請幫我看看這樣的運動和飲食計畫:) - 有氧運動 Aerobics

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：59
BMI： 22.2
體脂率：33...

三餐內容

早餐：飯糰(有油條..)+豆漿 / 有肉的土司或堡類+無糖飲料或水 (都不抹沙拉)

午餐：焗烤蕃茄蔬菜厚片土司，或早餐店堡類 (都不抹沙拉)
改成吃自助餐:半碗白飯+三~四樣菜+瘦肉

晚餐：運動前：御飯糰+統一布丁或中華豆花
運動後：茶葉蛋+豆漿 or 爭鮮壽司4個(兩個飯不吃)+豆漿

其他：偶爾會喝蜂蜜水，有在吃維他命和益菌王


日常作息時間：早上8點起床，
9點上班(之前會吃早餐)，
12點吃中餐
5點下班，五點半吃運動前晚餐
6點半運動到快9點，
9點半洗完澡，吃運動後晚餐，
11點~12點之間睡覺。


生活型態：上班族


運動習慣：週一：飛輪 40min + body combat 40min
週二：body pump 40min + hi-low 40min
週三：yoga 40min + body combat 40min
週四：body step 40min + body pump 40min
週五～週日通常是休息，看狀況也許多運動一天。


我的問題：
我原本體重45，念大學+研究所後狂胖13公斤，
體脂也很高，肚子很大(四肢瘦像青蛙)。最主要想降體脂，
這個禮拜開始上健身房，有一些想請教的問題：

1.因為學校附近吃得很少，中午常常都吃早餐店
都賣漢堡蛋餅啦之類的，http://www.apple203.com.tw/index21.php
有爬文說盡量找土司類吃，我都換成全麥的。
這樣一天油脂攝取含量會不會超標呢？

2.晚上因為一下班，沒多久時間可以吃晚餐，也不想吃太多
所以拆成運動前跟運動後兩段，
我比較煩惱的是這樣吃會不會太多或太少？
畢竟運動後吃完大概一個半小時候就要睡了，可是不吃又會餓。
最方便吃的就是7-11，還有打烊前買一送一的爭鮮，
北車裡面誠品那區的食物都是可以吃得對象>////<

3.課程打算每天至多排一個有氧，搭配重訓或瑜伽這樣，
這樣對身體膝蓋會不會有太大的負擔阿。



請前輩們給我一點意見，謝謝^^


--
恰~~離~◣◢ 恰~~~離~跟我們◣◢ 喔~當你心情低落需要東西振奮時 嘔~他們偷走了
◢ ⊙◣ 去糖果山 ◢ ⊙◣ ﹏﹏ ﹏ ﹏﹏ ﹏﹏ ﹏﹏ 就馬上 我的腎臟
◢██ ◢◣︶ ◢██ ◢◣︶ ⊙⊙ ⊙ ⊙⊙ ⊙⊙ ⊙⊙˙ 來到 ◣◢
██ █ 好啦~ ◣◢██ █ ▄▄▄▄ ╲ ▄ ▄ / ◢⊙ ◣
◢⊙ ◣ ╭ ▄▄e ▄ ▄▄ ▄ 糖果山 ︵◢◥
▄▄ ▄▄ 皿◢◣ ▄▄ ▄▄ /\ http://0rz.tw/9hwPG 洞穴～ ψQSWEET ﹏
※ 編輯: yuu0826 來自: 123.192.119.49 (10/15 23:08)
※ 編輯: yuu0826 來自: 140.129.77.9 (10/16 08:30)