要板主在運動項目變化上就可以了..不一定需要像跑步這種運動維持妳的成果..
相反的..妳持續慢跑沒有適度的放鬆..只會帶給妳困擾.疲勞.身體排斥..
如果板主想要瘦身但是跑步又不想天天跑到這麼多..建議下列方案:
(1)能力範圍的慢跑(2)投籃球(3)大步健走(4)慢跑(5)快慢交替的跑
(六)騎單車或是羽球(日)游泳放鬆或是登山
分為第一階段達到有氧和固定運動的效果約20-30分鐘內(有流汗).並且緩和控制飲食與作息
第二階段上需仰賴醫療團隊進行評估.(參考)
每次運動的成果都必須規劃運動心跳數.脈搏.水分補給.飲食內容.並且將運動的成效提高.
運動項目上雖然不侷限一種項目.但是要拉長運動時間到45-60分鐘內..然後有強弱分配
第三階段(參考)
此階段為進階段重要里程..對於身體上會造成疲倦.排斥感.精神轟炸.的不舒服感受
相對的醫療更為重要.運動訓練卻和醫療與飲食(營養師)搭配整合.
減低身體產生的不適更達到有效的運動療程.此階段最長運動會拉長到單周一次90分鐘-120分鐘
最短時間為按摩療程放鬆約近20-30分鐘的身心放鬆過程.都為一週一次或兩次的運動計畫.
第四階段-收成養成(參考)
此階段會日漸成效.除體重上控制.並維持良好的運動習慣.只要飲食上下多點功夫..
就算只是勞動..其實也會幫助妳維持原有的體重.也不會複胖的太快.(除非都動都不動).
此階段運動內容為..單一運動持續變換(項目)..場地變換(氣候)..時間變換(早或是午後)..
都為一週一次..比較固定..然後安排計畫實施的方案收成..也就是測量..
在醫院的話是測量運動血壓.脈搏.心跳.血糖含量是否過高.脂肪測試...等等
如果是一般平常家中測量..最多就是按表計畫..測量體重.脈搏.時間.飲食內容的規劃..等等
4.我是有試過一次跑步持續三十分鐘.差不多是四公里.那醬算是快跑還是慢跑阿 ?!
慢跑..接近走得慢跑..如果跑跑走走要注意不要馬上停下來..走慢慢變慢下來用走的..
走路的時候做一下伸展繞環活動..想跑的時候也別用衝的方式..會造成岔氣...
*最後
任何的運動項目只要注重暖身與緩和的伸展操上並搭配運動結束後的運動保健.
不論是提升運動心跳數130以上.或是每週運動三次~四次.緩和運動二~三次.每次30分鐘..
還是有氧或是無氧的運動過程.只要配合自己飲食和生活規律..持之以恆都會瘦下來
只是妳控制的時間會長或短而已..有的人體質上的困擾通常會控制的緩慢..
這就需要醫療上的功夫了..所以板主根本不用天天去慢跑這麼累..
吃的適量.運動的適度.生活的規律.身心的放鬆.時間一久自然會控制..
比較忌晦的就是暴飲暴食.熬夜.沒有運動習慣.或是吃減肥藥自己騙自己..
老實說..很多人都說體質體質的問題..我反而覺得最大的問題是...心
2008-06-15 03:09:13 補充：
忘記說明30分鐘跑4公里的定義
因為不清楚板主跑前跑中跑後的速度為何
若是單就以30分鐘4公里數來看..
女子每一公里最慢的慢速約會在8~10分內
3公里最慢考量到後面走走停停約會30分鐘完成3公里多一點
若是前快後慢者女子24分鐘~28分鐘會跑完3.5-4公里距離
我假想板主是前快後慢..固假設板主水水為慢..
如果板主快快慢慢的那就會更快..
如果是走的比較多..那充其量就是適中..

By Quanna
at 2008-06-15T13:17

1.會~但是要拉經!可以修是你的小腿
2.這樣會瘦~可是跑太久ㄌ!
建議你可以40分鐘分3次跑~中間走路5分鐘!
3.對我來說是慢跑!
可是不知道你的體能如何!
也有可能是你有ㄍㄧㄥ到才跑到4公里!
慢跑以輕鬆的心情跑就可以拉!
切記!!!!!!
記得要拉小腿與大腿唷!
不然你會變成胖胖腿!!!^^

By James
at 2008-06-14T07:36

怕長小腿肌就用快走哦
我現在就是用快走減肥的哦
因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯
我覺得運動最好選在傍晚比較不會熱而且可以吧晚上吃的消耗掉
也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了
我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧
或是出外走路也是走2公里,回到家不能馬上洗澡
要先喝500cc開水過10~15分鐘再喝500cc開水
再去洗澡
我這樣做這二個星期又瘦了2公斤哦
....可以來看我的減肥照片跟心得哦
也歡迎一起留言討論

By Hardy
at 2008-06-17T15:54

1.會
2.會
3.這樣跑法可以瘦很多喔!!加油!應該算是快跑ㄌ!

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