跑一千六怎麼進步 - 路跑 Road Running

By Frederica
at 2016-08-04T17:17

Table of Contents

還有兩個月左右要體測，
目前跑一千六只能跑在八分鐘內，
而且跑八分鐘是很勉強的跑完，
跑得超喘的，還沒跑完就會想停下來用走的，
都是硬撐的盡量跑完@@
(肺活量超差的…)
希望能跑到七分鐘內，
可以每天跑一千六嗎？需要休息嗎？
之前跑一個星期，結果膝蓋痛了三個星期，
(可能是練習立定跳遠的關係吧。)
到這個星期二才開始跑，可是跑了兩天，
大腿跟小腿都有點鐵腿….
最後目標是三千公尺要跑在十四分以內，
要怎麼訓練？

--

Tags: 路跑

All Comments

By Suhail Hany
at 2016-08-06T11:25

考警察吼

By Jack
at 2016-08-08T05:34

有個重點，不必也不要把每天都當成測驗日，一星期花6天慢跑

By Dora
at 2016-08-09T23:42

，倘若您1600極限只求7分內，最近多慢跑，距離跑長一點就可

By Irma
at 2016-08-11T17:51

以了，兩個月左右還有機會從8分進步到7分（跑量夠）

By Ula
at 2016-08-13T11:59

直接練10k 然後會覺得1600超簡單

By Tom
at 2016-08-15T06:08

只有我覺得1600這種短距離，操間歇跑效果比較好嗎 =_=?

By Victoria
at 2016-08-17T00:16

之前停頓三個月沒跑步，練了一個月的間歇跑(每周兩次)，現在最近幾天跑2K平均在七分半，給你參考參考。

By Erin
at 2016-08-18T18:25

長距離&間歇混著練比較好然後跑完收操很重要

By Kyle
at 2016-08-20T12:33

兩天練一次就很夠天天練反而肌肉無法休息

By Kumar
at 2016-08-22T06:42

建議多練間歇

By Erin
at 2016-08-24T00:50

練間歇當然比較有效果，但一般漸歇練一次起碼要跑到5k，還不加上熱身跟收操，不覺的原po現在一次能跑那麽久。

By Elizabeth
at 2016-08-25T18:59

練一次身體需要48-72小時才會恢復，建議練400間歇，一週兩次，加上三次輕鬆跑

By Robert
at 2016-08-27T13:07

不過其實大量輕鬆跑就夠了

By Barb Cronin
at 2016-08-29T07:16

基本的肌力訓練跟核心肌群也很重要，除了可以避免受傷，妳的目標也會有所突破

By Susan
at 2016-08-31T01:24

可以每天跑個30分鐘不用用全力跑輕鬆慢慢跑就好跑幾個禮拜1600進8分應該很輕鬆啦

By Steve
at 2016-09-01T19:33

不知道你的體能狀況，不過依照這個速度，不要跑間歇

By Oliver
at 2016-09-03T13:41

跑一兩次你應該就受傷了，建議從三十分鐘的慢慢跑開始一個月後再開始練間歇

By Valerie
at 2016-09-05T07:50

1200*3 or 400*10 配速

By Andrew
at 2016-09-07T01:58

照您的敘述先不要練間歇受傷風險很高，先以輕鬆跑為主練一個月有基本肌耐力再加入間歇跑

By Iris
at 2016-09-08T20:07

直衝練10k 真的

By Aaliyah
at 2016-09-10T14:15

你既然拼的進八分幹嘛還要更快？直接練三千啦

By Margaret
at 2016-09-12T08:24

不知原po體力如何，但間歇受傷的風險蠻高的

By Delia
at 2016-09-14T02:32

有這種問題的人大部分都無法承受間歇的，一操就掛了

By Hazel
at 2016-09-15T20:41

去操場跟著人請配速員幫你跑個4圈多練習進步很快

By Enid
at 2016-09-17T14:49

新手練間歇幾乎都是受傷收場

By Poppy
at 2016-09-19T08:58

謝謝大家，我應該會先想辦法慢慢跑30分吧，只有當兵時有在

By Rae
at 2016-09-21T03:06

跑3千，都過11年...已經35歲了

By Olga
at 2016-09-22T21:15

膝蓋好像也不是很勇健，希望以不受傷為優先。

By Irma
at 2016-09-24T15:23

所以目前就先不練立定跳了，先練習跑步就好了

By Blanche
at 2016-09-26T09:32

對呀是考警特，想跑進7分是想說這樣比較保險白天天氣比較熱，怕有狀況，而且目前是跑得很勉強的@@謝謝

By Erin
at 2016-09-28T03:40

其實就是多跑就好了,你也才跑兩天

By Anonymous
at 2016-09-29T21:49

一開始練習用慢跑就好先打個體能基礎吧

By Dorothy
at 2016-10-01T15:57

羨慕nn9701大已確定考上第一階段了

By Franklin
at 2016-10-03T10:06

你進去受訓一樣要跑三千啊～不及格...淘汰

By Anonymous
at 2016-10-05T04:14

間歇是很有效，但對基本體能還不足的人，不是個好選項。

By Belly
at 2016-10-06T22:23

加油！先練好基礎別受傷，當天跑成績跑及格就好

By Emma
at 2016-10-08T16:31

每天跑個半小時就進去了吧！

By Joseph
at 2016-10-10T10:40

還沒放榜怎麼可能確定，只是覺得滿有希望得，就先練習

By Hedy
at 2016-10-12T04:48

慢慢來,距離拉長打基礎.目標大概就是1小時10K.能做到的話

By Tristan Cohan
at 2016-10-13T22:57

測驗應該們問題,兩個月時間其實很充足.已經夠讓新手挑戰半馬了

By Enid
at 2016-10-15T17:05

494?

By Leila
at 2016-10-17T11:14

謝謝^^

By Lucy
at 2016-10-19T05:22

原po選擇多少呢~

By Hedy
at 2016-10-20T23:31

我是選擇輕鬆跑30分鐘呀，目前是跑4千在24分左右。

By Brianna
at 2016-10-22T17:39

只是不知道是什麼原因，膝蓋又在痛了，之前有跳了兩次立定

By Lucy
at 2016-10-24T11:48

跳，後來就又在痛了@@跑步一開始跑很痛，跑個兩三圈後才會

By Sandy
at 2016-10-26T05:56

比較沒感覺。不知道要不要繼續跑下去，還是要先休息…好像回答錯了，考試選擇在300分左右。

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