超認真!初半/全馬準備及蠢問題請教 - 路跑 Road Running

※ 引述《arielyen (123)》之銘言：
: 對不起各位,我知道很多人可能不太相信我PO的數據
: 我本身也有點懷疑,不論如何我是想認真準備為出發點才發問
: 我對自己要求滿高且真的是從小運動到大,體能上有些自信
: 但畢竟是路跑新手,以前雖有參加球類校隊但以折返跑訓練居多
: 為了表示我的誠意而不是亂豪洨這邊附上真相
: http://ppt.cc/SQ9s
: 雖然不能代表什麼,但我是誠心發問不是來鬧的
: 這邊我要感謝一些回文的版友真的說對了
: 昨天練完所謂的半馬
: (15km是這樣規劃的給發問的版友
: http://ppt.cc/A77E http://ppt.cc/!3a8 http://ppt.cc/DfD_ )
: 今天起床左膝外側肌腱似乎就發炎了,滿痛的(請問是跑姿問題?肌力不足?還是習慣就好?)
: 所以我想我還是先報名半馬就好
: 謝謝大家的意見
: 另外真的沒有如何攜帶DV最省力方便的意見嗎?
: 我真的很想邊跑邊錄,希望有機會能分享給大家

我不是高手 我平常訓練的PACE都沒原PO那麼快 XD
但任何運動都有轉換期

簡單來說...從事一個新的運動...肌肉一定有很多沒訓練到..
原PO有很強的核心肌群 這本來就是練跑的優勢了..

但是長距離路砲講求的是"穩定"輸出...
如果沒累積經驗值 把跑步的姿勢技巧 配速練到很穩定
很容易會受傷

個人經驗...超過15K 不是有經驗的跑者 是開始累積傷害的里程
硬撐越久 傷害越大...所以路跑新手就算底子很好 硬幹42KM 很容易受傷
當你能連續多天15K以上的訓練 沒明顯的運動傷害的時候...大概就是成熟的時候了

現在開始 想加入路跑 慢慢增加訓練的里程
不用天天 長距離 可穿插 短 短 長
一星期最多做兩次長距離 以原PO目前練跑資歷 建議15KM以上就算是長距離的訓練
當發現自己跑完長距離沒運動傷害 再慢慢增加里程
因為路跑 15KM開始 每增加5KM都是一個不同的級距...

另外建議可以加入一些成熟的路跑團體一起團練
會有有經驗的跑者幫你注意跑步的姿勢節奏
原PO的能力應該很快可以適應其他路跑團體的速度


原PO的底子 應該會進步神速 加油囉...期待你分享 強者級的初半馬心得


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