想四個月瘦十五公斤 - 運動

By Rosalind
at 2008-06-14T00:00

Table of Contents

我好想減肥，我想減十五公斤，但我想健康的、不容易覆胖的瘦下來，聽說一天不能少於一千卡，那如果每天一千卡，又加上每天快走一小時，這樣能在四個月內減十五公斤嗎，但我是外食族，所以我都不知怎麼計算卡路里，能多多提供我一天一千卡的食譜嗎?還有能多給我一些減重的概念嗎?
我現在早餐正常，澱粉、肉類都會攝取，中餐也正常，儘量不油、晚餐吃很少，也不碰澱粉，請有減重過、但不靠藥物，靠自已瘦下來的大大幫我解答好嗎，請不要貼廣告、
Update:
各位大大的回答都很好，但不夠清楚耶～拒吃藥哦

Tags: 運動

All Comments

By Damian
at 2008-06-17T12:05

其實剛在減肥的時候
很多人都會對吃的東西斤斤計較的
做人真的不要做的那麼痛苦啦
難道你以後打算帶著卡洛里過日子嗎
我去年因為要結婚的關係
從一百公斤瘦到七十五公斤
我大概跟你說我的方法
每天早上我都會去慢跑四到五公里
千萬要記住
運動完後一個小時內不要吃東西
到了下午在去跑個兩公里
在跟朋友打羽球一個小時
每天都是這樣過的
而我的三餐都是照吃
早餐吃很多
中餐吃八分飽
晚餐稍微吃一點
不要餓到肚子就可以了
不過千萬不要去吃零食
還有油炸類的東西
那些東西熱量高到嚇死人
減肥時最重要的就是毅力
只要有毅力的人一定減的下來
每天只要少吃多動
一定瘦的下來
不過一開始可能會比較難受
忍個一星期左右
情況就會改善很多
所以一定要撐過去
加油

By Megan
at 2008-06-14T03:01

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

By Bennie
at 2008-06-18T14:03

您好,首先很高興認識你
最近我在使用一種代餐,雖然是代餐
可是它的口感很棒,味道很好,在短暫的時間裡
我甩了不少肉,我使用的代餐營養成分很高,熱量很低
即使使用,也不會長不高,痘痘變多的困擾
反而讓您吸收平常不夠的營養成分
價錢方面
經濟上不會給你有太大的壓力,一般經濟就可負擔的起
配合規律的運動,規律的飲食
不用使用烹調,只要沖泡就立即可以使用
使用後沒有任何副作用,負擔,不傷身體
健康檢查
可以來中心試聽,完全免費
專業的營養師可以免費諮詢
我也提供免費的售後服務
很榮幸可以跟你介紹這個產品
給自己一個機會,健康漂亮的瘦下來
也給我一個機會,讓我能幫助你的困難
想把使用產品的感動想介紹給您
別再使用任何節食的方法,健康的方式才是最漂亮的
簡單省錢的方法
1.運動固然是好,只是您有可能,每天都有時間運動嗎?
假設時間一忙,沒時間運動,那不就又胖回來了呢?
2.低鹽低熱量的食物,在忙碌的社會中,幾乎都靠外食
那你又如何得知你買的便當食物,是低鹽低熱量?
在使用的同時,也可以兼顧您的課業,工作,家庭,朋友,何樂不為
很高興認識你 : )
歡迎您跟我聯絡,很樂意把產品更詳細的介紹給您
即時通: [email protected]
手機號碼: 0926-531-765 瘦子陳
假設您要回信的話,請回覆這個信箱: [email protected]
感謝您的配合

