我要瘦下來誰能幫幫我 - 運動

By Hedy
at 2008-06-14T00:00

Table of Contents

我現在非常胖!! 可是很多人說看不出來!! 都說我是很壯!! 我非常愛吃每次都一定要吃到很撐才會停!! 我不知道有怎樣柴能瘦下來有人能告恕我方法嗎?
我真的很享受下來啊!! 我看到太多的新聞都在說肥胖對生體不好!! 誰能幫幫我!! 或建議我不要吃什麼東西!! 或是叫我多吃那些東西!! 或是只能吃多少

Tags: 運動

All Comments

By Connor
at 2008-06-17T05:01

***沒有懶人法的減肥
***早餐要吃得好(一定要吃)..中餐要吃得少..晚餐要吃得飽.(一定要吃)...(宵夜就免了--為肥胖重要原因)+規律的運動(非勞動)
****注意你的BMI值．是否在正常範圍(正常值18~25愈大表示愈不好)
****.減肥是沒有快速減肥法.如有絕對是騙人的.
****千萬勿吃藥.破財又傷身.吃藥有效但嚴重傷害身體.本人心有親身體驗過. 可能短期有效.說得天花亂墜騙錢而已.過一陣又胖起來反而帶來後遺症.如食慾不振.性慾缺乏.精神不佳.體力減退.等等但是就是很多人看到.美白及瘦身的藥經包裝.加名人代言.銷售就特別好.但好像都無效.買來安慰自己而已.這是本人親身經歷.瘦身最重要的是要有恆心及毅力，才是減肥成功之道。.
****減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是改變生活型態，
建立正確的飲食習慣，低熱量均衡的飲食，固定適當的運動，
***喜歡大吃特吃不僅花錢且又傷身體.做事要講求正確方法才會事半功倍(寧願穿衣讓身體過熱.吃冰消暑.也不要穿太少衣服讓身體感冒吃藥)..
以下本人經驗提供大家分享正確療法.
1.吃飯前先喝點湯.讓肚子撐大. 2.不吃油炸.高脂肪食物如肥肉.雞皮等.適量魚類. 3.多吃綠色青菜.多喝白開水.不吃甜食(若忍不住極少量) 4.每天持續30分以上運動心跳120以上.絕不吃宵夜.三餐只要七分寶. 5.每天睡7~8小時(總共)強烈減肥企圖心及毅力.一定成功. 6.千萬不要相信減肥藥物.一般都以為愈貴愈有效其實都是騙人的. 7.我以前80KG娶不到老婆.經上述方法(私下請教一位一起打球名醫教授)不到3個月.降至60KG非常滿意.(身高160CM) 8.現在太太非常愛我又幸福快樂.給你參考保證絕對有效. 9.千萬戒掉好吃懶惰習慣.........
如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動(例如舉重、拉桿和百米賽跑)的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
一、運動的好處
●增加新陳代謝，增強免疫能力
●消耗熱量，有益體重控制
●增加心肺功能
●提高肌力及柔軟度，減少意外傷害
●紓解生活壓力，恢復身心疲勞
●有助社交生活，改善人際關係
二、有效的運動
維持及促進健康的有效運動有下列二種，您可選擇下列其中一個方式來運動：
1.每天都要運動且累積數次運動至少30分鐘
●隨時增加身體活動或運動量的機會：
例如提早下車，以步行取代乘車到達目的地；儘量不搭乘電梯或減少搭乘的樓層，而改用爬樓梯等，每天累積數次運動至少30分鐘
2.每週至少三天從事有氧運動
●選擇一些可活動全身肌肉的有氧運動，如散步、快步走、慢跑、游泳---等，每次持續30 分鐘以上（剛開始時，時間可循序漸進，慢慢增加）；運動強度達到會喘，但仍可說話的程度
三、運動的原則
（一）隨時增加身體活動或運動量的小秘訣：
●動起來！動起來！！動起來！！！
把運動融入生活中，像掃地、做家事、走路、爬樓梯、散步等都是運動
三）每天運動消耗500 大卡，（則一週約可減輕 0﹒5 公斤體重
範例：以體重70 公斤為例：
i游泳半小時約可消耗300-500 大卡熱量
i打羽球或桌球半小時約可消耗180 大卡熱量
i走步半小時約可消耗110 大卡熱量
i搖呼拉圈半小時約可消耗80 大卡熱量
減重者飲食行為修正
1. 三餐定時定量
2. 改變進餐程序：先喝湯 → 先吃菜 → 吃肉→吃飯
3. 改變食物選擇：
　※ 去皮、去肥肉，只吃瘦肉
　※ 選擇帶骨帶殼的肉類及海產
　※ 盡量把肉類切成絲
　※ 避免油炸食物
　※ 避免食物勾芡
※ 少喝果汁，多選用新鮮水果
4. 細嚼慢嚥
5. 一定在餐桌上進食
6. 不一邊進食一邊聊天或看電視
7. 不以食物來發洩怒氣或壓力
8. 不要成為家中的剩飯剩菜的處理器
9. 家裡不存放零食

