請問要如何把腿劈開? - 瑜珈 Yoga

各位前輩安好
小弟自己看書學瑜珈已有三載
最近設定了兩個目標 : 頭立式 和 劈腿
頭力式目前在腳輕碰牆壁的狀況下,勉強能維持30s,
只是有時候會覺得頸部不舒服
不曉得這個姿勢有什麼需要注意的地方?

前後劈,除了後腿著地,然後前腿慢慢往前滑外,還有沒有其他方法?
側劈的話,我都是兩腳壓著障礙物往前推到自己的極限為止,感覺好像效果不是很好
所以想請問一下各位前輩劈腿的經驗,要怎麼作成效會比較好?
大概要花多久的時間?

感謝賜教,祝大家愚人節快樂

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