看了很多網路上ITBS的文章，分享一下個人認為很容易被忽略的地方...
深蹲鍛鍊肌力能改善ITBS
個人是覺得...效果不是很好，因為主要的問題肌群不一定鍛鍊的到
目前是看到兩部位，一個是臀中肌無力，另一個是大腿內外側肌力差距大
深蹲感覺練不到前者，後者跟深蹲的姿勢或是感受出力的方式有很大的關係
然後也聽過姿勢主要原因之一，我覺得很有道理，因為我在開始慢跑前一直都有在健身
負重深蹲也常做，小腿也有練，雖然也沒多壯，但是最起碼也比一般人起點高...
結果才跑一個月就中獎了= ="
(然後身邊平常都不運動的女生跑起來都沒事Orz..)
之前連走路都痛的時候，刻意腳掌稍微外八感覺會舒服一點，因為我之前腳掌是朝前的，但實際上有點內八
有聽說一流跑者腳掌內緣是貼著前進方向中線著地的，也許可以參考一下~~
這邊可能跟骨盆裡面的肌肉有關...
現在發現我有輕微O型腿，沒事就會練習夾大腿，對於著地角度的控制應該也有幫助
(PS:男生夾大腿真的很....不蘇很卡胡"><)
以上如果有錯，請用力鞭，因為我也很想得到正確的方法早點結束ITBS....
※ 引述《shutupplease (請閉嘴)》之銘言：
: 標題: [問題] 請問疑似itbs該看哪科醫生?
: 時間: Thu Feb 27 13:07:17 2014
:
: 膝蓋疑似ITBS約有1個多月了
:
: 伸展+滾輪也大約持續2個禮拜了
:
: 過程中掛過骨科醫生，照過X光片
:
: 簡略分享一下看醫生過程
:
:
:
: (敘述膝蓋不適以及過程)
:
: 醫生:你在當兵嗎?
:
: 我:沒有阿
:
: 醫生:你沒事幹麻跑步
:
: 我:運動阿...
:
: 照完X光後
:
: 醫生:你這個看起來沒什麼問題
:
: 我:可是很痛阿，走路都會痛，我該怎麼辦?
:
: 醫生:那你以後就都不要跑步了，改騎腳踏車
:
: 我:那我需要去做復健嗎?
:
: 醫生:做復健好!那個復健掛號1次就可以做6次的復健
:
:
:
: 整個讓我很囧，完全不知道我身體到底怎麼了
:
: 我自己感覺是ITBS，但是我還是想讓醫生檢查一下，請問我應該掛哪一科阿?
:
: 另外請問一下，我兩腳膝蓋彎曲的時候
:
: 不舒服腳的膝蓋怎麼感覺，膝蓋摩擦很明顯，我最主要想問醫生的就是這個問題
:
: 是因為我稍微跑了一下又發炎的關係嗎?倒是不會痛就對了
:
: 謝謝各位
:
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深蹲鍛鍊肌力能改善ITBS
個人是覺得...效果不是很好，因為主要的問題肌群不一定鍛鍊的到
目前是看到兩部位，一個是臀中肌無力，另一個是大腿內外側肌力差距大
深蹲感覺練不到前者，後者跟深蹲的姿勢或是感受出力的方式有很大的關係
然後也聽過姿勢主要原因之一，我覺得很有道理，因為我在開始慢跑前一直都有在健身
負重深蹲也常做，小腿也有練，雖然也沒多壯，但是最起碼也比一般人起點高...
結果才跑一個月就中獎了= ="
(然後身邊平常都不運動的女生跑起來都沒事Orz..)
之前連走路都痛的時候，刻意腳掌稍微外八感覺會舒服一點，因為我之前腳掌是朝前的，但實際上有點內八
有聽說一流跑者腳掌內緣是貼著前進方向中線著地的，也許可以參考一下~~
這邊可能跟骨盆裡面的肌肉有關...
現在發現我有輕微O型腿，沒事就會練習夾大腿，對於著地角度的控制應該也有幫助
(PS:男生夾大腿真的很....不蘇很卡胡"><)
以上如果有錯，請用力鞭，因為我也很想得到正確的方法早點結束ITBS....
※ 引述《shutupplease (請閉嘴)》之銘言：
: 標題: [問題] 請問疑似itbs該看哪科醫生?
: 時間: Thu Feb 27 13:07:17 2014
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: 膝蓋疑似ITBS約有1個多月了
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: 伸展+滾輪也大約持續2個禮拜了
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: 過程中掛過骨科醫生，照過X光片
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: 簡略分享一下看醫生過程
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: (敘述膝蓋不適以及過程)
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: 醫生:你在當兵嗎?
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: 我:沒有阿
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: 醫生:你沒事幹麻跑步
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: 我:運動阿...
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: 照完X光後
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: 醫生:你這個看起來沒什麼問題
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: 我:可是很痛阿，走路都會痛，我該怎麼辦?
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: 醫生:那你以後就都不要跑步了，改騎腳踏車
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: 我:那我需要去做復健嗎?
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: 醫生:做復健好!那個復健掛號1次就可以做6次的復健
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: 整個讓我很囧，完全不知道我身體到底怎麼了
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: 我自己感覺是ITBS，但是我還是想讓醫生檢查一下，請問我應該掛哪一科阿?
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: 另外請問一下，我兩腳膝蓋彎曲的時候
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: 不舒服腳的膝蓋怎麼感覺，膝蓋摩擦很明顯，我最主要想問醫生的就是這個問題
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: 是因為我稍微跑了一下又發炎的關係嗎?倒是不會痛就對了
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: 謝謝各位
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