By Skylar Davis
at 2008-06-18T08:07

最快速安全的減肥方法,
建議你去找專業有口碑的減肥減重醫生,
(比較能事半功倍),
輕鬆成功,
一位有醫德的醫生,
他會要你先學會正確的----飲食控制觀念與運動習慣,
( 王品減肥診所的王志平醫師就是),
所以吃藥才會沒有副作用,
而且效果比抽脂溶脂還好,
不容易復胖,
費用也便宜很多
王志平醫師他是一位很有醫德的醫生
他說 :
( 減肥藥物只是加快我們減重的速度以增加我們的信心 ),
因為他改變了我依賴藥物的錯誤觀念,
並且很努力地教我如何吃與如何動,
如何改變自己急躁, 熬夜與愛生氣的壞習慣,
幫我解除肥胖與藥物的詛咒 ~
這是我的意見與減重經驗 ( 2個月減了15公斤 )

By Mason
at 2008-06-14T14:38

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Edward Lewis
at 2008-06-18T22:50

我以前也是個大胖子所以我能體會大胖子的生活真的很難受(瘦)
要忍受別人的眼光很多漂亮衣服又穿不下大尺碼又好貴
只要稍微走動就滿頭是汗
要應徵工作老闆看到你是大胖子幾乎都很少會用你
但是阿
我現在已經成功瘦下來了身體也很健康
我是使用***優纖素
當初我是抱著 "繳學費"的心情去買這個產品
想說有效就是賺到沒效就算了吧
想不到真的很有效耶
既沒有副作用又瘦的很健康
而且他們是經過國家品質金像獎認證所以我更加放心
喝的也很安心
嗯.. 他有提供多種口味可以任你挑選
也有售後服務
我個人是用貨到付款的她也有ATM轉帳
但是我覺得貨到付款我比較不會怕被騙
還可以選擇早上或是午晚上送來哦所以很方便
我之前使用是大概一個月瘦六公斤
瘦的很快可以減肥也可以治便秘
所以我還持續一直在使用哦
希望你也可以加油
往瘦子方面邁進哦
gogogo
你也可以打去問他們哦
07-6908586
順便附上網址
www.soeasy88.com

