請幫我看看這樣的運動和飲食計畫:) - 有氧運動 Aerobics

太久沒算了只記得自己的最後結果
上偏推錯了

http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm
想看原理的這篇文章上半部都在解釋

最下面有計算的公式

把自己的體重,體脂率打入,預估的每天活動量,還有運動的類型

按下計算就會給你妳的BMR跟建議一天攝取多少熱量
還有蛋白質,脂質跟醣份的的需求量

我BMR是1800Kcal
建議一天2800kcal左右
增重我一天吃到3000kcal
減重的話我會吃到2300kcal

運動我帶著心跳表以我的身高體重來算熱量
一堂飛輪50min平均心跳70%我可以燒500kcal以上
康貝一堂打到第三首歌心跳沒低過75%
(沒胸部接下來心跳帶就滑掉了)
我還是低估一堂500kcal
這都要看你是多用力去上一堂課
沒測真不知道銷耗了多少

版友你的情況是我一直很疑惑的
如果真的吃那麼少上那麼多課
(如您所說一天吃1400kcal上兩堂有氧,一天淨熱量收入只有近200Kcal)
(淨收入連基代都不到)
照計算應該很快就升仙了...

要不就是income的熱量算錯了(隱藏油脂或是份量算錯)
或是因為熱量嚴重不足導致每堂課心有餘而力不足
重新檢定一下自己的飲食跟運動習慣可能會有很到的幫助

--
寫錯了沒人指正......
大家踴躍抓我毛病啊~

恭請各位賜教

--