六天沒跑之後 - 路跑 Road Running

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By Odelette
at 2016-06-19T08:40

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這次總共六天沒練跑
原因是星期一依排定公休
星期二下大雨，遇雨則休
星期三開始發燒、全身痠痛，痛到大腿小腿像是拉傷抽筋一樣
所以一直休養到今天(星期日)感覺好像稍微可以跑了才嘗試看看
六天沒練跑，感覺自己的武功盡失，雖然也稱不上有什麼武功啦......

今天其實想要分享究竟長時間休息之後，肌力退化比較快，還是心肺功能退化比較快？
就讓數據說話吧！
首先，先說明自己目前的跑況
最長一次可以跑10公里，月跑量大約100，均速大約5分至5分20秒
平均心率約150
今天5公里均速5分35秒、平均心率為132
我的感覺是腿力跟不上心肺
呼吸心跳其實很平順，但是大小腿緊緊的，不敢一次跑太多

不知道大家的經驗是怎樣呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2016-06-23T17:30
維持訓練大概2個星期 狀況就回來了
Olivia avatar
By Olivia
at 2016-06-28T02:21
差不多一週沒跑會往下掉 但跑個2～3次後狀況就會回復要武功盡失大概3個月不跑吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2016-07-02T11:11
心率好好喔
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By Hedy
at 2016-07-06T20:01
沒跑的時候我還是會做核心運動，感覺體能比較能維持
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-07-11T04:52
如果持續跑步已經跑了一兩年，跑幾次狀態就回來了
Carol avatar
By Carol
at 2016-07-15T13:42
會有點卡卡但速度沒什麼差，沒太大空間可退哈
Jack avatar
By Jack
at 2016-07-19T22:33
我的感覺好像休多久，就要多久之後才能恢復耶，所以如果休六天，就要恢復跑六天才可以回到之前的狀態
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-07-24T07:23
心率前半段會比較低，後半段才會飆高
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-07-28T16:13
132，好厲害@@
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By Olga
at 2016-08-02T01:04
每次遇到狀況不好的生理期，常常都要停跑5-6天 orz
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-08-06T09:54
有時候因為工作的關係被迫好多天不能跑，都很擔心又要砍掉重練，但好處是可以讓膝蓋好好休息一下
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-08-10T18:44
嚇!?3個月沒跑武力盡失?! 現在身體休養中需停3個月@@
Rae avatar
By Rae
at 2016-08-15T03:35
一年基礎要從0開始@@~~
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-08-19T12:25
兩三個月沒跑 肌力當然會流失阿 身體各種反應都要慢慢在
Gary avatar
By Gary
at 2016-08-23T21:15
練回去 只不過會比你一開始從0開始練起還要快一些 畢竟只要找回身體記憶後就能恢復了
Ula avatar
By Ula
at 2016-08-28T06:06
三個月沒練真的差很多 心肺一直上不去
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-09-01T14:56
太久沒跑建議跑比平常少一點 然後重點放在暖身收操
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-09-05T23:46
一個月沒跑，腳好像跟人借的一樣
Connor avatar
By Connor
at 2016-09-10T08:37
Itbs
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-09-14T17:27
中暑
Kristin avatar
By Kristin
at 2016-09-19T02:17
心率不錯捏
Christine avatar
By Christine
at 2016-09-23T11:08
夏天天氣悶熱比較少跑步，都在騎車爬山（也是爆心率的騎法
Una avatar
By Una
at 2016-09-27T19:58
)的話跑步也會退步嗎？天氣熱跑步真的很難熬XD
Joe avatar
By Joe
at 2016-10-02T04:48
之前車禍快一個月沒跑 到現在兩個多月跑速還沒回來距離也拉不長

一個動作預防跑步傷害

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By Sierra Rose
at 2016-06-18T22:20
圖文說明 https://goo.gl/3UjZoc 熟悉跑步節奏後，許多跑者會開始調整跑姿、提高步頻，以期自己跑得更快、更順暢， 但若沒有良好肌力基礎，不僅進步有限，更可能受傷。利用「後腳抬高分腿蹲」動作， 減少跑步傷害發生，為提昇跑步技術打下基礎。 後腳抬高分腿蹲 檢視身體平衡與鍛鍊肌力的好選擇 許多 ...

COSTCO賣的小腿套

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By Selena
at 2016-06-18T21:37
今天去逛台中好市多， 看到裡面有在賣一組小腿套(照片不小心被我刪掉了忘記牌子是什麼了QQ)， 質感看起來蠻好的，而且重點是2雙才6**真的超級便宜， 但因為不能試穿，所以就不太敢買QQ 想請問有跑友買過嗎 ? 穿過的心得是如何呢 ? - ...

京都的飲水機，慢跑用

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-06-18T20:26
※ [本文轉錄自 Japan_Travel 看板 #1NPJtjah ] 作者: paschen (paschen) 看板: Japan_Travel 標題: [問題] 京都的飲水機，慢跑用 時間: Sat Jun 18 20:26:19 2016 想在京都慢跑，但是不想買水 不知道沿著鴨川是否哪裡有 ...

台南跑步地點

Doris avatar
By Doris
at 2016-06-18T16:32
大家好 因為在為八月的馬拉松準備 所以這三個月跑量變多了 平常都習慣在成大自強校區跑 邊跑邊看人比較不無聊 但是最近菜單比較多間歇跑感覺水泥地跑起來膝蓋不太舒服 之後可能間歇跑的菜單會挪去跑光復的PU跑道吧 想請問版上各位住台南的大大 台南市有沒有適合跑步的大草地呢?(林默娘公園?成大榕園?) BTW剛查了一 ...

宜蘭國道馬 二水馬 艋舺馬

Agnes avatar
By Agnes
at 2016-06-18T15:13
三馬都在同一週， 正在糾結到底要跑哪一個， 雖然有爬文過了， 不過因為都還沒跑過， 都好想跑啊！ 不曉得跑友們今年報哪一場？！ - ...