By Hardy
at 2008-06-18T14:42

油炸的不要吃，盡量吃用水煮過的食物。
還有那些用炒過在做成湯的，那種湯品也不要吃。
如果說真的不得已要吃這些油炸的，或是上面有很多油的菜，
自己就準備一碗水過油，差不多就可以少攝取50~100卡的熱
量。
零食的話，吃些有飽足感的食物，像是寒天或是竘蒻，
超市有在賣1包12元的寒天粉，一次可以做一公斤的量，餓的時
候就一次挖個1~200公克的量來吃，也可以自己添加食材進去。
水果就選擇，蘋果、鳳梨、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果、檸檬。這些水果都是瘦身的時候再吃的，特別是蘋果，吃一顆就有飽足感。
肉的話其實還是可以吃只是要看量多少，基本上我是建議你
一次吃一種肉就好，雞肉和魚肉是首選，豬肉擺最後，雞肉的熱量比較少，魚肉的話，補充DHA。
量的話，大概一百公克為標準，沒有經驗的話，你就自己看著自己的手掌，100公克的量差不多就等於你半個手掌。
蔬菜可以吃到飽，但是最重要的原則，就是請用水煮的，水煮的青菜，100公克約20卡，而炒過的青菜一盤就500大卡。
不得已的時候，還是請過水。
運動的話，基本上有三種方式
1.跳繩 2.踏步機 3.健身車
以上是按照一小時消耗的熱量，以及省錢順序排列的。
跳繩最便宜但是技巧要好，
踏步機就比較中等，價位有貴的也
有便宜的，使用要有耐心。因為一天至少要踏四千多下為標準。
健身車
最輕鬆，只要會騎腳踏車即可，而且可以一邊看書一邊踩，
又沒有危險。
至於跑步看個人在的地方以及身體狀況在去做調整。
例如附近沒有運動公園或是身體不好等等。
其實要瘦還是老話一句，運動+熱量控制是不二法門。
再者就要設立目標，以及找到什麼是讓你瘦的動力例如失戀等等。
大熊的網站參考看看
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/11169552

By Andrew
at 2008-06-18T10:09

你好：
減肥沒什麼訣竅還是一句話『要少吃多運動』
控制平常吃的量
每餐最好不要吃太飽 5-8分飽就好
若還不滿足建議你多喝湯或是喝水來控制飽足感
晚上最好『早一點吃』、『少吃』更容易瘦下來
大概5-6點吃，經過8點之後不要再進食了...
多吃蔬菜水果『清淡一點的』少吃油炸類的例如：鹹酥雞
平常多運動，吃飽之後不要一直坐著，要起來走走
不要亂吃一些減肥藥、也不要絕食什麼都不吃
減肥就是要減的減康少量多運動是最好的減肥方式
希望您可以『有毅力』的來控制自己的體重喔~

By Jack
at 2008-06-18T11:26

可以去吃市面上的一種減肥藥..
叫"諾美婷"有分不同亳克的..
建議要去診所買...因為外面藥房有假藥...
這個藥一天只要吃一顆...不用節時...
但要買到真的才有效...一盒2500吧..有點忘了
而且現在物價上漲可能有漲價..
最近我去醫院產檢...他們都有貼諾美婷廣告...
建議孕婦產後瘦身用的..你可以參考看看..還是要尋問醫師
在看是否適合自己........

By Isabella
at 2008-06-17T21:24

看來你的食慾真的超旺盛
抑制食慾的問我啊
我就是用優纖素+活力纖錠瘦的
因為我以前就很愛吃
雖然BMI正常內
可是就是在過胖跟正常之間排回
我超級苦惱又很愛吃
後來是發現有一種叫活力纖定的可以抑制我的食物
又可以針對澱粉跟糖類進行分解
這真的很符合我的需要耶
另外我又搭配優纖素
可以清除我體內的髒東西脂肪油
這樣就是什麼都顧到了超好的!
我就是這樣瘦下了很多喔
都快要7公斤了
都不用擔心BMI了
推薦給你喔!!
http://www.soeasy88.com/index.php
給你網址去看看喔!

我要瘦下來誰能幫幫我 - 運動

All Comments

Related Posts

單車環島新手--這2台~該買哪台好~還是說有更好推薦

運動涼鞋是否適合騎單車時穿

哪裡可以買到adidas.nike的足球鞋(台中彰化縣市)

20世紀的體壇一哥

anego熟女真命苦