半馬初體驗 - 路跑 Road Running

我知道路跑版很多神人
我只是個初學者
因為小弟最近剛完成人生第一場的21K半馬，又是恐怖的山路。
雖然成績不太滿意～不過還是可以敘述整段心路歷程～
希望對跟我一樣剛接觸路跑又以此為目標的朋友們有些幫助。
也希望可以多認識一些愛跑步的朋友^^

〔以下開始廢話很多的前言〕

五月的時候，我還是一個400公尺操場跑個兩圈，
就好像被康斯坦汀進行一場驅魔儀式的那種狀態。
一開始練跑最痛苦的地方就是：下班後會懶得出門，會想找藉口讓今天不去跑步，
所以你一定要給自己一個強而有力的目標，執行起來才有動力。
(這邊也要感謝住的地區常常下雨讓我有很正當的理由偷懶>\\\<)

就這樣緩緩增加運動量跟知識之後，到了六月底達成一口氣跑８公里。
在此之前我都是赤腳跑步～所以當下應該有受傷。
休息了一個星期順便出國玩一下。七月初設定完成半馬的目標，
但是因為沒有經驗，不曉得馬拉松賽事這麼熱門。
所以當我力行報名的時候已經又晚了一段時間，
所有可以在今年完成的平地半馬全部額滿（至少我參考的網頁是如此），
只剩下"貓空"路跑可以報。在沒有任何交通工具的情況下，
貓空這兩個字光聽名字就有點抖，但是為了達成目標～
也沒有多想就火速完成報名程序！

八月重感冒一個月沒有運動

九月為了籌備生日趴，所以有一天沒一天的跑（又再找藉口！）

〔賽前準備〕

十月初生日趴結束後開始想起月底要跑馬拉松，
於是上網查詢相關資訊，包含練習方式，注意事項等等。
這時才發現已經來不及了，因為資料說想要完成半馬，
必須進行為期三個月的課表訓練。如果是已經可以一口氣跑５公里的跑者，
也要訓練一個月。雖然我當時已經有能力一口氣跑１０公里，
但時間只剩下半個月的我，開始有點擔心，
於是抱著死馬當活馬醫的心態，硬是裝模作樣排了課表。

〔以下是網頁上看到的課表範例〕

星期一 休息
星期二 Easy Run 輕鬆跑 5 ~ 8 k
星期三 Tempo Run Tempo Run 節奏跑 5~10 k
星期四 Easy Run 輕鬆跑 5 ~ 8 k
星期五 Easy Run 輕鬆跑 5 ~ 8 k
星期六 休息
星期日 Long Run 長跑 5 ~ 16 k

〔以下是死馬原po的掙扎課表〕

星期一 休息
星期二 Easy Run 輕鬆跑 5 k
星期三 Easy Run 輕鬆跑 6 k
星期四 Easy Run 輕鬆跑 7 k
星期五 Easy Run 輕鬆跑 8 k
星期六 休息
星期日 Long Run 長跑 16 k

課表排完了接下來當然就是力行!!

〔以下是實際執行狀況〕

星期一 有點飄雨 在家打電動
星期二 有點飄雨 在家打電動
星期三 有點飄雨 在家打電動
星期四 沒有下雨 但因連打三天電動誤以為月底是要電玩比賽，所以繼續打電動
星期五 沒有下雨 此時發現桌上的路跑報名表驚覺必須趕快出門練習
結果一出門又開始飄雨 折返回家繼續打電動
星期六 約妹出去玩（風雨無阻）
星期日 約妹出去玩（風雨無阻）

就這樣密集的電玩訓練持續了兩週，比賽終於逼近了！！
此時好友傳LINE幫我加油打氣～
但同時又表示他田徑隊的男友說跑山路根本是另外一個境界，
這句話用說的似乎非常容易理解，
但唯有實際遇到才會知道是怎樣的一個恐怖境界........。

