越跑越累？？ - 路跑 Road Running

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By Liam
at 2016-06-20T00:49

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各位神人大大大家好
小弟跑步新手，以前沒有跑步習慣，偶爾隨便跑跑，最近打算開始認真學習跑步這項運動
。(沒辦法一個爆肥)
連續跑了三天後有點文題想請教，三天的距離速度如下：
<第一天>
5.43km 30分鐘 5分31秒/1km
<第二天>
6.3km 36分23秒 5分46秒/1km
<第三天>
5.47km 32分34秒 5分56秒/1km

可以看到速度越來越慢，可是實際上我感覺起來是一天比一天累。
正常來說身體習慣了之後不是會漸入佳境嗎?
為什麼我反而越跑越累呢?
是身體太疲勞嗎？
這樣我應該要休息一天還是堅持繼續下去呢?
麻煩各位大大了

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Tags: 路跑

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-06-21T15:54
呃 疲勞當然會累積阿 剛開始慢慢跑就好 時間拉長
Linda avatar
By Linda
at 2016-06-23T07:00
適當的休息也是訓練的一環，隔個ㄧ兩天再跑比較有進
Kama avatar
By Kama
at 2016-06-24T22:05
步的感覺（我個人經驗）
Elma avatar
By Elma
at 2016-06-26T13:10
剛開始要不要跑一休一或跑二休一 之後習慣再調整
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-06-28T04:16
我覺得要讓身體習慣不是一開始先衝速度吧?!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-06-29T19:21
是我會先慢慢跑練心肺~也不用堅持天天跑可以跑一休一
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-07-01T10:26
一個爆肥〉〉〉 建議您去體適能版，333有做到就不錯了，先控制飲食吧。
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-03T01:32
肌力與心肺慢慢來就好。
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-07-04T16:37
夏天可以搭配游泳騎自行車,天天跑真的不容易
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By Bennie
at 2016-07-06T07:42
適當休息也是一種訓練，若感覺累，剛開始不要連續跑
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-07-07T22:48
天太熱
Gary avatar
By Gary
at 2016-07-09T13:53
年輕人別太急
Mason avatar
By Mason
at 2016-07-11T04:58
速度快不快每個人不一樣，自體感覺最準
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-07-12T20:04
剛開始輕鬆跑就好把心肺跟肌力練起來
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-07-14T11:09
再追求速度
Adele avatar
By Adele
at 2016-07-16T02:14
送你八字箴言:循序漸進 持之以恆
David avatar
By David
at 2016-07-17T17:20
每天跑當然會累啊，現在又很熱，正常啦~
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-07-19T08:25
現在這麼熱 可以跑一休一阿 休息的那天就在家裡做做簡單
Damian avatar
By Damian
at 2016-07-20T23:30
的重訓或是拉拉筋伸展
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-07-22T14:36
居然在教游泳的，心肺一定很好啊
Leila avatar
By Leila
at 2016-07-24T05:41
均速還滿快的阿 說爆肥感覺有點誇張...
Agnes avatar
By Agnes
at 2016-07-25T20:46
我一開始也天天跑 不過3~4km 而已跑到5~6km 才跑五休二 就還好
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-07-27T11:51
天天跑就疲勞訓練阿,這也是一種訓練方式 不過通常會配速
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-07-29T02:57
像是一天跑快的接兩天跑慢的,跑慢的日子算是恢復日
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-07-30T18:02
一天快一天慢的話強度就很高了,天天都衝就準備要受傷了
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-01T09:07
一長一短如何？如果太累就長短休也可5k3k(休)
Olga avatar
By Olga
at 2016-08-03T00:13
我進跑團之後教練要我先練輕鬆跑(就是可以邊聊天邊跑那麼輕鬆)雖然跑這麼慢很無聊，但是教練說底子不打好以後強度也上不去！認真跑輕鬆跑一個月後我現在體能狀況很好！速度再加上去也不是問題？
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-08-04T15:18
一開始就連3天5k 身體很難不累
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By Enid
at 2016-08-06T06:23
後面會累積前面的疲勞 除非你這是easy run 否則變慢正常
James avatar
By James
at 2016-08-07T21:29
最簡單就是跑ㄧ休ㄧ，重點是能持續
Belly avatar
By Belly
at 2016-08-09T12:34
邊跑邊聊天不會無聊,還可以靠北一下老闆
Susan avatar
By Susan
at 2016-08-11T03:39
你的身體會告訴你該跑還是休息，不酸痛疲勞才能繼續跑，否則會傷給你看
Agatha avatar
By Agatha
at 2016-08-12T18:45
練跑是破壞，只有休息才是在進步，一直破壞怎會進步？
Doris avatar
By Doris
at 2016-08-14T09:50
真的不急我以前也是天天練到一整個愈來愈慢，直到有一天發現用3~4分速衝完1k超輕鬆後，證明自己進步了成功了
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By Ina
at 2016-08-16T00:55
太密集，先把距離拉長，體重壓下來再拼快

蹠骨痛跑鞋選擇

Joseph avatar
By Joseph
at 2016-06-19T10:28
性別：女 身高：162 體重：50 每週跑步天數：1~2 每次跑步距離or時間：5~7k 跑步地點/地面：柏油路 足弓、足內翻程度：高足弓窄楦 其他特殊需求：蹠骨痛 軟底 預算：2千多 文長先謝謝各位耐心看完 從幾個月前開始幾乎每次跑步約3公里後，左腳蹠骨部分開始覺得有and#34;鞋底很薄and#34 ...

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By Odelette
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By Annie
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