【問題】
全身都太用力了！
划手→包括整隻手臂、手掌
打水→包括膝、踝、甚至腳指頭
﹙改變﹚：
練習愈不用力愈好。
手腿分開練習，
例如打水打個三五百；再手腿組合練習個三五百。
悶氣游，也會造成身體緊張。連續慢慢吐氣可以改善這狀況。
【划手】
◎ 整隻手臂、包括手掌，全在用力→
改成完全不用力，可以先採用直臂式的游法，
強調頭頸不轉、而上半身的旋轉。
◎ 划手的過程，在水中，手掌的位置不會比手肘高，否則就變成手掌在帶領
→應該是放鬆的狀態，頂多最後半段由上臂推水。
◎ 划手往前往後都是伸展，手臂放直的，
特別是往前的時候手臂是不用力的。
◎ 划手要有些節奏，不是一直動個不停，
除非動作已經很純熟，才能連續又快，
初期整個速度儘可能放慢，特別是往前伸展的時候。
也就是像在練漂浮，只是加上手臂和腿部的動作而己。
【手腳配合】
◎ 可以先練單臂，一次划手，打水幾下
◎ 或保持一直打水的過程中，每次划手，
一手碰到另一手，﹙甚至超越另一手﹚，另一手再划
【打水】
◎ 還算不錯，只要膝關節、踝關節再放鬆，
腳指頭是不用力的，腳指可以反扣。
因為身體腿部的肌肉狀況關係，比較沉重，所以要特別強調放鬆。
◎ 網友建議練習漂浮是很正確的。
漂浮是很重要的基礎，
保持手臂、頭後、背、hips、腿、腳掌在同一水平線上。
◎ 打水的時候，上半身是不會動的。
多用腹部、大腿的力量。
【建議】
◎ 找運動中心教練指導或PTT這邊的教練教，
打好基礎，享受被帶領的學習方式。
◎ 自學的話可以在游泳版看看許多網友的問題和解答，
很多針對不同程度等級的意見都很好，
找到適合自己的部份，
自己覺得好、自己看得懂，了解意思的，
然後照著做，試試看。
◎ 自學看網路像youtube的影片→
定格看、重複看萬遍都可以，放慢看、
每次看的重點都不一樣，
例如：一個動作當中，身體的其它部位同時在做什麼事。
◎ 以你的狀況和條件在團體班，
應該一期就能把自由式練到可以游25M了。
◎ 學習要分階段，分愈細愈好，
即使我們已經游二三十幾年的，練新的游法，也是放很慢
、而且分得更細，連指關節都考慮進來。
【換氣】
◎ 實在講過很多次了，蠻希望ptt能開發關鍵字的自動索引和整理文章的功能。
◎ 換氣是靠上半身的旋轉，頭不必轉，不會看到後面，也不必抬高。
◎ 換氣的練法有太多方式。
例如→單臂划手、單邊換氣的練習
01 一手保持伸直手臂，「保持臉朝下方」 ，耳朵貼上臂，保持打水。
02 第一次划手，用鼻子吐氣，把氣吐光，直到手掌碰到另一手掌。
03 第二次同一邊的划手，手一開始划，上半身就開始轉，保持打水。
04 一手在頭頂前方伸直，耳朵貼上臂，另一手手指碰到大腿，
這時候確定口出水面，用口吸一口氣，保持打水。
05 換到氣，上半身帶著頭先轉回水下，划手的手臂才越過頭往前。
※ 引述《supervip (supervip)》之銘言：
: 情況：在不換氣的情況下游自由式之情形
: 影片：https://www.youtube.com/watch?v=fzVSo4I7_ZM&feature=youtu.be
: 本人狀況：剛開始認真學自由式約三個禮拜，總覺得進步有限，幸朋友幫忙有帶防水相機
: 可拍動作，故請版友們儘量提供意見，以利本人改進，謝謝！
: 本人認為待改進的動作：1.划手抱水未確實
: 2.划手向後划時身體轉身未確實
: 疑問：
: 1.目前本人換氣實在很不順，是頭轉不夠後面呢？還是頭需要再抬高些?
: 2.划手的第一個動作是不是很奇怪?
