跑步.手比腳痠 - 路跑 Road Running

Agatha avatar
By Agatha
at 2015-05-20T23:20

Table of Contents

各位跑友好～
簡單自介：我是本版新手，一年前每週約3次跑步，一次3km。後來荒廢了一陣子.
.....最近重拾跑步，此生尚未一次跑超過10km。

問題請教：這幾天每次跑7～9km，速度大概6:40 min/km。
大約過了5km後手就好痠，從肩窩到上臂二頭肌部位都會痠痛，但是腳卻很安好可以繼續
跑。請問大家這現象可能是什麼原因？或應該如何改善呢？

跑步手臂姿勢：拳頭放在腰部外約5cm，拳心朝內或朝上，手臂向前劃小圈。

謝謝各位～希望今年能挑戰半馬！

--
Tags: 路跑

All Comments

Una avatar
By Una
at 2015-05-25T19:07
肩手放鬆很難的~多跑吧~找個不求速度的機會好好記一下擺臂~
Tom avatar
By Tom
at 2015-05-30T14:54
我也有一樣的問題，手好酸啊
Michael avatar
By Michael
at 2015-06-04T10:42
我有覺得手其實滿ㄍㄧㄥ的，所以請問我跑步手的擺放畫圓是對的嗎
Olive avatar
By Olive
at 2015-06-09T06:29
覺得把手垂下來隨它甩？好像會傷害手
Linda avatar
By Linda
at 2015-06-14T02:16
所以都不敢鬆懈....four大也是嗎？
Cara avatar
By Cara
at 2015-06-18T22:03
有聳肩跑？
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-06-23T17:50
雙拳放腰下2-3公分 拳握空心 想像大姆指跟食指捏著洋芋片 小臂擺動不畫圈 自然放鬆即可 應會改善
Emily avatar
By Emily
at 2015-06-28T13:37
謝謝各位！下次試試看～
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-03T09:24
回樓上面O大, 想像手指捏著洋芋片我可能會情不自禁的放到嘴巴了耶XD

2015第二屆南投馬拉松

Megan avatar
By Megan
at 2015-05-20T21:45
今天5/20開始報名了 11/29(日) 開跑 這場去年聽朋友說辦的還不錯 可是在板上爬文好像沒幾篇 請問去年有跑的板友 推薦這場嗎? 補給讚嗎XD? 主辦單位是 南投縣馬拉松協會 協辦單位一堆有名的路跑協會 - ...

足底筋膜炎!?有就醫推薦醫院或診所嗎?

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-05-20T19:26
各位跑友好 小弟從去年富邦半馬開始參加路跑 共參加過富邦、國道、臺北星光、puma螢光，共四場路跑，皆是半馬 上週跑完puma螢光半馬之後，左腳底右側中間處稍微腫脹 走路走久會痛，因為有聽聞and#34;足底筋膜炎and#34;這個症狀 想請問有經驗的跑友這算是嗎? 另外如果要就醫看診，有沒有推薦的醫院或診所 ...

只練三千會有什麼好壞嗎 ???

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-05-20T18:58
請教一下 我是路跑外行人 跑步是從當兵才開始 以前運動都是打棒球 籃球 後來想要維持日常體能 腳力 才又開始跑步 可是我都一周頂多跑兩至三次 或一至兩次 累一點 就只跑兩千 有力點 就以當兵標準跑三千 三千大概都16分多吧 沒常測 可是我爬文 看一下版 感覺大家都好厲害 好專業 而且隨便好幾公里在 ...

桃園市跑步的地點

Elvira avatar
By Elvira
at 2015-05-20T15:50
※ 引述《nurse1025 (and#34;男and#34;丁格爾)》之銘言： : 大家好，想請問桃園敏盛醫院經國分院附近(騎車5分鐘左右可以到達)的跑步好地方嗎? : 在學校平常下課都有在練跑!!一個月也都會跑1~2場半馬!! : 因為7月暑假開始要到敏盛醫院實習四個月 : 想說下班後到附近的地點跑步後在 ...

路跑將至,練到一半生病後的規劃?

Christine avatar
By Christine
at 2015-05-20T14:12
今年4月中的時候,瑜珈班上的65歲大哥找人一起參加21公里的半馬路跑, 他想要當成退休前的第一次也是最後一次的半馬,從沒練過路跑的我, 在盛情難卻之下,我也就跟著報名了! 然後開始了練跑的生活! 有了三小時跑完21公里的目標之後,每周都跑的很認真, ...