請問開肩? - 瑜珈 Yoga

我的肩膀很緊。類似五十肩感覺，手沒辦法很直的舉得很高
往後拉則是比較沒問題
做開肩的動作又好痛，很怕把肌肉或韌帶拉傷
請問這樣真的有辦法做久了肩就開了嗎?
有過來人可以分享經驗嗎?
謝謝!


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