新手挑戰初半馬的幾個問題 - 路跑 Road Running

Necoo avatar
By Necoo
at 2014-02-26T23:39

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大家好 我是個預計三月中要挑戰初半馬的新手

目前每個禮拜大約是跑一休一 或者跑一休二
每次的跑量大約7~9km 已經有跑過幾次(五次以內><)11~12km
只要有充分休息 狀況ok的情形下下去跑 跑12km會喘(呼吸不至於急促) 會累
但感覺起來是可以再繼續跑...
但因為平常實在沒那麼多時間可以練 所以目前沒跑比12km更遠的了...

最好的成績11km大約一小時零五分(約6分速)
(忘了說 如果我跑量8km大約平均5分50分速)
我這剩餘的幾週應該會找個時間跑幾次15~17km看看

我想請問各位熱情的鄉民
我這樣半馬應該跑得完吧>< 那時報名很突然的就決定了
但實在沒概念 且因為沒什麼時間 每次練的距離都一半不到
只有最近才增加到破10KM...

還有 所謂的補水 是要在比賽中停下來喝水 還是拿桌子上的水 放跑邊喝 那水杯要放哪?
我知道這問題很好笑但我很好奇但找不到解答XD...
畢竟平常都習慣跑完才補水 但半馬這樣好像不OK 是不是該練補水?

另外 比賽可以聽歌嗎? 我聽歌可以比較有耐心的跑 但爬網路 似乎這樣不尊重且危險?
感謝各位的建議! 雖然問題可能讓你覺得很促咪><

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Tags: 路跑

All Comments

John avatar
By John
at 2014-02-28T06:35
要完賽有點拼 但應該沒問題 水就邊走邊喝 又不是要衝成
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-03-01T13:32
績的 水站後都會有垃圾桶 聽歌最好只掛一邊耳機 另一邊
Irma avatar
By Irma
at 2014-03-02T20:29
可以聽現場的聲音
David avatar
By David
at 2014-03-04T03:25
比我當初練的勤了Orz...我跑21k約150分鐘
Heather avatar
By Heather
at 2014-03-05T10:22
你可以完賽啦XDDD我是女生
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-03-06T17:19
安啦 我跑跑又走走就完賽了
Anthony avatar
By Anthony
at 2014-03-08T00:15
經過補水站的時候,停下來喝水比較好,以免口乾喝水喝太
Frederic avatar
By Frederic
at 2014-03-09T07:12
快嗆到喉嚨,這個時候稍微快走就好了,也可以趁這時休息
Mia avatar
By Mia
at 2014-03-10T14:09
一下。喝完水的紙杯放在口袋就好(有的人會響應環保,夾在腰間到下一個補水站繼續用同樣的杯子)
Yuri avatar
By Yuri
at 2014-03-11T21:05
安啦...這樣練要完賽根本沒問題
Megan avatar
By Megan
at 2014-03-13T04:02
不追求成績的話比賽可以配到六分半的速度去跑
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-03-14T10:59
我整段路跑賽都是雙耳聽歌,不要調那麼大聲就還是可以
Leila avatar
By Leila
at 2014-03-15T17:55
然後通常跑到15K你會沒力 不過就跑走跑走就輕鬆完賽囉
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-03-17T00:52
週圍環境的聲音,沒事。我個人只是不想聽到自己的呼吸
Liam avatar
By Liam
at 2014-03-18T07:49
聲, 這樣跑起來比較不累。
Daniel avatar
By Daniel
at 2014-03-19T14:45
完賽大概2h10m~2h30m，很多路跑關門是3h或3h半
Mia avatar
By Mia
at 2014-03-20T21:42
我是3月底要跑半馬 現在一直停在15而已QQ
Liam avatar
By Liam
at 2014-03-22T04:39
15K半馬來說很夠啦
Tom avatar
By Tom
at 2014-03-23T11:35
沒問題啊,你想太多了,而且跟大家一起跑很難跑不完
Enid avatar
By Enid
at 2014-03-24T18:32
只要不抽筋不出狀況, 跑得完+1
Lydia avatar
By Lydia
at 2014-03-26T01:29
一定沒問題的啦
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2014-03-27T08:25
我第一次初半馬是上禮拜的渣打賽 我只是陪跑 事前也沒有跑步習慣 2h50m 給你一點信心
William avatar
By William
at 2014-03-28T15:22
我是7分速~練習量跟你差不多甚至比你少~可以先找3.5hr關門
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-03-29T22:19
的比賽~總之~跑就對了~我第二場渣打馬3hr20min~給你參考
Gary avatar
By Gary
at 2014-03-31T05:15
最後10分速完賽~坐taxi還被司機大哥恥笑XDDD
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-04-01T12:12
放心,可以完賽的!我初半馬7分~7分半速,三小時內完賽!
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By Victoria
at 2014-04-02T19:09
剛起跑也別太興奮.衝太快，應該沒問題的
Belly avatar
By Belly
at 2014-04-04T02:05
一定可以的！這速度比我快耶XD我高雄超半馬都在關門前跑完了～加油！
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-04-05T09:02
我平常最多只跑5k 初半馬跑進2h內~
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2014-04-06T15:59
我渣打也是初半馬 事前拉筋要做足 慢慢跑一定可以！
Hedda avatar
By Hedda
at 2014-04-07T22:55
最後10分速完賽~坐t http://yofuk.com