By Carolina Franco
at 2008-06-15T09:05

能量天灸炁電（或低周波）按摩刺激〝穴道〞免花費自己DIY，必能擁有令人稱羨的傲人身材。
肥胖症
大橫→ 臍中旁開4寸。
大敦→ 足大趾外側，距趾甲角1分許。
隆乳
乳根→ 乳頭直下，乳房下溝凹陷處，相當第五肋間。
膻中→ 在兩乳之間，胸骨中綫上，平第四肋間隙。
隆臀
環跳→ 股骨大轉子的後方，併攏兩足直立時出現的凹陷處。有兩種取穴方法：1.側臥，伸直下面腿，屈上面腿成九十度，以拇指指關節橫紋壓在大轉子上，指頭指向脊柱，拇指尖到達處。2.側臥或俯臥，尾骨尖上二寸（骶管裂孔）與股骨大轉子聯綫的中、外三分之一的交界處。
承扶→ 臀橫紋中央。
曲腰
大橫→ 臍中旁開4寸。
志室→ 第二腰椎棘突下旁開3寸處。
再配合食用
頂級寒天 + 葛根 + 山渣果 + 荷葉 = 魔力曲線 = 減重、美體、養身保健良方。成果更妙。
消脂除濕：促進組織細胞之脂肪代謝，消除臟腑組織之水濕壅滯現象，具有美體塑身之功效。
活血化瘀：降血脂、抗血栓，活化經絡組織，抑制動脈粥樣(硬)化，預防心絞痛或心瘁。
軟便去(宿)積：解熱鎭痙排毒，清腸胃燥鬱，緩下腸道宿便，消除習慣性之便秘，特具卓效。
最熱門的植物燕窩〝寒天〞
日本名：寒天(kanten)
英文：Agar
又稱：珊瑚草、洋菜、凍粉、燕菜精、洋粉。
主要成份：以海藻的萃取物提煉而成，它的原料是「紅藻類」，最主要的原料是「麒麟草」和「沙葉」。
營養價值：寒天的纖維質含量是蒟蒻的31.2倍，且屬於低GI食物之一，加上纖維素遇水易膨脹的特性，大大提升飽足感。
五大魅力：豐富的植物纖維、超低卡路里、無任何異味可搭配各種料理、執行快速簡單、含有所需營養成份。
■「寒天」等於洋菜嗎？
嚴格說起來是洋菜，但洋菜不是的是寒天，因日本人所指的寒天是在冰天雪地的氣候中，由海底紅藻細胞壁所萃取，含有豐富的礦物質、植物纖維及多種維他命，而台灣的洋菜，因為氣候影響，加工品管不同因素故萃取的技術沒有像寒天的纖維較密與紮實哦！而寒天是「植物中的燕窩」用紅藻萃取而出的洋菜，在傳統中醫又被稱為「瓊脂」或「瓊膠」，意思是指美麗的凝脂；研究顯示，紅藻比綠藻或褐藻含有更高的不飽和脂肪酸，特別是20碳5烯脂肪酸，也就是所謂的EPA最多，而且海藻含有海中的鈉、鉀、鐵、鈣等微量元素，營養價值很高。
■高濃天然植物可吸收55%以上之由脂。每月可減3－5㎏，實際為5㎏以上。
■魔力曲線，每天早上空腹服用1公克，每顆0.5公克。
晚上空腹服用1公克葛根+山渣果+荷葉，每顆0.5公克。
葛根：含有豐富的葛根素及多種有機微量元素，如硒、鍺、鋅、鈷..等，具有明顯改善微血管組織的循環作用；得以降減心肌缺血及耗氣量的失衡，有效舒解心律異常，促進腦腎之氣血循環通順，能鼓脾、胃氣上行，散鬱火，解酒毒，生津止渴。

山渣果：富含有機酸及類牡荊素成份，抗氧化性強；具有消減體內自由基衍生的作用，尤能消油腥之積，入血分，具有活血化瘀散結之功能，臨床上對於降血脂、抗衰老及抗癌等作用，位居百果之首；有效防治動脈粥樣硬化，增強心肌的收縮能力和血氧的輸出量。

荷葉：含荷葉碱和有機酸，能清熱涼血散血瘀。尤以成份中的荷葉碱，特別具有消脂除濕的功效；兼能解熱毒、利二便，裨益腸胃的正常蠕動。

By James
at 2008-06-17T07:52

看看你要不要喝代餐,這不是藥
我是覺得還不錯
如果你想要試試看的話
在mail給我好了

By Olga
at 2008-06-17T06:56

安安喔~
一天的熱量~是不能少於800卡~但也不能高於1200卡
才有可能真的瘦的下來~
代謝~也需要提升~營養要均衡才能真的健康瘦身~
外界的飲食~一天要800卡~真的是太難~
光你說的早餐店的早餐~隨便一吃~也4-500卡了
很難控制~
所以我選擇營養代餐的方式~控制我的熱量~
早餐100卡~(代餐)
中餐的話~盡量控制在1000卡以內(比如一個便當)
晚餐的話也是100卡(代餐)
這樣我飲用了78天~瘦了21.5公斤~
得到了均衡的營養~改善了我易胖的體質~
目前我還持續在減重中~
加油~我可以相信你也可以的~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WZi29EyGGRrOipTIN1zO...
這是我部落格~有空來走走吧~
裡頭有我嚇人的照片`歡迎來射飛標~
有任何問題的話~可到我的部落格留言
或是+我即時通 timlike520
平時在營養俱樂部~上線時間大多在休息時間~

By Madame
at 2008-06-18T04:29

不知道您現在多大年紀,太早在發育期用錯方法都會影響到您的發育和身高,您可以點我的發問者名字,之後進去後點我的部落格留言,留下您的問題和基本資料,我可以為您解答,替您成功減重我真的很高興!反正發問不用收費,多問多比較無妨!

