請減重達人有沒有三個月內可以減15-20kg的"運動計畫" - 運動

By Erin
at 2012-09-05T00:00

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請問有沒有三個月內可以減15-20KG的運動計畫
例如早上做OO運動中午XX運動晚上##運動
陸上運動均可不論跑步伏地挺身仰臥起坐腳踏車都可以
(目前等分發所以從早到晚都很空)
且我腰圍100CM 但四肢算正常結實應該就是所謂的代謝症候群
有沒有運動可以加強消除腹部脂肪的但是我不想變成腹部凸出的肌肉
PS.如果能附上可參考的食譜更佳
另外想請問一下健身腳踏車上面的卡路里表準嗎?
因為我朋友每天都騎50KM 均速25 總熱量10XX-12XX
我就在想這樣幾天就可以瘦一公斤了可是他兩個月來只有三公斤
是否碼表的熱量不準

Tags: 運動

All Comments

By Kelly
at 2012-09-06T04:06

跑步走路減肥運動方法想減肥的女性可以用跑步來達到減肥纖體，跑步以每天20分鐘至40分鐘，因為若跑步過長時間，會令腿上的肌肉變得緊，體態的線條也會受到捐害。
當你選擇跑步減肥運動，就要雙臂一起動起來，這樣可以牽動全身，讓全身一起瘦起來，增加減肥效果。也不要意為跑得快就可以達到更佳的減肥效果。最重要是走路的幅度要大。
雖然，你工作可能很忙，但每天只要抽三十分鐘就可以達到理想的減肥效。所以，千萬別再給自己藉口，立即行動跑跑步瘦瘦身罷！如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器之前流行番茄、香蕉等減肥食物飲食減肥法，其實奇異果的減肥價值也很高。你不知道吃什麼減肥嗎？趕緊來看看奇異果飲食減肥法吧！在減肥期間，利用奇異果這種高效的減肥食物做成瘦身食譜，讓你吃着就瘦，不用為怎樣減肥，吃什麼減肥而煩惱。奇異果美容功效大家都知道，但奇異果有辦法成為減肥界的新主角，非得要有兩把刷子不行，以下就來先容奇異果成分中能讓人瘦身有成的「瘦身三力」。這三種瘦身素讓夜貓族也可以享受奇異果帶來的減肥效果喔。瘦身第1力：消化酵素減少脂肪堆積奇異果含有名為獼猴桃鹼的蛋白質分解酵素，能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。對於夜貓子來說，用餐時間通常較晚，富含獼猴桃鹼消化酵素的奇異果可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，也因此讓奇異果成為夜貓族的減肥好夥伴。瘦身第2力：膳食纖維改善便秘奇異果的膳食纖維在生果當中名列首位，一顆100g的奇異果約有2。5g的纖維質，是香蕉的2。3倍，橘子的2。5倍。奇異果的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會；而非水溶性的膳食纖維則扮演清除腸道老舊廢料的角色，一邊吸收水分增加糞便體積，並促進腸蠕動，改善「小腹人」一肚子大便的便秘題目。瘦身第3力：肉鹼促進脂肪燃燒目前在減肥界中受到正視的胺基酸，在奇特果里也相當豐富，奇異果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉鹼合成的必須胺基酸。肉鹼是促進脂肪燃燒的成分之一，可以晉陞體內多餘的體脂肪轉換為熱量的效用，人體內的肉鹼約在20歲時達到高峰，其後便開始減少，因此，吃奇異果也同時增補減肥的有力幫手。以下是奇異果減肥實施的重點：1、天天吃一～三顆奇異果。2、早餐吃一顆奇異果，並且喝一杯水。3、覺得不飽的話，搭配豆漿或是優格的簡樸早餐也ok。4、午餐前肚子餓可以吃一點黑糖或是黑巧克力，或來碗低熱量的蔬菜湯。5、午飯吃八分飽。6、利用奇異果代替甜點，餓了也可以吃一顆。7、晚餐少一點、早一點（睡前三小內吃完）。假如可以將每餐吃到飽改成八分飽，有機會就動一動身體，效果會更棒。