2014 Love Foam Run 泡泡跑 高雄開跑!!!

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By Thomas
at 2014-02-26T22:28
現在生活很乏味 您是否感覺到現在的生活很乏味，生活節奏越來越快，職場競爭越來越激烈，常常徘徊在 得失之間，情緒變的亂七八糟的，是不是讓你心急如麻。 童年時盡情玩樂 您是否還記得童年時的你、有玩具、好朋友一路快樂地相隨相伴，盡情的Play，驚笑聲不 斷，滿滿熱情活力，沒有壓力，不怕濕、不怕髒，因為玩就是我們的 ...

高雄美術館 2/27 10pm

Victoria avatar
By Victoria
at 2014-02-26T22:12
最近想練跑步，希望能慢慢進步希望有 可以參加鐵人三項。可是每次自己預定 時間要跑都會給自己藉口做其他事。 我有找一些朋友一起開始開始跑，可是 大家時候忙都不一定可以來。Anyways, 如果你也是想跑步卻缺乏一點動力可以 跟我們跑。上次（第一次）有4人。這 週四應該只剩2人。怕下週就沒有人了。 話太多了。 ...

2014愛台客-為愛而跑

James avatar
By James
at 2014-02-26T18:32
剛剛在運動筆記上看到的，板上好像沒人po過 介紹文章：http://goo.gl/mRTG5j 報名只到 2/28 感覺好像不多人報名這場? 可是看到獎牌覺得很特別耶.... 用交趾陶做的，感覺超費時，但獎牌很有台灣味的fu，還不賴 於是剛報名了10K 哈哈 :D 報名網址：http://bao- ...

林又立 忍腳傷上陣 挑戰約旦馬拉松成功

Irma avatar
By Irma
at 2014-02-26T18:21
在這活動前我完全不認識他~~ 看一個女模參加跑這種250公里沙漠賽激勵大家運動真了不起！ 他參加的是這個http://www.4deserts.com/ 4DESERT辦的在約旦的薩哈拉250KM超馬，之前九天也有帶三太子走過~~ 其中有一天自背補給跑90公里喔！太猛啦！ Stage 1 40 kilo ...

Eastbay 2/22束衣褲團文章消失了

Candice avatar
By Candice
at 2014-02-26T16:54
請問上週有一篇文章開團購買Eastbay的男女束衣.束褲 印象中是2/22收團 我有填g單也完成轉帳 但目前版上查詢不到這篇文章 也沒有收到開團版友確認訂購的名單等消息 因為忘記開團版友的ptt ID 只能上版po文 希望得到一點回音 - ...