By Agatha
at 2008-06-15T00:29

排便一定要有就對ㄌ
因為肚子裡有很多宿便
都沒排出去呀
就堆積在那邊
所以你要先吃能夠排便ㄉ
***網ㄉ優纖素
他能夠排便
且他是食品喔不是藥品
然後跟你講喔
就是早中晚都喝一杯麥片
就一ㄍ杯子ㄉ量就好
櫃格有那種一包一包ㄉ那種
然後配上水果
這樣吃
早上就這樣
啊中午晚上ㄉ話
假如絕ㄉ要吃點別ㄉ話
你就吃沒關係
但是要先吃水果+麥片
啊水果不要吃太多
有些水果吃ㄌ反而增胖
假如你要知道你到底吃ㄌ多少卡
很簡單呀
美ㄍ食品後面不是有標示ㄇ
那ㄍ要看喔
還有
我絕ㄉ一定要跟你講ㄉ
是我爸告訴我我才知道ㄉ
食品都會有標示脂肪嘛
紫洗看喔
有一ㄍ叫做反式脂肪
有那ㄍㄉ最好少吃
瘦不了誘惑吃一點沒管係
蛋那ㄍ能不吃就不要吃喔
反正我絕ㄉ麥片+水果超級有效ㄉ啦
且吃完就會想上廁所喔
然後不吃炸ㄉ
飯我到視覺ㄉ能吃啦
因為我絕ㄉ人嘛
還是需要一點ㄉ
然後呀
吃便當ㄉ時候呀
那ㄍ小菜有沒有
你先把由幾一幾
要不就是再嘴巴嚼一嚼
然後就會食物跟汁(油)分離
在把汁吐掉
以我自己ㄉ經驗啦
加油喔

By Una
at 2008-06-16T01:07

我是吃健康產品瘦的
那不是藥唷
那是健康產品涵豐富的營養素
我是吃9天淨化身體宿便排出
才吃9天就瘦3公斤哈哈
排便正常腸胃也不受影響反而改善體質
皮膚也明亮多了!

By Mason
at 2008-06-15T06:39

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Vanessa
at 2008-06-14T11:03

盡量少吃澱粉類以及肉類食物....
油炸,甜食可省略不吃
多吃高纖維的食物,例:
蔬菜水果.....
飯前先喝湯讓自己有飽足感
這樣飯就會吃比較少....
過了晚上8點後
盡量不要吃東西
每天做運動....
跑步/游泳/跳繩/仰臥起坐....
晚上睡覺前可以做仰臥起坐
我都做大約50下
最重要的還是自己的意志力!!
加油!!

By Madame
at 2008-06-15T22:08

健康的減重一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,
減肥~日常生活也要跟著做！
提升代謝力的 4大飲食重點
重點 1 早餐一定要好好吃！早餐囫圇吞棗、甚至不吃，身體處於低代謝率，沒精神、血液循環不佳、容易發胖、毒素囤積...壞處多多喔！早餐可以吃得豐富一點，但不也不可以太油膩，例如:培根.蛋餅.油條...等可以改成例如:稀飯.粥.飯團...等，最近很流行地瓜減肥,意思就是早上吃澱粉類食物不但可以幫助排毒也可以避免脂肪囤積哦！但過早上以後澱粉類就要少吃！
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
晚餐則吃五分飽就好了，7點以後不吃東西(如果太餓就喝水.或是吃一片高纖餅乾.
重點 2 充分攝取蛋白質！想要高效率燃脂就必須有健康的肌肉，而蛋白質是建構肌肉、皮膚的重要營養素喔！
重點 3 利用膳食纖維排出冬季特多的毒素！粗纖維刺激腸子蠕動，縮短食物殘渣通過的時間，幫助排便，而水溶性纖維可以吸附體內毒素藉由便便排出體外。
重點 4 促進發汗的辛香料或增加循環的紅酒。辛香料能促進血液循環，加速代謝，是促進發汗的好方法！只不過多數的辛香料性屬辛熱，有消化性潰瘍、燥熱體質的人就不適合！冬天每天晚上喝1小杯紅酒（80c.c)也對代謝及循環很有幫助！
不知不覺輕鬆就能燃脂
找機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
●水果也是超級重要的排毒幫手，因為在減肥時因為刻意減少攝取量而增加消耗量,自己的新陳代謝會慢慢變低,水果可以發揮最好的功效哦！我覺得最好是小蕃茄跟不削皮蘋果，對嗯嗯超有效的。
以上的方法讓我維持身材將近二年哦！如果可以瘦下來可以做到最後這項,包証不復胖哦 ,因為我現在都是這麼維持的說

