請教一些問題 - 瑜珈 Yoga

輪式雖然是個很深的後彎體位法，但是要做好輪式的重點在肩關節和髖關節
脊椎後面有一塊塊突起的骨頭叫"脊突"
脊突會限制脊椎向後彎的角度(少部份體質特別者例外喔~~)
所以如果做輪式時只是用力向上拱腰的話就有可能讓你的腰椎受傷
嚴重的話會讓你的脊突錯位(這個時候你可能會發現你的後彎變的很好，但不是什麼好事)
http://idc.fjren.com/images/2005/9/200592222625.jpg
看看這張圖(隨便找了一張)
裡面的人腰椎向後彎的角度其實不會太多
但是因為她的肩關節和髖關節打開的角度夠
所以輪式做起來就會不錯
我會建議要練輪式的話，要先做一些動作把肩關節和髖關節打開
像”開胸前彎””新月式”…等等
你的手腕會痛就表示肩關節不夠開
當然暖身一定要夠喔，跟對老師也是很重要的！！！
練輪式不能用”向上拱”的
身體推上來後眼睛去找你的後腳跟的感覺，把身體往胸口的方向拉長推出去
靠近脊椎的地方很痛就可能是你用錯力了
要小心喔～～～










※ 引述《skating (阿祺)》之銘言：
: 我是男生 上班族
: 一些問題想請教一下
: 輪式的施力點是哪??
: 老師常說 要撐一分鐘
: 我大概30秒 就發現手腕痛的撐不下去了
: 作弓式的時候
: 兩隻手抓住腳踝 前後搖
: 在地面上的是 腹部嗎?!
: 我常感覺是重要部位在地面上
: 而且 勉強搖個20下
: 有腦充血的感覺?!
: 我之前上過一期 堂娜 的瑜珈
: 現在上的是昱驊的瑜珈
: 加一加 也上了十幾二十堂課了
: 但是 我發現 常常做完瑜珈後
: 上背部 靠近脊椎的地方很痛
: 是平常少運動的關係
: 還是 某些動作的 施力點搞錯導致的呢?

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