請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？ - 路跑 Road Running

※ 引述《multer ()》之銘言：
: 先謝謝一些推文者的建議
: 感激不盡
: 昨天測了一下
: 果然是落在五分尾巴左右（5"45）

以非田徑校隊來說，這樣的成績算ok了
我以前3000成績在11分10秒左右
1500只在校運跑過一次，成績是4分49
千五實在不好練，後來就沒在這項目上努力

: 我後來找到一個網頁
: http://www.au.edu.tw/ox_view/club/tf/tf/1.html
: 裡面提供了針對中距離訓練的菜單
: "中距離一般速度耐力"跟"中距離基本訓練"兩種
: 感覺比較無法短期有成效

要短期有成效，首推間歇，
但真的很累，同時要是課表沒配好的話，還蠻傷的

: 另外
: 裡面有提到一個華特雷克跑
: 那是什麼阿？內容蠻有趣的
: 現在都只知道馬克操

英文是Fartlek training，又叫速度遊戲
以前教練有提過這訓練方式
前提是必須找到高低起伏的越野或丘陵地
在跑的同時，一邊欣賞美景，一邊訓練
利用地形起伏，速度可以自己控制，內容也由自己決定看要什麼變化
放鬆與劇烈兼具
衝刺累了，就自然減緩速度來放鬆休息，
等休息夠了，有足夠體力就可以再次衝刺

缺點是因沒有採取固定距離，無法與比賽情況做連結
而且比賽需要穩定的配速，但此訓練法是不穩定配速，
此外，要找到這樣的自然環境並不容易

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