請教一年半從0到全馬的訓練方法 - 路跑 Road Running

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By Poppy
at 2017-03-21T01:17

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大家好
我目前是個大二生
定下了一個小夢想
在大四的時候給自己一場海外馬當畢旅

從去年10月開始練跑 中途1.2月跑量0 所以跑齡約4個月
有跑的時候 週跑40K (包含一次15K的LSD)
在冬天的時候10K可跑進60分
2月有參加高雄馬超半 2:59完賽

現在每次6:10的速度 跑10K 1 3 4 星期六跑LSD 2 5 練棒式
15K的LSD 速度 6:30
覺得停滯不前了
想請教訓練的方法

人在高雄 想請問天氣太熱的時候 改練間歇可以嗎


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Tags: 路跑

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2017-03-24T16:05
6:00真的不用練間歇 在規律跑久一點就回快了
Enid avatar
By Enid
at 2017-03-28T06:53
高雄夏天就是早起或晚跑，沒辦法的話就帶水慢慢跑...
Belly avatar
By Belly
at 2017-03-31T21:41
不要急著去練間歇，還不是時候
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By Linda
at 2017-04-04T12:29
多跑
Andy avatar
By Andy
at 2017-04-08T03:17
先把LSD拉到30k以上再說...
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-04-11T18:06
話說我現在也停滯不前了 真擔心今年有沒有辦法跑初馬
Mia avatar
By Mia
at 2017-04-15T08:54
趁現在天氣還算涼 盡量累積跑量 夏天來換練速度 等秋天在慢慢拉跑量 冬天絕對能跑完全馬
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-04-18T23:42
重點是不要因為天氣熱而不跑 至少維持跑感 持續的跑
Freda avatar
By Freda
at 2017-04-22T14:30
夏天我比較常跑 因為北部冬春常下雨 XD不過如果沒雨的話 天冷跑起來比較舒服呢
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By Ursula
at 2017-04-26T05:18
先不用太在意速度 持續跑就好了注意不要受傷 撐過夏天 冬天速度自然會進步
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By Jacky
at 2017-04-29T20:06
先培養出一個可以跑長跑的身體吧
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-05-03T10:55
Runkeeper的課表可以參考看看喔
Heather avatar
By Heather
at 2017-05-07T01:43
不要拉一年半啦，太長。規劃3~5個月的訓練就夠了。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2017-05-10T16:31
田中要很耐熱..熱到怕了
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By Carol
at 2017-05-14T07:19
建議自己完整練到單次跑能到40k最好，至少也要單次30k
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-05-17T22:07
只練到單次20k直上全馬，可能30k就gg了
Jack avatar
By Jack
at 2017-05-21T12:55
單次跑到 30k 或是能夠跑到3個小時就好了 再上次訓練效果不佳 練習如何補給也是LSD 的重要課題之一再上去
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By Cara
at 2017-05-25T03:44
還是建議至少練過一次40K，感受一下30~40K的心態
Steve avatar
By Steve
at 2017-05-28T18:32
如果你不求完賽時間要多快 提升跑量+LSD夠了
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-06-01T09:20
如果是完賽以你現在的量，維持下去就綽綽有餘
Freda avatar
By Freda
at 2017-06-05T00:08
冬天空汙夏天熱炸，很難吧，先定距慢慢減重然後提升速度
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-06-08T14:56
感謝R大發問~~~我現在也是在高雄讀大二，打算畢業跑全馬

國道馬-風雨中拿到的第二個半馬獎牌!!

Eartha avatar
By Eartha
at 2017-03-21T00:21
在去年盛夏到不行的七月底完成人生初半馬後一直還算是有認真在跑步， 雖然穿插了多起出差or出國玩耍等會長達一個多禮拜無法運動的狀況， 但大部分的月跑量還是有落在60km左右，12月甚至有跑到118km(驕傲) 這個不太冷的冬天實在是太適合跑步啦~~~ 其實一直都有在想要趁著這麼好跑的冬天再來參加個半馬賽事， ...

萬金石馬

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By Quintina
at 2017-03-21T00:11
當開始的理由已不在，繼續下去的原因是甚麼？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 　東京馬勉強達標後，對萬金石已是種半放任的態度。這三週沒做甚麼強度訓練， 只有單純維持基本體力以及進行特訓－改善飲食來減重。和身高相近的長跑選手比較， 我至少還有3-6kg以上的空間可減 ...

萬金石破4心得

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By Harry
at 2017-03-20T23:30
萬金石馬拉松破4沒有遺憾之心得 全台灣唯一一場國際認證的經典賽事，當然要朝聖一下XD得知報名成功後，從12月開始，為期3個月的漫長訓練... 12月跑量158 1月跑量211 2月跑量166 比賽當天還沒起跑，鞋子就都已經濕透了，嗯...雨勢不小！其實心裡是有些許不安的，狼狽寄物後還是要面對現實的到起跑點集合 ...

萬金石之破五四運動

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By Hedwig
at 2017-03-20T23:00
落落長心得文~~~~~~~~~ 全馬之三 萬金石之破54運動 去年 萬金石初馬 5:23:55 雖然完賽 但在30k之後開始跑走策略 今年 再次挑戰 看能不能完跑全程 備取上萬金石後 男友訂下破4的目標 我也跟著開始備戰 完賽時間未訂， 只是想著每個月把跑量提升到100k 8月 66k 9月 43k ...

萬金石 用配速逆轉

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By Mason
at 2017-03-20T22:17
這次萬金石馬拉松，賽前三週重感冒，呼吸都會喘，賽前兩週頸部嚴重落枕，所以練 習量都歸零，全馬PB是455的我，原本想在此次拼SUB4，看來是一點機會都沒有了。 比賽前的半夜，我噩夢連連，半夢半醒，無法想像自己賽後會多麼失落。 　　半夜到自由廣場搭接駁車，縮在翡翠灣飯店門口當流浪漢。 越接禁開賽時間 ...