成為長跑選手的一些問題 - 運動

By Valerie
at 2012-03-07T00:00

Table of Contents

小弟今年國三要升高一
我喜歡運動尤其長跑希望以後能成為選手
不過我只有160幾長跑選手要長多高有影響嗎?
現在因為課業所以可以練習時間不多
通常只有禮拜日能實際到操場跑請問這天如何安排妥當?(如果有長假或是一些節日放假也都會去跑)
每次跑5KM
平常我都會跳繩.仰臥起坐(一.四).練手臂(二.五) 三或六有一天休息其中一天只跳繩

過程:
暖身拉筋>跳繩150下>仰臥起坐(練手臂)>跳繩300下>仰臥起坐(練手臂)>跳繩
450下>仰臥起坐(練手臂)>收操拉筋
請問我該如何增加訓練量? 這樣對於長跑有幫助嗎?
跳繩量要多少? 目前總共800下左右跳過多會傷膝蓋嗎?(有穿護膝跳
(P.S 每一次跳完仰臥起坐25下2組.舉有點重量的東西或伏地挺身20下2組)
另外打手槍會影響到成績跟身體嗎?

Tags: 運動

All Comments

By Damian
at 2012-03-11T16:13

個人的建議啦!!
我田徑從小六練到快高中,每天不間斷的體能訓練是少不了的,再加上我和學弟你一樣熱愛運動,尤其是跑步,我的比賽項目是200公尺,但我也常在練長跑,我六日會挑一天跑10公里(現在比較少了要升大學了),但當我真正去比賽時,才發現其時人外有人,因此,希望你可以先把你該顧好的事顧好(比方說讀書),在去考慮是否發展體育,畢竟選手難當,若不是國手,出社會的工作真的會很難找。
而有關你問的
1.請問我該如何增加訓練量?
事實上,你若真的照你所計畫的作,其實已經很夠了(當然你可以固定像早上去學校,跑個半個鐘頭),若要長高,勁量避免重量訓練。再來,凡是運動適量就好,若太超過是會造成運動傷害的2.打手槍會影響到成績跟身體嗎?
就某種程度來說,打手槍是很正常的,合理的次數下,既不會影響身高又不會影響你的成績,但是,有研究說,儘量是3天一次(這我不確定),相伈你應該不會太過頭@@

By Belly
at 2012-03-09T20:53

1.影響最大是體重再來是身高身高腳長跨步才大
2.您練的方式不對量也不夠 5公里不是長跑跑操場也不對應該跑柏油路選手一星期跑100公里而且有時還負重10公斤以上
3.無他常練沒影響

成為長跑選手的一些問題 - 運動

All Comments

Related Posts

請問一下101年嘉義大學進修部有體育系嗎??.

瘦身問題(國中

想減肥，想瘦對的地方(不要來廣告減肥藥)

請問要如何吃的壯然後還有訓練肌耐力的方法?

減肥停滯期.想用魚油或海豹油.紅花油幫忙