請教如何進步 - 路跑 Road Running

各位好，

我是個等兵單來的役男，為了應付當兵時的跑步，

從九月開始至今，大概每周都會去跑個四到五天的步。

先走一點六公里後開始跑步，

跑步的長度約六公里，十月開始跑八公里，

跑完後走個幾百公尺後就拉個筋休息。

可是最近跑步時很提不起勁，覺得很悶，跑個三公里後速度直直落，

平常也無法持續提升速度。

目前大概也只能六公里接近40分鐘。

不知道我這樣需要從哪裡改善自己的續航力？

還是要休息？

我的目標希望八公里能跑40分鐘，如何訓練比較好？

謝謝各位。


P.S.:我都是晚上五六點跑步，中午會回學校做一個多小時的重訓。

平常凌晨一二點睡＠＠＂

呼吸節奏是吸吸吐吐（每二踏吸、每二踏吐）

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