跑完步後，回到家開始反胃想吐 - 路跑 Road Running

※ 引述《guaba (Syun)》之銘言：
: 今天跑了24km（五分速）
: 跑的途中，沒感到身體不適，狀況也不錯
: 到了12km，開始邊跑邊喝水
: 因為身體開始缺水，要補充水份

運動流汗＋廢物代謝作用 => 體內滲透壓上升並刺激下視丘傳達「口渴」訊號

當流汗量超過體重的2%～3%以上就必須補充水份，尤其是含點電解質的水份

所以，你缺的不是白開水，是要略帶點電解質的水份

: 而我沒有大口喝
: 只是適當的小口小口喝
: 跑完只有膝蓋微微的不舒服
: 其他身體部位都還好
: 之後半個小時拉筋，也沒身體不適
: 回到家洗澡時，才慚慚地感覺想吐
漸漸 XDD
: 但又吐不出來

先看這篇：

文章代碼(AID): #1F4g2MIv (FITNESS) [ptt.cc] Re: [討論] 第一次聽到運動後?

文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1326620822.A.4B9.html


玆補充上述文章中，我自己的推文：

這種狀況，若排除緊張、胃腸功能紊亂（運動前飲食的質與量及排空程度）、隱疾..等

那麼就有可能是：

ａ、激烈到偏無氧運動 → 產生的乳酸引起胰α細胞分泌升糖素 → 血糖 → 沒胃口
升高 或噁吐

ｂ、運動誘導高胰島素症（Exercise-induced hyperinsulinism）引起的低血糖症

　 激烈到無氧的運動 → 產生的乳酸進入胰β細胞 → 促進胰島素分泌 →╮
↓
低血糖症 ← 胰β細胞分泌胰島素＋α細胞被抑制而不分泌升糖激素 ←╯
hypoglycemia

ｃ、低血鈉

運動的持續時間越長（超過 3 小時），水分補充與汗液流失之間的平衡越加重要
否則會造成脫水、電解質失衡、運動性低血鈉症

再者，以現代人的飲食，只要整日飲食營養均衡的話，應不致於出現這問題
倒推回去，啊如果不夠均衡、過於清淡或量不足，就有可能導致低血鈉...

: 請問各位大大是不是我邊跑邊喝水的問題？

看來你的狀況偏ｃ哦 => 請在飲水中加一咪咪鹽或檸檬擠半顆下去...

: 還是其他身體方面有問題？

1、飲食營養

相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
所以囉～天冷、增加運動量、提升運動強度、整日活動情形、各種壓力...等，
會讓你 一如往常而不變的飲食內容 很快就 不敷身體使用（簡稱營養不足）

2、水份攝取量

話說～在不同的氣候環境下，進行不同速度的運動時，
汗液流失速率的範圍約是每小時 0.4～1.8公升
運動員的跑速越高，體重越重，氣候越炎熱，飲用的水量也要相對較多；
反之，個子較小，體重較輕，速度較慢的運動員，可以相對喝少一點

: 跑的途中該如何有效的補充水份？

平常整日飲食只要不偏頗，該有的營養素啥的都足夠，

再來就視天候、訓練量、流失體液情況 來 酌情補水或鹽與否

: 該怎麼喝才是好的？

平時多燒香 ＞＞＞ 臨時抱佛腳

意思就是，整日飲食中的鹽份及規律的補充水份就很足夠，其實跑中就沒啥必要補

這種天氣，如果不是日正當中慢跑，其實跑完再補充水份就可以了

啊如果是衝半馬或更多跑量，那就背瓶加點蜂蜜的檸檬水或加了一咪咪鹽的水出門吧

: 補充：
: 　　　平常基本訓練都10km至15km！！
: 配速的話大概五分速到六分速！！


沒了。

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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