〔當天路跑流程〕

１、因為太緊張～前一睌十點躺平直到半夜兩點才睡著，五點起床腦部嚴重缺氧。

２、五點半買了早餐直接去搭車，因為要去政大，所以目標是動物園站，
結果搭到一半肚子痛，因此提前在辛亥站下車進行一次噴發。

３、到了政大才剛寄放完物品居然已經準備鳴槍開跑，時間之緊湊讓我完全沒熱到身，
只睡三小時跟一早烙賽的我感到身體一陣虛脫跟口乾舌燥。

４、一跑出政大校門遇到的第一個上坡就讓我產生放棄的念頭，此時不到１公里。

５、當我人生陷入絕望的時候～看到距離告示牌寫３公里，讓我人生更加絕望。

６、我開始覺得沒有力氣再走下去～
腦海只能不斷回想克林被佛里沙爆掉的情景來提升自己的戰鬥力。

７、就在克林死了一百次之後，發現才跑了５公里，只好將橋段改成火拳艾斯。
(po心得就好好po，你可以不要一直暴雷嗎)

８、正當我以為上坡差不多該結束了～往後看又發現十幾個上坡，
頓時覺得這裡一定是世界最高峰聖母峰，
只是剛好聖母峰也有一個叫做貓空的捷運站，
只是剛好聖母峰也可以看到１０１，一定是這樣！

９、我回首前塵往事，那些曾經幫助過我的人，那些曾經傷害過我的人，
那些我愛過的人......通常開始有這些台詞出現應該是已經快到終點！
結果只看到一個戴著斗笠，打著赤膊並且露出兩顆像被無數虎頭蜂叮過的棕色奶頭，
操著山東口音的山上樵夫大喊：小兄弟加油啊！（此時約６公里）

１０、恐怖的密集上坡終於結束！一想到後面應該都是下坡，
我頓時感到一股源源不絕的力量油然而生！此時身體似乎熱開了。

１１、接著跑到了熟悉的場景～看到了一間熟悉的餐廳－大茶壺。
遙想六月的時候才開著車帶著兩位正妹來這裡用餐，
當時也是一個戴著帽子，穿著藍色制服的人幫我加油，
我才可以很帥氣的催油門衝上來。
怎麼此時此刻同樣都是戴帽子的幫我加油，
我卻覺得一點幫助都沒有。（此時約７公里）

１２、回憶完過去～我眼睛一亮開始衝刺，結果一堆人迎面往我的方向跑來，
這些人是怎麼回事已經開始折返了！！！

１３、正當我衝刺一段時間～那些眾多折返的跑者讓我誤以為自己也快到折返點，
結果此時才８公里。

１４、我又開始產生這段路似乎沒有終點的絕望感，
此時貴人出現，一個看似人生馬拉松都快跑到終點的老者，
以一種行雲流水如入無人之境的神人姿態從我身旁呼嘯而過。
身為年輕人應該要爭氣點！恩恩～繼續慢慢走。

１５、終於跑到折返點，再度看到太陽升起！

１６、在１１公里處，我的右腳小腿部份開始進入待抽筋狀態。

１７、在１３公里處，我的左腳大腿部分也進入了待抽筋狀態。

１８、接下來越來越多地方進入待抽筋狀態，我可以施力的部分越來越少。

１９、在１５公里開始進入神的領域，
下的每一步都要去感受怎樣施力不會抽筋（講得好像很厲害的樣子），
因為我知道在山上抽筋的話應該就跑不完了。

２０、在１６公里開始密集的下坡，在一開始往上跑的時候，
本來以為再回到這邊我可以跑很快，結果下坡比上坡更痛苦！
我必須壓抑速度來降低疼痛感。

２１、在１９公里處進入500公尺長的好漢坡，走的每一步都很像有人用橡皮筋在抽你腿。

２２、最後１公里，我終於看到起跑點，可是我再怎樣的想要跑都完全跑不動，
此時的痛苦讓我臉上的表情很像在慶祝萬聖節，也算是蠻應景的。

２３、最後一百公尺！終點線就在前方了～衝啊............恩～我抽筋了。

２４、在終點線前方的一百公尺我停留了五分鐘，一個好心大哥幫我按摩之後，
我就一拐一拐的拖進終點線～～～～～～～～～～～～～～跑完啦！

２５、領到完賽證明跟獎牌，心裡感想只有一個字"幹！"

〔賽後心得〕

第一次半馬就報山路好像有點蠢，以後不幹這種事情了。
不過親自體會過之後，非常明白肌耐力是很重要的，
整段過程我沒有流過一滴汗，證明我體力應付２１公里平地應該綽綽有餘??
但實際上腳的肌力無法掌控，是日後必須加強的部分。
明年........我要挑戰平地的全馬!!!!


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