: 煩請有經驗的版友們指導~~~
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全身都太用力了！
划手→包括整隻手臂、手掌
打水→包括膝、踝、甚至腳指頭
﹙改變﹚：
練習愈不用力愈好。
手腿分開練習，
例如打水打個三五百；再手腿組合練習個三五百。
悶氣游，也會造成身體緊張。連續慢慢吐氣可以改善這狀況。
【划手】
◎ 整隻手臂、包括手掌，全在用力→
改成完全不用力，可以先採用直臂式的游法，
強調頭頸不轉、而上半身的旋轉。
◎ 划手的過程，在水中，手掌的位置不會比手肘高，否則就變成手掌在帶領
→應該是放鬆的狀態，頂多最後半段由上臂推水。
◎ 划手往前往後都是伸展，手臂放直的，
特別是往前的時候手臂是不用力的。
◎ 划手要有些節奏，不是一直動個不停，
除非動作已經很純熟，才能連續又快，
初期整個速度儘可能放慢，特別是往前伸展的時候。
也就是像在練漂浮，只是加上手臂和腿部的動作而己。
【手腳配合】
◎ 可以先練單臂，一次划手，打水幾下
◎ 或保持一直打水的過程中，每次划手，
一手碰到另一手，﹙甚至超越另一手﹚，另一手再划
【打水】
◎ 還算不錯，只要膝關節、踝關節再放鬆，
腳指頭是不用力的，腳指可以反扣。
因為身體腿部的肌肉狀況關係，比較沉重，所以要特別強調放鬆。
◎ 網友建議練習漂浮是很正確的。
漂浮是很重要的基礎，
保持手臂、頭後、背、hips、腿、腳掌在同一水平線上。
◎ 打水的時候，上半身是不會動的。
多用腹部、大腿的力量。
【建議】
◎ 找運動中心教練指導或PTT這邊的教練教，
打好基礎，享受被帶領的學習方式。
◎ 自學的話可以在游泳版看看許多網友的問題和解答，
很多針對不同程度等級的意見都很好，
找到適合自己的部份，
自己覺得好、自己看得懂，了解意思的，
然後照著做，試試看。
◎ 自學看網路像youtube的影片→
定格看、重複看萬遍都可以，放慢看、
每次看的重點都不一樣，
例如：一個動作當中，身體的其它部位同時在做什麼事。
◎ 以你的狀況和條件在團體班，
應該一期就能把自由式練到可以游25M了。
◎ 學習要分階段，分愈細愈好，
即使我們已經游二三十幾年的，練新的游法，也是放很慢
、而且分得更細，連指關節都考慮進來。
【換氣】
◎ 實在講過很多次了，蠻希望ptt能開發關鍵字的自動索引和整理文章的功能。
◎ 換氣是靠上半身的旋轉，頭不必轉，不會看到後面，也不必抬高。
◎ 換氣的練法有太多方式。
例如→單臂划手、單邊換氣的練習
01 一手保持伸直手臂，「保持臉朝下方」 ，耳朵貼上臂，保持打水。
02 第一次划手，用鼻子吐氣，把氣吐光，直到手掌碰到另一手掌。
03 第二次同一邊的划手，手一開始划，上半身就開始轉，保持打水。
04 一手在頭頂前方伸直，耳朵貼上臂，另一手手指碰到大腿，
這時候確定口出水面，用口吸一口氣，保持打水。
05 換到氣，上半身帶著頭先轉回水下，划手的手臂才越過頭往前。
※ 引述《supervip (supervip)》之銘言：
: 情況：在不換氣的情況下游自由式之情形
: 影片：https://www.youtube.com/watch?v=fzVSo4I7_ZM&feature=youtu.be
: 可拍動作，故請版友們儘量提供意見，以利本人改進，謝謝！
: 本人認為待改進的動作：1.划手抱水未確實
: 2.划手向後划時身體轉身未確實
: 疑問：
: 1.目前本人換氣實在很不順，是頭轉不夠後面呢？還是頭需要再抬高些?
: 2.划手的第一個動作是不是很奇怪?
: 煩請有經驗的版友們指導~~~
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