跑步(中長距離)常會有後半段速度就掉下去的情形 - 運動

By Connor
at 2008-01-30T00:00

Table of Contents

我是從400到馬拉松都有玩
大學是在大專盃複賽的水準
現在讀研究所了
以前是跑超過半馬的距離速度會有掉很多的情形
最近1年5000公尺也會有此情形前4圈時間都可以抓在80秒
不過後面速度都會ㄧ直掉都已經掉到21分了
大學成績最好的時候也不是練最勤的時候
反而是受傷後的休養期ㄧ個星期跑2次學校(山路ㄧ次約5-10公里)
最近比較少在練了
到底是心裡還是生理的因素
Update:
速度開始掉就會有想走出去直接棄權的想法
Update 2:
關於年齡　發現有趣的現象
是因為去年大專盃中長距離都不是年輕人
大多是4年及碩班還有博班的學生
大多數的人都說以前被操的比較兇
現在練的情況就還好
會覺得他們倒底是怎練的
Update 3:
謝謝教練
這5年來說不論是甲乙組成績都有下滑的情形
大學生不玩運動:誘因太多
不只是田徑連以前很瘋的棒壘球籃球排球
人都越來越少跑去玩電動ㄧ大堆
不過我上面補充主要不是在說甲組的
而是乙組的
去年比賽看到不少以前得過名次的熟面孔
而大部分都是大學才開始練的
而且上了研究所練的時間少
成績也沒有退步太多
甚至還有破大運會的成績出現
我也搞不太懂吳文騫已經上30歲了
成績還可以再突破
(而且不只是5000以上的距離就連1500 3000障礙也還有再玩)
Update 4:
不過那些高中曾參加過全中運(不論是個人或接力的)的
從今年開始不論是以體育的方式進入大學或是
單純只考學科
嚴格限制只能參加甲組
那麼或許可以真正的排除那些曾經在全中運成績很好的選手
跑到乙組稱霸的因素

Tags: 運動田徑籃球排球

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By Charlotte
at 2008-01-30T17:27

1~心理的因素
跑前一日過於疲倦~操練過度(天天跑長跑~一週累積百公里)
跑前一日熬夜睡不著(上網~k書~)
跑膩跑煩毫無動力(變換地點)
跑的誘因子(課業~競賽~精神上~經濟)
純休閒或是競技為主
場地環境(跑道紅土或是pu~髒或亂)
地點(人多人少)
氣候(晴天或是雨天)
時間(上午下午)
季節(春假秋冬)
2~生理的因素
慢性運動傷害(腳酸腳麻)
肌肉本身不適合跑長跑(誨~速肌)
太久沒密集運動~呼吸急促
暖身不足~肌肉還處在睡眠狀態(肌肉充血)
舊傷未癒
運動前吃過於酸性的物質食品(如奶茶會讓人暈眩~汽水會想吐)
開始跑的時候跑速過快(由慢適應到快節奏增強)
呼吸調節不順(容易造成腹痛~換氣困難)
場地凹凸不平(跑久腳會覺得刺痛)
氣候乾冷(喉嚨覺得刺感)
筋未確實延展拉伸(拉筋)
由心到身~由頭到腳~由內而外~都是一種影響~
沒有分心理和生理~
重點在於
是否用心去勤練
是否用心維護自己的運動生命(腳)
是否自我規劃一套屬於自己的訓練模式
雖然受傷也多少有影響~但是既然都隔一週了~
不至於掉太多秒數~大概是少練的因素~
如果要維持像以前的秒數~當然就是得天天來訓練~
不然就等於休閒性質~每天運動30分鐘~1小時而已~
長跑很多人都知道~就是長距離的跑~
分時間性質~路跑性質~間歇性質~越野性質~一整各訓練模式下來~
要恢復起以早那種狀態~就算是久未練習的選手~
也要兩週以上才恢復~短跑更久~這就不用說~
既然本身有心要去比賽~何不規劃一套每日訓練餐~
既然要像以前一樣維持高速不墜~心態比其他因素更重於實質面~
個人淺見
2008-01-31 02:29:42 補充：
忘了說~年齡也是會影響到運動選手的秒數
因為體能下滑~身體機能較為緩和~
2008-02-13 16:26:01 補充：
課餘時間訓練~達到效果~
板主說的是全大運吧~
他們的訓練模式~和高中不同~重視質量~
高中是訓練質與量並重~
然而全大運~在怎麼看都是從全中運的高中好手~
一旦到了大專~會讀書的學科去考台大比乙組在乙組稱霸~
但訓練較為吃重的~反而也是屬於競技系的學生選手或是教練選手
至於是怎麼訓練~有培訓帶練或是專人培訓和一般訓練~
而成績~卻沒有高中時代比賽成績好~因為課業~因要實習~要考證書~
要考執照~所以無法專心致力於成績突破~成績好的表象~
其實是在維持成績而已~不然妳叫一各35歲的人去跑中長~
反而無法跟的上~但是跑馬拉松或是路跑就不一定了~
2008-02-14 00:45:04 補充：
文騫學長(阿塞)是國家培訓隊選手~
是訓練用心~比賽天才(幾乎都憑實力)~
況且平常除了是教練選手身分~也是培訓隊一員~這我就不用去說~
至於他們所訓練的方式可以分兩種~這兩種除了是培訓員以外~
還要另外參加選拔~如:選拔(未達標選手)
至於訓練都是同一批訓練~然後由體適能教練給予課程操練~
在按照每個人適合的訓練項目分享專注訓練~
一旦是入選國家隊~訓練時間比別人多~
至於萬一是實習教師的身分~這就由公文送去核查準可~
畢竟~在比國際賽~加分數和等級不同~至於那些訓練員~
少了學業的吃重~能專心訓練的時間就多~
2008-02-14 00:52:30 補充：
至於成績突破就是訓練成果的表現~至於今年的規定~那是為了保障~
保障乙組選手~不至於造成比賽不公平情事~畢竟~要參加的人~
還是必須跨過門檻~也就是達到標準才可比賽~如果沒有人達標~
則是選拔標準的最低標~單一選拔區決賽的前一名或兩名取得~
科學式的訓練法則~就是由科技訓練來幫助成長~
撇開台灣固有的訓練方法來說~在日本早已突破亞洲各國~
緊追中國~所以成績一直向上衝~
當然訓練的成效~更大於表現的成績~訓練的輕重~不代表成績進步快
而是重視訓練的過程與方式~利用科學來訓練~用對方法用對人~
則天份也是一環~如果沒有過程中領悟~不論訓練多少次都一樣沒變~

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