跑後隔天小腿瘀青 - 路跑 Road Running

性別：女
身高：168
體重：65
每週跑步天數：3~5天不等
每次跑步距離or時間：6000公尺/40分鐘
跑步地點/地面：PU跑道
距離用餐時間？>6hrs
是否有做暖身？暖身時間、方式？伸展約5分鐘
是否有做收操？收操時間、方式？走一圈 充分伸展
疼痛部位？請形容一下您的疼痛?前天想挑戰一下河濱的路面不跑操場,約8k
跑完隔天小腿接近踝關節處出現一小片瘀青,不痛,腿部也無特別痠痛,只是全身軟軟的
覺得不是很舒服

是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？無

想請問:
1.瘀青的原因?
2.PU覺得輕鬆比較多,PU也跑過8k,感覺可以算圈數心裡比較不會恐慌,節奏也掌握
的比較好,但是跑河濱感覺看不到終點,心理壓力大,感覺特別疲累,請問如何改善?
感謝回答


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