By Hedy
at 2012-09-08T14:24

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每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
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By Dinah
at 2012-09-08T11:38

我自己是食用梅精來調整～梅精是天然的〔鹼性〕食品，可幫助調整體質改善代謝問題。1.梅精養顏美容，促進新陳代謝，永保青春 2.梅精可降火氣，潤喉，促進食慾 3.梅精可幫助消化，排便順暢，幫助睡眠 4.梅精適合產前，產後，以及病後之補養多吃梅子可幫助健康調整體質，讓您能夠以最方便的方式享受日本人養生的秘方。我是在網站上得知梅精的唷，方便食用的精華濃縮產品，稀釋一下就可以喝了。使用一次就愛上了呢Y A H O O 超級商城 / 美靚活力館 / 玉山梅精

By David
at 2012-09-09T12:42

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By Gilbert
at 2012-09-07T00:01

您好!
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各減去7-10KG的體重! 我與太太
體重控制健康早餐試用網站:http://spk.cellhlf96.com/

By Hardy
at 2012-09-08T07:39

跟你分享一下我的減重經驗唷~~~
美食若在身邊，有誰不流口水的呢?
我自己本身就是阿! 長期吃下來結果， (⊙＿⊙)
讓我身旁的家人與朋友都見識到美食的威力了，〒▽〒
還好有朋友介紹了 ⓢ美人，真是我的救星阿! <(￣︶￣)/
它讓我從肥胖的 ♬ 85公斤 ♬ 在╰3個月╯內減到了現在的苗條身材，
♬ 48公斤 ♬ 唷!!!!!!!!
想知道我用的是S~美~人的哪種產品嗎?
就是㊝超纖~素 + 草本~超纖膠囊㊝，
草////本在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
所以它不僅讓我恢復自信還更加有魅力唷!!
我現在走在路上，大家都會眼睛直盯著我看欸!!!
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我是經過下面這支電話，得知一些訊息的…..
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吃完的成果真的讓我超 “尬意” 的喔!!!!

By Caitlin
at 2012-09-05T06:54

說實話，減肥是一個很漫長的過程，什麼時候都要重視。
曾經，自己無數次的決定減肥ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
天天在紙上ಐ塗塗畫畫ಐ制定計劃ಐ抵制零食ಐ運動包保鮮膜。
從來就是三分鐘☄熱度。想陶醉減肥結果。不能承受減肥過程。
哎(〃＾∇＾)。還是那句老話。有壓力☄才會有動力。而且是大大的動力。
從上次照相以後我就每天上網找減肥的。也試過很多減肥產品。
很多商品不是副作用很大。就是沒效果。
直到我遇到了✲鑫 ✲鼎✲豐✲生✲技✲的瘦身產品ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
我在服用鑫鼎豐生技的瘦身產品之前，我的體重有81.6公斤。
現在我的體重在70.2公斤。
僅僅是經歷了兩個月的時間，我脫胎換骨了ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
而且。我在服用இ鑫鼎豐生技இ的瘦身產品期間。我沒有出現任何不適症狀。
在此真心推薦給妳哦~~加油ﾟ･:,｡*:..｡o○☆
網站 http://bit.ly/SNUuvI

By Ingrid
at 2012-09-06T00:55

減肥運動這樣差不多啦
消耗7700大卡是瘦1公斤
腰　腹　肚
肥肉多
從水桶腰變成有曲線的小蠻腰
從凸肚腹變平坦找不到贅肉
我的塑身方法普通但很有效
少吃冰、太鹹、太甜的食物
喝水、纖＿美ˍ茶每天2000CC
有時間想到就來個腹式呼吸法
擦了精＿華ˍ霜給它們按摩15～20分鐘
就是順時針按摩～拍、捏、按壓、扭
可以使脂肪的燃燒而達到瘦身雕塑效果
然後擦上緊＿實ˍ霜把肌膚塑起來不垮掉
還可以消除橘皮、肥胖紋、妊娠紋、象紋
搖呼拉圈20分鐘
預知瘦身產品在哪裡請到
這裡來
精＿華ˍ霜+緊＿實ˍ霜
http://dom.ir/5395
纖＿美ˍ茶
http://simurl.com/jacvUV
多買多賺多划算，我都一次帶兩組

