請問有運動就能瘦嗎? - 運動
By Ina
at 2012-03-09T00:00
at 2012-03-09T00:00
Table of Contents
大致上如題
因為為了瘦身也是找過了很多資料
看過有分有氧跟無氧重量訓練之類的
結果反而因為有的文章說可以有的又說不行 導致我完全被搞混了Orz.........
放一下最近的瘦身表之類的
跳舞大概30分鐘左右 跳完有拉筋
然後仰臥起坐100下 空中腳踏車100下
然後再搭一些少女雜誌的雕塑身體的運動之類的
吃也是比以前少很多
這些都做完如果還有時間的話就抬腿跟按摩小腿
先謝謝
因為為了瘦身也是找過了很多資料
看過有分有氧跟無氧重量訓練之類的
結果反而因為有的文章說可以有的又說不行 導致我完全被搞混了Orz.........
放一下最近的瘦身表之類的
跳舞大概30分鐘左右 跳完有拉筋
然後仰臥起坐100下 空中腳踏車100下
然後再搭一些少女雜誌的雕塑身體的運動之類的
吃也是比以前少很多
這些都做完如果還有時間的話就抬腿跟按摩小腿
先謝謝
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運動
All Comments
By Selena
at 2012-03-13T18:25
at 2012-03-13T18:25
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..
By Caroline
at 2012-03-10T10:53
at 2012-03-10T10:53
By Aaliyah
at 2012-03-09T08:00
at 2012-03-09T08:00
只是過程漫長又辛苦!!需要有堅強的意志力
不如參考我的輔助工具來加強減肥速度吧!!
我的減肥方法是靠著飲食控制+運動習慣+輔助工具
不管是局部雕塑或是整體減重我都可以輕鬆解決唷~
在飲食習慣方面，除了保持清淡少鹽少油的原則，
我還會選擇攝取大量的蔬菜水果和維持1500至2000CC的水分
因為蔬菜水果跟水份都是幫助代謝的食材，可以預防便秘的問題產生
每天維持30分鐘溫和運動的習慣，讓身體流些汗可以促進新陳代謝~
適度運動可以加速熱量消耗，消除血中脂肪、減少動脈膽固醇、脂肪的堆積
還可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，提昇免疫力及抵抗力!!
選擇天然食材製成的減肥瘦身產品來當輔助工具，可以加強瘦身減重的效果~
★整體減重 <SOSOLA超纖素+速纖益菌群>
◇SOSOLA超纖素 可以幫助代謝體內廢水、宿便及脂肪油，
改變體內細菌叢生態、增加體內活菌!!
◇速纖益菌群 可以有效包覆澱粉及脂肪，阻斷澱粉及醣類的吸收
內含豐富的嗜脂益生菌，可以維持一整天的瘦身!!
★局部塑身 <Q10精華霜+******>
◆精華霜 內含唐辛子成分，可以幫助皮下脂肪燃燒，達到雕塑的效果~
◆緊實霜 保濕緊緻肌膚，改善肌膚鬆弛及預防和淡化肥胖紋、橘皮組織
我在三個月後瘦下15公斤，不僅體重減輕，身體曲線也變的完美緊實!!
因為是非常健康的減肥方法，所以不會有復胖或是停滯的問題產生唷~
分享給大大做參考!!以上產品名稱都有幫大大做連結~大大可以直接前往了解產品!!
By Candice
at 2012-03-11T16:13
at 2012-03-11T16:13
我是個專科護理師，
在轉換工作性質及職場，讓我壓力倍增，
短短3個月，我居然胖了15公斤耶!!! 一些小毛病也跟著找上我~ 還不時有人笑我”大屁股”!!!
下定決心減肥的我，開始嚐試同事們推薦的減重方式~
舉凡少吃多動，減重門診的減肥藥...等等
效果都不明顯，頂多3公斤就進入停滯期~~
我好沮喪的在網路上找尋其他方式~ 直到，網站上看到http://www.ideal99.net/
我給自己一個機會，了解健康
我瘦了15公斤!!
困擾我的大屁股也縮回原來迷人的尺寸囉~~
期待幫助到你
By Zenobia
at 2012-03-10T08:23
at 2012-03-10T08:23
在網路上有許多人在推薦耶~
自己去網路上看看就知道了~
那些覺得盈姿膠囊很有效的人~
1000元就可以買到盈姿膠囊
我自己剛使用的經驗~
覺得很特別的地方是使用起來沒有副作用~
而且成分內不含任何藥物類成分~
這對我或對眾多的使用者都有一定的保證~
這是我用了深刻的體會~
參考網站: 輕鬆樂活
By Yedda
at 2012-03-13T13:07
at 2012-03-13T13:07
想要甩掉身上多餘的贅肉~要先了解幾個重點!!
