請教國考體測的訓練方式(1200m要5:50) - 路跑 Road Running

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-10-19T12:23

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我已經先在健身房跑跑步機將近兩個月
速度都跑11左右，最近開始實測，但表現不如人意
我最快跑到5:53，但離及格5:50還有段距離
而且這還是兩周來最佳成績，大多時候只跑到6:10左右
我們1200m是用400m一圈的操場測
我第一圈還可以跑在1:30~1:40這個區間
但第二圈會狂掉速，會跑到2:30左右
第二圈的腳力可以明顯感受到累，而且硬撐也不快
呼吸也是在進入第二圈時開始會抓不到節奏
總之，第二圈就像大魔王會卡我關
等第二圈過了以後，心肺和腳力的狀況會好一點
但因為第二圈掉太多，第三圈就算跑快，也無力回天

目前我的訓練安排是(11/28體測，還剩一個多月)
早上實測1200m約5次，除了第一次會在意成績外
其他是跑訓練和耐力為主
下午會去跑跑步機撐速度13，我大概算過速度13是及格速度
所以就算這速度我跑不到10分鐘，但我還是會盡量撐

想請問版上強者
我目前的訓練要調整，還是繼續醬練下去?
若要調整，又該怎調?

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Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2015-10-21T04:46
體重呢
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-10-22T21:10
不過你成績也才差幾秒而已 慢慢練上去應該穩的吧？
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-24T13:33
只要你測驗那天不會肚子痛就好
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-10-26T05:56
你要找到一個可以三圈都一致的速度，例如2：00
Dinah avatar
By Dinah
at 2015-10-27T22:19
拚速度訓練時，中間可以夾帶一次5圈順順跑
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-10-29T14:43
我想職業選手也不會像你這樣配速的，都是最後一圈再衝刺
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-10-31T07:06
或許可以試著把1200*5改成1200+2400+1200*2，然後速度不變
Rae avatar
By Rae
at 2015-11-01T23:29
我身高170，體重74，身材應該是沒問題，配速之所以會第
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-11-03T15:52
一圈後，常會沒力，時間反而愈拉愈遠，而且去年跑時，
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-11-05T08:15
to AAAC大，你說的方法我會來試試看
Joe avatar
By Joe
at 2015-11-07T00:39
你先把總時間算出來 再用第一圈慢 第2圈漸漸增快 最後狂衝
Ula avatar
By Ula
at 2015-11-08T17:02
根據我的經驗~只要熱身熱開 速度就會不自覺提升反之 要是沒熱好身 一開始太快 會有加倍疲累感
Elvira avatar
By Elvira
at 2015-11-10T09:25
別再用跑步機練了 你測驗也不會是用跑步機
Damian avatar
By Damian
at 2015-11-12T01:48
1200高速跑5次, 好像練太多了?我高速跑一次1200就沒力了耶
Olive avatar
By Olive
at 2015-11-13T18:11
不知道怎麼說，我當兵測過3k最佳紀錄是12:26，後來想低於
Annie avatar
By Annie
at 2015-11-15T10:35
12分的，結果下雨，後來就沒辦法了
Odelette avatar
By Odelette
at 2015-11-17T02:58
你要找出一個每圈時間都不會差太多的然後總時間可以合格的速度來練
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-11-18T19:21
頭400M兩分鐘 第二圈維持這個速度 第三圈就直接全開
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-11-20T11:44
體測還有一個月的話直接把訓練距離拉長也可以 如果能跑完１０k的話用5分速跑１２００應該是可以的
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-11-22T04:08
用5分速來練有點危險，我是以4分速為目標來練，自測時最好成績剛好5分整，考試成績又快了15秒
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By Olivia
at 2015-11-23T20:31
找跟橋差不多斜率的斜坡練衝刺，一個月內絕對可以達標
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-11-25T12:54
10K 5分速哪會危險...這標準也不過 5分速跑1200公尺少10秒
Connor avatar
By Connor
at 2015-11-27T05:17
能10K5分速 1200公尺大概 5分鐘就KO了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-11-28T21:40
不過短期1個月要練到10K5分速非常困難..
Eden avatar
By Eden
at 2015-11-30T14:04
不知道原po體脂多少 不過我猜身高170重74
Linda avatar
By Linda
at 2015-12-02T06:27
應該是重了一點！
Olive avatar
By Olive
at 2015-12-03T22:50
要不然倘若您時間允許的話，也是可以只用跑步機練習。您可以
Andy avatar
By Andy
at 2015-12-05T15:13
不升坡度，速度一直設定成原本的11也沒關係，但在這個條件下
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-12-07T07:37
維持住超過25分鐘，這樣一直維持到考試前2天，我相信您考試
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-12-09T00:00
當天可以安全跑進5:50內
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-12-10T16:23
應該會過 我的經驗是當天會比練習時跑的更快
Emily avatar
By Emily
at 2015-12-12T08:46
持續練習 別受傷 考前幾天記得好好休息 每餐吃根香蕉
Gary avatar
By Gary
at 2015-12-14T01:09
要練間歇跑，很有用，1200/4"16
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-12-15T17:33
建議跑間歇，800*5每趟跑3分休5分，每周2次，建議二,四跑，星期一跑300*5每趟1分休3分，星期三跑4k，星期五測驗2趟全速1200間隔休息15分

健身房使用對自信心與生活感研究。超簡單

Elma avatar
By Elma
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Carol avatar
By Carol
at 2015-10-19T11:07
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