By Ida
at 2012-09-09T00:04

想要輕鬆、健康、有效的減肥
給你介紹一款我自己在喝的修身堂的瘦身咖啡吧~
我有嘗試過很多方法減肥，運動，節食都試過，有效果，只是不是很明顯啦，而且不容易堅持~~
後來我搭配網路上買的修身堂瘦身咖啡，效果挺好的，
因為見到效果，反而自己更有自信了，現在飲食什麽的都很注意，感覺現在身體很輕鬆~~
他們的咖啡都是純天然的，沒什麼副作用，長期喝都沒有關係喔~
修身堂的網址是：http://xn--y5wm90b.xn--vqqw1w.biz/
你可以參考一下
ps：他們家的服務，真是很體貼喔~~

By Heather
at 2012-09-05T22:32

另類回答~~
運動鍛鍊是把脂肪及廢棄物強制鎖進肌肉裡
所以線條看起來會很結實
一旦停止鍛鍊，這些脂肪廢棄物一定會釋出
變得鬆垮，甚至發胖是一定會的
滿身鬆肉，通常都是體內廢棄物的囤積
靠運動強制鎖住這些廢棄物，不是永久的辦法
其實只要透過正確的飲食方式
讓食物盡速通過體內
盡速吸收該吸收的，排掉該排的
身體不囤積廢物，就算不運動
也不會有滿身鬆垮的肥肉
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好，吃什麼都會胖
飲食習慣不改，做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Joseph
at 2012-09-08T23:06

克芭娜360左旋肉鹼咖啡符合不同體型需要，搭配強效左旋肉鹼膠囊更彰顯效果不需挨餓! 不運動! 不吃藥! 0傷害!
請輸入打關鍵字搜尋克芭娜360左旋肉鹼咖啡
喝左旋咖啡享受就瘦今年美國著名科學雜誌把克芭娜左旋減肥咖啡，評為全球最受歡迎的減肥咖啡。克芭娜左旋咖啡在全球耕耘多年，已使億萬人高效健康減肥的話題，又被大家津津樂道起來。
　　在中國，克芭娜左旋減肥咖啡被減肥瘦身專家稱為最健康減肥產品；數以千萬計的減肥成功者稱克芭娜左旋減肥可利亞燒肉餐廳可利亞火鍋咖啡為窈窕身材的締造者。而據記者看相關職能部門的統計，2011年第一季度，克芭娜左旋減肥咖啡是中國銷量最好的健康減肥產品，光是其官網第一季度就銷售70多萬盒。
克芭娜左旋減肥咖啡到底好在哪里？使用者應該最有發言權。
　　“我以前嘴巴總是不能空著，吃的量還多，太少的量內心得不到滿足，吃飽就想睡覺。盡管一直說自己在減肥，可是總是有無數的借口讓自己吃很多，然后變胖。”一個身材窈窕的女生對記者說，“在我快要大學畢業，參加一場又一場的面試都是因為胖的原因，被刷下后，我意識到真的應該認真對待肥胖的問題了。我學的是英語，平時就開始留心外國的減肥趨勢，一天在一本雜志上發現，克芭娜三合一減肥咖啡是最受美國人歡迎的減肥咖啡，是美國市場有絕對統治地位的減肥產品。我就趕快查看中國有沒有它的銷售點，發現克芭娜減肥咖啡又在台灣開辟了官網進行銷售，並且，已經是主流的減肥瘦身咖啡。我趕快買了幾盒。平時就是每天早晨喝一杯咖啡，既提神又瘦身，也沒有節食、鍛煉什么的，兩個月后，我就減下了 15公斤，減去的都是脂肪和贅肉，我變成了一個窈窕的瘦美女，別提多高興了。
“已經結婚的林小姐對記者說：“我結婚之前并不胖，是別人眼中的瘦美人。結婚后總想給老公做好吃的，讓他吃好。可是哪知他吃多少都不會胖，而我為了身材大部分時間都是看著他吃，只是偶爾嘗一下，竟變得越來越胖。不但變胖而且在身材臃腫的同時，皮膚也變得暗黃無光。看著老公的事業越做越大，他身邊的漂亮女孩子越來越多，肥胖又是黃臉婆的我變得非常不自信，有時他接個女性的電話，我就受不了，疑神疑鬼好幾天。后來沒辦法，我就去找我的美容醫生好朋友，希望讓她想辦法幫我瘦下來。她向我推薦克芭娜左旋肉堿減肥咖啡，告訴我克芭娜左旋減肥咖啡是減肥、排毒、美容，三合一減肥咖啡，不但能幫助使用者減去肥胖，還能排除她們體內的毒素，塑造完美體形，美容養顏。我用了幾盒，不但體重減下來，變得高挑窈窕，皮膚也變得白皙緊繃，暗斑什么的都沒有了。現在，我找回了自信，再也不怕老公身邊有女孩子了。因為我知道不再肥胖的我是他的最愛。
再相信一次。克芭娜360左旋肉鹼咖啡符合不同體型需要，搭配強效左旋肉鹼膠囊更彰顯效果不需挨餓! 不運動! 不吃藥! 0傷害!
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By Daniel
at 2012-09-07T15:21