By Hardy
at 2008-06-14T18:17

其實，任何一種減重方式都有些許效果
只是健不健康、有無瘦在該瘦的地方、會不會復胖的問題而已
我現在用的方式很棒
我一個月減4公斤，我媽8公斤，我朋友4個月24公斤，他太太減了27公斤
安全有效經濟方便，不是藥不需運動，不用挨餓不會復胖！
我還在減重中，希望找些想減肥的朋友一起，感覺比較不寂寞^^
你可以來看看
http://tw.myblog.yahoo.com/nia-141319

By Barb Cronin
at 2008-06-17T21:12

我的方法不是吃藥, 是健康的營養減重,你用卡路里控制減肥,會瘦,但是會瘦不均衡,而且會復胖的,所以你需要卡路里控制加上均衡營養的~
而且你是外食族,我的方法就超合適你,因為只是吃飯錢移轉喔!我朋友用這個方法三個月就減15KG了
我覺得減肥就是要減了以後不復胖,而不是減了又肥,肥了再減...
這是我自己的減肥前後
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=view4&mid=...
還有我朋友的
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album3&mid...
你看是不是你要的效果?
其實減肥只要用對方法
真的很簡單的
要減肥熱量控制是必要的
但均衡營養更重要
不然就會像我朋友一樣~(往下看就知道結果@@)
早餐要吃得好.中餐吃得飽.晚餐吃得少
還有~不要吃水果
因為會讓你體脂肪高
對減肥沒幫助
也不要用少吃來減肥
因為這樣會減掉對身體有益的肌肉群
而不是真正的脂肪
一復食就會復胖
體態超醜~"~(下面有我朋友的親身經驗和照片)
水的話一天要喝四千cc以上喔!
我以前是上班族
加上公司福利好
幾乎天天有下午茶吃
讓我短時間爆肥
加上後來懷孕
我又懶得要命
回家就是躺在那兒看電視吃東西...
結果可想而知@@"
我為了減肥用過無數種方法
舉凡少吃多動,塑身衣,減肥藥(諾x婷),減肥門診(很知名的楊x)...
和你分享我最後個人成功的減重經驗
希望對你有幫助~~
我是透過朋友介紹一種美國進口純天然草本植物精華的健康套餐
我完全沒運動和挨餓
就讓我健康的瘦下來
兩個月瘦了八公斤
已經兩年沒復胖嚕!
而且我原本有很嚴重的便秘
都完全的改善了!!
我朋友前兩天才給我看她以前國三時
曾經半年只吃一餐
從54kg瘦到48kg(她162cm)
但是她變成上半身很瘦(當然胸部也瘦了)
下半身卻要穿L號
她現在大概是45KG
不但現在整個體態超美
而且精神體力超級好!!
這兒有現在的她喔
http://www.babyhome.com.tw/album.php?op=album&mid=...
這個產品最棒的是只是靠營養均衡
就可以真正消除體內脂肪
還能夠讓過瘦的人長肌肉
而且還是中華棒球隊及貝克漢銀河隊的指定營養品呢!
連我從生出來就常生病的兒子
現在也吃了一年多
幾乎沒再看過醫生
真的是從小到老都可以使用的"營養品"
很多醫生和營養師都推廣它!
而且費用也只是吃飯錢的移轉,吃飯錢是本來就要花的啊
所以我覺得便宜又安全又有效!
和你分享~~ 　　　　

By Isabella
at 2008-06-15T12:42

想四個月瘦十五公斤
所以我都不知怎麼計算卡路里，能多多提供我一天一千卡的食譜嗎?
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_3.gif
還有能多給我一些減重的概念嗎?
圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/ugc/rte/smiley_36.gif
安安~~
妳要的答案這裡都有啦~~~
看完這個部落您也是瘦身高手
來來~~~不囉嗦~~~
1.不花錢或少花費
2.又簡單又容易做
3.想要快點瘦下來嗎???

