請幫我看看這樣的運動和飲食計畫:) - 有氧運動 Aerobics

基本上，先給你的建議，就是先測一下In Body，其實方向會更明確
我相信在YB，你花個錢測In Body，教練應該都會解說
有一個數據就是基礎代謝率
增加基礎代謝率最根本的方法就是增加肌肉
降體脂的方法就是多燃燒脂肪
Body Combat pump等等的課程我不知道為什麼才40Min
我的想法是，與其去想要不要增加課程，不如想如何增加強度
Combat 下課時可以和老師討教，什麼是標準動作，進步之後會知道怎麼增加強度
PUMP 基本上這些動作，只要學會標準動作，有概念的話，重訓器材大部分都會用
Hi-Low Mambo Stay knee等等的動作我想都知道，怎麼做大，這是個問題。
其它的課程也是一樣。
我不建議休息就完全休息，做四休三，連休三就有點長了，或許你會發現星期一運動很累
因為放鬆太多了，你的重點在腹部，Combat Pump所教的動作都可以做。
還有建議先做重訓再做有氧，多收小腹，想要更快，當然就是買PT囉!

: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：163
: 體重：59
: BMI： 22.2
: 體脂率：33...
: 三餐內容
: 早餐：飯糰(有油條..)+豆漿 / 有肉的土司或堡類+無糖飲料或水 (都不抹沙拉)
: 午餐：焗烤蕃茄蔬菜厚片土司，或早餐店堡類 (都不抹沙拉)
: 改成吃自助餐:半碗白飯+三~四樣菜+瘦肉
: 晚餐：運動前：御飯糰+統一布丁或中華豆花
: 運動後：茶葉蛋+豆漿 or 爭鮮壽司4個(兩個飯不吃)+豆漿
: 其他：偶爾會喝蜂蜜水，有在吃維他命和益菌王
: 日常作息時間：早上8點起床，
: 9點上班(之前會吃早餐)，
: 12點吃中餐
: 5點下班，五點半吃運動前晚餐
: 6點半運動到快9點，
: 9點半洗完澡，吃運動後晚餐，
: 11點~12點之間睡覺。
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：週一：飛輪 40min + body combat 40min
: 週二：body pump 40min + hi-low 40min
: 週三：yoga 40min + body combat 40min
: 週四：body step 40min + body pump 40min
: 週五～週日通常是休息，看狀況也許多運動一天。
: 我的問題：
: 我原本體重45，念大學+研究所後狂胖13公斤，
: 體脂也很高，肚子很大(四肢瘦像青蛙)。最主要想降體脂，
: 這個禮拜開始上健身房，有一些想請教的問題：
: 1.因為學校附近吃得很少，中午常常都吃早餐店
: 都賣漢堡蛋餅啦之類的，http://www.apple203.com.tw/index21.php
: 有爬文說盡量找土司類吃，我都換成全麥的。
: 這樣一天油脂攝取含量會不會超標呢？
: 2.晚上因為一下班，沒多久時間可以吃晚餐，也不想吃太多
: 所以拆成運動前跟運動後兩段，
: 我比較煩惱的是這樣吃會不會太多或太少？
: 畢竟運動後吃完大概一個半小時候就要睡了，可是不吃又會餓。
: 最方便吃的就是7-11，還有打烊前買一送一的爭鮮，
: 北車裡面誠品那區的食物都是可以吃得對象>////<
: 3.課程打算每天至多排一個有氧，搭配重訓或瑜伽這樣，
: 這樣對身體膝蓋會不會有太大的負擔阿。
: 請前輩們給我一點意見，謝謝^^

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國籍:拜索斯 公會:
姓名:Antony鏢170格檔170箭135單劍99徒手99祈99)
職業:神逐者&採藥者/樵夫/礦工/漁夫/屠夫
/弓匠/木匠/裁縫/鐵匠
等級:120&GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM
個人部落：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!dtL.AFKGHxn_H3VQ1sK2DZu6jg--

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