By Tristan Cohan
at 2012-09-06T16:35

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By Carolina Franco
at 2012-09-07T23:02

我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊
在減肥瘦身方面起了很好的效果
我上個月快始使用
算一算，只有28天，就瘦了4公斤
而且產品是純天然純植物成分
不含任何違禁成分和激素很健康的
不腹瀉，不頭暈，不失眠等等不良反應統統沒有
服用也很方便，早晚各一粒
好康快報好康快報好康快報好康快報
好康快報好康快報好康快報好康快報
鑫鼎豐生技有在做活動
商品特價優惠，超好的
前陣子，我和我大姊各買了二組
超划算的
活動的內容妳可以到鑫鼎豐的官網去看
好像數量有限
想要美美又不想花大錢的
這真的是超好的時機
不說了~自己去看吧
http://bit.ly/Qm9tP0

By Sarah
at 2012-09-05T10:23

我都是胖肚子的地方但在看了減重門診之後
戒掉冰飲、甜食少吃、少坐多動的，再搭配中藥減重藥
不僅是體重減輕7公斤外，小腹也明顯縮小了呢
藉由濟代中醫的中藥減重
服用後感覺食慾稍下降，容易有飽足感，身體熱熱代謝有較好...
吃東西盡量是少油少鹽少糖的，家中沒有開伙的話就到自助餐去挑菜
晚上也早點吃，然後再去運動一個小時，不熬夜
二個月下來，原本的睡眠、頭痛、心悸都有改善滿多的，胃痛的情形也有好轉，排便順暢，水腫也消。
2012-09-05 10:54:40 補充：
忘了說明一下
騎腳踏車是不錯的運動，但都是慢慢騎的而已，或是容易邊騎邊吃，反而無效果。
我都是快走、慢慢增加跑步，現在真的非常流行鄭多燕減肥，你也可以試試。

By Belly
at 2012-09-06T04:11

外面的美食真的是太多了
平常走在路上
眼睛都被吃的吸引住
平常薪水~花在吃的地方就占大部分
現在我~使用了盈姿精華膠囊食品
我覺得這產品還不錯~成分裡都是天然的
內容包含
紫蘇葉、藤黃果、啤酒酵母、甲殼素、葡萄子、墨角藻、蕃瀉葉、泰國葛根、洋車前子、木瓜酵素紫花苜蓿
我自己使用了一個月效果很不錯
我覺得真的要好好把握有效的產品
自己用過覺得很讚才想推薦給更多人使用
以後我還會繼續使用盈姿
有了盈姿之後真的方便許多了
參考網站: 輕鬆樂活

By Anthony
at 2012-09-08T01:50

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！

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