跑一千六怎麼進步 - 路跑 Road Running

還有兩個月左右要體測，
目前跑一千六只能跑在八分鐘內，
而且跑八分鐘是很勉強的跑完，
跑得超喘的，還沒跑完就會想停下來用走的，
都是硬撐的盡量跑完@@
(肺活量超差的…)
希望能跑到七分鐘內，
可以每天跑一千六嗎？需要休息嗎？
之前跑一個星期，結果膝蓋痛了三個星期，
(可能是練習立定跳遠的關係吧。)
到這個星期二才開始跑，可是跑了兩天，
大腿跟小腿都有點鐵腿….
最後目標是三千公尺要跑在十四分以內，
要怎麼訓練？



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