請指導一下星期天的高雄國際馬拉松（24ꐠ… - 路跑 Road Running

※ 引述《calliho (calliho)》之銘言：

這也是我人生中的第一次超半馬
心情異常忐忑


: 1.速度問題：
: 我上個星期天有刻意增長了一下跑步的距離與時間
: 跑了400*35（我跑台南體育場的最外側跑道，不清楚最外圈是多少，就算400吧）
: 花了1個小時又38分鐘
: 跑完算滿累的（感覺沒啥力氣再撐下去）
: 想請問各位版友，如果要全程用跑的完賽的話，速度要調配比較適當呢？


我自己算了一下
24K要在時間內（200min）跑完
那一公里的速度要跑在八分鐘以內

粗估你的速度：16K/98min 大概一公里六分多鐘
這樣要跑完應該沒問題呀
只是你有說到跑完感覺很疲憊
那或許你可以跑稍微慢一點 好比一公里七分鐘的速度
降或許比較不會發生後繼無力的情形



2.天氣問題：
: 由於是七點開跑，所以我想天氣應該不會太涼爽，各位版友建議戴個毛巾或遮陽帽
: 嗎？需要擦一些防晒嗎？


我是沒有在大太陽下跑三小時的經驗
但平常有太陽曬時跑步的裝備便是戴帽子加運動用太陽眼鏡
所以這次參加比賽我應該會加擦防曬（高雄的太陽應該很熱情～）

我是覺得帽子或太陽眼鏡（UV400）挺重要的


另外
也因為自己頗為緊張
於是在 Runner's World 網站找了一些探討比賽時心理層面調適的文章

http://www.runnersworld.com/article/1,7124,s6-369-374--12376-0,00.html
這一篇提到在比賽當中如何 keep pace, keep motivation...
覺得挺好的～～


恩
以上是超級新手的參賽前嘀咕 <(_ _)>



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