1500公尺的速度提升 - 路跑 Road Running

背景: 19歲男 169cm 65kg， 國中以後大概都沒有運動的習慣 (除了體育課)

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最近開始練習跑步，已經跑了一個月(每個禮拜休息一天)，

第一周的極限大概是800公尺就喘不過氣，

慢慢跑到現在可以龜速跑5000公尺，

剛剛測了一下跑到3000 (最外圈第七圈) 的時候25分半，

5000 (最外圈十一圈) 的時候是39分半，跑完還不算太喘，走200內可恢復。

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學校規定的速度是1600公尺9分鐘跑完，

換算起來100公尺大概要跑34秒內，

我用這種速度跑可能跑1000初頭就上氣不接下氣了，

目前大概還有2個月的時間要考試， 希望可以練到8分初跑完，

版上1500的文章似乎都是5分鐘等級的，大部分都是要練間歇跑，

想請問一下版上各位，如果是7、8分為目標的話，

要練間歇還是每天跑 3~5K 比較有用?

這種速度不知道算不算跑錯版Orz，麻煩各位幫忙解答，謝謝!

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PS. 我有地中海貧血，醫生說不用當兵，不知道這個影響大不大

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