點選下列連結
愛美.享瘦.先瞭解體質

減肥食譜.食物.

食物熱量對照表
http://tw.health.yahoo.com/030430/26/xse.html
http://www.ipa.com.tw/obesity/page2.asp
12種水果，讓妳瘦身沒肉肉
忙碌的現代人「蘋果減肥法」「蕃茄減肥法」，熱量低的水果取代正常的一餐
塑身餐－針對自已的體質，選用正確的運動及食物
健康減重食譜........好好吃喔
如何越吃越瘦的小撇步
便利商店利用術 ****7-11***就愛賺錢的好鄰居......*****全家****就是通通搬回家..
減肥食譜一大堆......................
可以越吃越瘦的食物
三天減5kg法 ..........3天的食譜.......要忍耐
減肥食譜..........吃的飽

點選下列連結
減肥瘦身者必做運動.健身操
每種運動的消耗熱量表
http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm
http://www.doctors.com.tw/health_diy/movement.htm
運動「333原則」可以提供您參考。
擺脫大餅臉就指日可待了！
告別蝴蝶生涯..................擺脫蝴蝶袖的小運動
最多人問的瘦大腿&小腿
救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿.............救蘿蔔腿..........救蘿蔔腿
每天花您5分鐘..........美體...細腰
腰~~~瘦運動-別再叫我大肚男小腹婆
減肥瘦身 3 0 招.........日常生活小運動
哪裡肥.........就瘦那........針對局部運動
簡簡單單一個月瘦4KG.............
要瘦下半身~腿部淋巴按摩的詳細手法
修長美腿 ...........時尚OL塑形小体操

字數有限制~~~看完會運用就保證瘦喔~~~
希望有幫助到你(妳)
點數一定要給我喔....謝謝
推薦~~瘦身好所在......這是您.我.他塑身減重減肥塑身減重減肥最實用的部落格
http://tw.myblog.yahoo.com/j82681258/
良心建議.親身體驗

By Bethany
at 2008-06-18T23:27

不用計算卡路里
那只是用來欺騙善良老百姓的手法而已
所謂的身形定型是有他的看法
主要是因為您的生活作息定型導致的
因此只要改變生活型態就能改變身形了
將原本的食量變小運動量便多就是改變
少吃跟多運動要持之以恆喔
不可以斷斷續續喔
所謂勤能補拙，沒有永遠的胖子只有永遠的懶鬼
一天只需要30分鐘運動
千萬別替自己的懶惰找藉口
耐力需要克服
也必須要靠時間累積
這是一件快樂的事情
因此要多做
運動時候很累
但是運動完後是很值得
您可以飲食調控搭配有氧運動
至於有氧運動呢
其實它的強度選擇是非常重要的
比如在健身房的跑步機
他有坡度有強度
可隨時做調整就是這個原理
因為並不是動一個小時就都消耗一樣卡路里
還需要掌握到您的心肺呼吸率
基本來說有氧運動時
呼吸要自己調整到能順暢的狀況
心跳維持在大約130下/分鐘
(又或者我強度都調到4~6維持20~30分鐘，這個狀況我會保持流汗，又不會負荷太大，又能讓我維持住)
當然您久了自己有一套最有效的運動方式囉
既然要吃就把它消耗掉
安全減重的方法有很多
但是實用有效的方法卻是難以辦到
1.運動多(一開始快走>慢慢轉變成>慢跑)時間約30分鐘以上
2.少油少鹽少糖
3.多喝水至少2000cc/日。如果水沒辦法喝太多可以改喝微糖綠茶，而且跑步你就會口渴囉
4.吃熱量低的食物
5.持之以恆才能保持
6.增加一些肌肉量能增加基礎代謝也能有曲線美
7.少量餐點不能吃到飽(6.7分飽即可)
8.無油餐雖然不好入口但是撐下去您會早日得到苗條囉
9.需要降的是體脂肪而不是肌肉與水分，因此運動一定要補充水分，不能讓身體缺水，否則代謝會出問題
忌諱:吃減肥藥與偏方
因為你並不了解該物質是否適合您的身體
更不了解該物質是否真正有益無害
希望有幫到您
有氧運動是全身一起瘦的
當然脂肪消除的部分
通常是依照個人的體質不同而有先後
該瘦要瘦該有要有這也是因人而異
附帶:我曾經降16kg/月
也曾經最少兩個月降12kg
結論：要有多少收穫就要付出相當的努力

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