很多人都會認為運動可以瘦很多~但有時候只會在減掉體內的水分
如果不運動~體脂肪會不斷的因為少動而漸漸累積~
但是過胖的我~止要運動就會氣喘如牛~真的很擔心我會因此掛掉呢
減肥我有幾樣堅持
堅持不碰藥<傷身體>、不花錢抽脂<不安全>、不想要節食<怕復胖>
最後我找到適合我的瘦身辦法~
是使用***的哦~還記得某天上網偶然的際遇下
看見大家分享的真實影片讓我好心動馬上就下訂購
網路上還有PO定檢的報告讓我好放心
還有投保明台產物保險產品責任險2000萬
隔天就收到貨品了~每天勤勞的我都會準時吃
飯前活力纖錠、飯後草本超纖膠囊、睡前sosola超纖素組合
可以產生飽足感、抑制食慾、包覆澱粉、阻斷油脂
改善便秘跟水腫、促進新陳代謝、防止脂肪擴大、、
體重跟外型就是很好的証明，因為我從體重開始改變
第一個月就讓我從74公斤瘦了7公斤
第二個月發現我的肚子平坦多了、而且水腫也沒了又多瘦了8公斤
變瘦的感覺真的很好~讓我輕鬆的瘦~停用了兩個月的我也沒復胖哦
網址分享 :: http://twurl.ca/lEnK
超值組合 :: 超快瘦身 :: 點我連結
By Barb Cronin
at 2012-03-13T07:57
at 2012-03-13T07:57
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^
By Franklin
at 2012-03-10T10:29
at 2012-03-10T10:29
水水運動過就會發現~其實運動是可以讓人非常舒服的
所以我想水水如果堅持天天運動~
一但養成好習慣水水的身體一定會非常健康
因為現代人飲食過於精緻~就算身材標準的水水也有可能體脂肪過高喔!
所以~運動~對想減重的你來說~是一定要的!!
我建議運動可以時常做變化
像我自己就非常推薦快走~
每天走~一天至少30分鐘~
當身體習慣快走的感覺~就開始增加時間&速度
快走完一樣必須拉筋&按摩
分享~
圖片參考：http://mail.ttes.tn.edu.tw/~tnchange/gif/star_0007...
徹底消滅橘皮組織的正確方法：按摩推除法肉
這需要乳霜或乳液，或是精油的幫助。你可以選用亞尼魔俏緊實霜，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘，以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。
還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部和腹部皮膚，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。
以下就介紹日本藝能界女明星最愛的按摩大師高橋美加老師所推薦的去橘皮按摩法轉載自http://www.wretch.cc/blog/cchiang2
圖片參考：http://tw.v3.news.yimg.com/fashion/blog/20091025/a...
4.用雙手握住膝蓋(大拇指在上, 四指在下)，然後利用指腹的力量向鼠奚部推! 稍微用力一點感覺到有點痛的程度效果最好! 進行10次之後, 雙手握拳, 用指關節用力按壓鼠奚部, 同樣也是進行10次! 以上按摩手法, 有幾點要注意的地方:
1.搭配具有緊實效果的按摩霜能夠達到更好的效果!
2.不要用力過度，稍微有點疼但是感覺很舒服的力道是剛剛好的!
3.按摩的時機:
-想要促進停滯的循環, 可以在早晨起床後進行按摩。
-想要消除一天疲憊造成的水腫，可以在晚上洗完澡後進行。
-當然早晚各按摩一次效果更好!以上轉載自網路 如有侵權請告知將立即刪除 謝謝看其他按摩法>>>動動手指便能拯救小資女的下半身 >>> 如何消除蘿蔔腿消除蘿蔔腿篇
另外三餐的話~水水一定要吃
因為一但你熱量沒有達到人體一天攝取的1200卡
很有可能水水會越減越胖喔~
水水早餐可以吃豐盛一點
午餐跟晚餐可以跟我一樣在餐前吃亞尼活力纖來抑制食欲
記得~早餐吃的像皇帝午餐吃的像平民晚餐吃的像乞丐就對了^^
減肥期間水水要多喝水喔^^
By Edwina
at 2012-03-13T23:55
at 2012-03-13T23:55
還有要減肥的話飲食也很重要
By Leila
at 2012-03-10T19:15
at 2012-03-10T19:15
By Gary
at 2012-03-12T22:31
at 2012-03-12T22:31
1.坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。 辦公室的旋轉椅也可以。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背抬呈90度。 舉起單腳、與地板平行。
2.腳背的角度維持90度，然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。
坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分 的書，維持30秒到1分鐘。習慣後增加到5分鐘。功效 : 有效減去腿部贅肉
閱讀更多瘦腿方法
讓你美腿的動作操 (圖解)
有效輕鬆瘦腿動作 (圖解)
By Candice
at 2012-03-12T13:01
at 2012-03-12T13:01
就給你參考嚕~
活動名稱 數量(分鐘) 熱量(卡) 打籃球30149.94 有氧運動30208.74 走路(2哩/小時)3073.5 固定式腳踏車30257.25 飛輪有氧30245.49 原地跑步30305.76 競走30142.59 拳擊有氧30304.29 排球30111.72 游泳(仰式20碼/分鐘)30207.27 游泳(自由式20碼/分鐘)30102.9 游泳(蛙式20碼/分鐘)30248.43 跑步(5.5哩/小時)30232.26 跑步(7哩/小時)30305.76 跑步機（1km/hr）30335.16 瑜珈3098.49 跳繩30245.49 慢跑30241.08 騎腳踏車(5.5哩/小時)30108.78
By Christine
at 2012-03-10T05:00
at 2012-03-10T05:00
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當然就是大小腿.屁股.手臂還有小腹
我的肉很軟，很怕運動就長肌肉了
( 小腿已經穿高跟鞋走路穿到有小腿肌了 = = )
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