請教關於配速的問題 - 路跑 Road Running

By Noah
at 2022-07-15T09:14

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我是一個今年準備參加人生第一次半馬的新手，
想請教關於配速的問題
我目前跑12km，
時間大約落在1小時7分~1小時10分之間，
平均配速是 5分35秒~5分50秒/1公里
平常沒什麼在管配速，自然跑的情形下
一般就是前3km跑的比均速快 (大約是5分/1公里)
然後中間6km進度慢慢掉到5分30秒/1公里
最後幾km會掉到6分/1公里

後來想提升自己的速度
有看了很多 yt的教學的影片和文章
建議都是一開始別跑太快，才不會後面沒力
但我嚐試去調整配速
把前面幾公里的速度降下來
但後面的速度確還是一樣提不起來
導至平均起來反而比自己之前的成績還慢

這是因為我配速的練習不夠的關係嗎?
還是其實先快後慢才是適合我的配速?

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Tags: 路跑

All Comments

By Michael
at 2022-07-15T22:14

不用刻意減速(=踩煞車=浪費力氣)，用鼻呼吸的極限去跑

By Noah
at 2022-07-16T11:14

最後3~5K再放飛試試看吧

By Anthony
at 2022-07-17T00:15

有在中途補給喝水或飲料的習慣嗎

By Anthony
at 2022-07-17T13:15

會補水，但不是每次都補，會看身體狀況補.跑的順不想停
就不補了，如果有補的話大多是10KM左右

By Skylar Davis
at 2022-07-18T02:16

如果都是用12公里來練習，就算前面放慢，你的身體還是會在
最後幾公里想起疲勞的經驗，而限制住你不容易再加速。先從
短一點的距離開始吧，例如在你平常習慣的前3公里跑完，速
度要開始往下掉時，反而讓自己把速度拉高一點（比前面的
均速高就好）跑個1-2公里，就可以收了（或者慢跑把剩餘的
里程補完）。累積一些在身體在疲勞狀態仍能加速的經驗，回
到12公里時，才有辦法做好先慢後快的操作。