※ 引述《hebe986 (天兵花生)》之銘言：
: 操場
: 3000跑10分20
: 5000跑18分20
: 10000跑38分左右
: 路跑
: 21k跑1小時20分左右
: 42k跑4小時左右
: 目前還想要再更進步
: (短期先著重10000更進步)
: 想請教版上大大有沒有推薦鞋款
如果不是釘鞋而是一般路跑鞋，我在操場都穿美津濃的Spacer AR4，感覺不錯，
預算夠的話就直接買馬拉松鞋來燒吧。
雖然我沒有在操場測過3000,不過最近一次路跑測試的時間和你差不多
不過你五千以後掉速稍多，尤其是半馬到全馬之間的差距太大（正常應在3小時上下），
猜測可能是少練20K以上的關係吧？
其實這很正常，半馬以下賽事的練習本就和全馬不同，
如果目標是一萬公尺，那就不用管全馬成績，專心練配速與間歇就夠了。
而且個人覺得以相同力道來跑，在每公里的時間上，400m的操場會比路跑快個3~5秒，
放到半馬等級就至少差了兩分半，更別提氣溫和賽道地形的的影響了。
講三個例子給跑友參考，可知一二：
1.操場自測半馬PB是77分左右，未曾跑過全馬，之後的初全馬跑不進三小時而棄賽；
2.一萬33分半，初全馬2:52。前後半馬差了16分，爆的很徹底，之後數年不再參加全馬。
3.操場自測半馬PB是78分半，跑了28馬，全馬PB只有2:56。
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: 操場
: 3000跑10分20
: 5000跑18分20
: 10000跑38分左右
: 路跑
: 21k跑1小時20分左右
: 42k跑4小時左右
: 目前還想要再更進步
: (短期先著重10000更進步)
: 想請教版上大大有沒有推薦鞋款
如果不是釘鞋而是一般路跑鞋，我在操場都穿美津濃的Spacer AR4，感覺不錯，
預算夠的話就直接買馬拉松鞋來燒吧。
雖然我沒有在操場測過3000,不過最近一次路跑測試的時間和你差不多
不過你五千以後掉速稍多，尤其是半馬到全馬之間的差距太大（正常應在3小時上下），
猜測可能是少練20K以上的關係吧？
其實這很正常，半馬以下賽事的練習本就和全馬不同，
如果目標是一萬公尺，那就不用管全馬成績，專心練配速與間歇就夠了。
而且個人覺得以相同力道來跑，在每公里的時間上，400m的操場會比路跑快個3~5秒，
放到半馬等級就至少差了兩分半，更別提氣溫和賽道地形的的影響了。
講三個例子給跑友參考，可知一二：
1.操場自測半馬PB是77分左右，未曾跑過全馬，之後的初全馬跑不進三小時而棄賽；
2.一萬33分半，初全馬2:52。前後半馬差了16分，爆的很徹底，之後數年不再參加全馬。
3.操場自測半馬PB是78分半，跑了28馬，全馬PB只有2:56。
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