想運動減肥，但不要有肌肉~"~!!(廣告，禁) - 運動

By Cara
at 2012-03-09T00:00

Table of Contents

除了胸部以外都想瘦
當然就是大小腿.屁股.手臂還有小腹
我的肉很軟，很怕運動就長肌肉了
( 小腿已經穿高跟鞋走路穿到有小腿肌了 = = )
想請問各位有沒有甚麼運動器材是比較便宜又可以運動到這些地方
達到我要的瘦身效果又不會長肌肉的 ~
( 廣告商，禁 )

Tags: 運動

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By Edward Lewis
at 2012-03-09T18:26

動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，做45分鐘的動感單車消耗的熱量高達400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動。　　想跑步怕跑成「蘿蔔腿」，想打球怕長出「肱二頭肌」。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價后，想找回纖細身材，可就難了。　　重複鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。　　夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機（或單車）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。　　如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。　　無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。　　除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。　　如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
文章來自健康檢查 >> [保健] >> 運動減肥長肌肉的竅門
參考：
康復運動防治「三高」
糖友宜早餐后1小時再運動
運動是否對銀屑病的康復有好處
男人保持年輕的運動方法

By Liam
at 2012-03-13T04:57

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
傰哯哮傯匡偃

By Carol
at 2012-03-10T04:00

另類回答~~ 《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經一年多不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!最近〔一定瘦讀書會〕版主格格以他運動20年,又是AFAA健身教練的悠久運動資歷見證停止運動跟節食,只用《一定瘦》的飲食方法就擁有了穠纖合度,結實又健康的身材格格將他的體驗寫出了《誰說運動才健康》這本書我建議你可以看看《生命基金》與《誰說運動才健康》這兩本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」,「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這兩本書,外面書局都沒有賣或是到圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

By Skylar DavisLinda
at 2012-03-13T12:28

還是有好產品(盈姿膠囊食品)
在網路上有許多人在推薦耶~
自己去網路上看看就知道了~
那些覺得盈姿膠囊很有效的人~
1000元就可以買到盈姿膠囊
我自己剛使用的經驗~
覺得很特別的地方是使用起來沒有副作用~
而且成分內不含任何藥物類成分~
這對我或對眾多的使用者都有一定的保證~
這是我用了深刻的體會~
參考網站: 輕鬆樂活

By Edith
at 2012-03-12T04:09

我懂的瘦身的辛苦,我自己就過來人,不過瘦身要是要找對好的方法讓自己瘦的健康又快樂,以前我也試過去運動中心減肥,雖然累,當的確很有效果,不過練了一身的肌肉,實在太可怕了,後來我朋介紹我到<濟代中醫>,經過看診配合一個月,體重也減了4公斤,身體的曲線也變完美了,不過我還想更瘦,所以還有持續在配合喔....我相信離我的目標不遠了.....

By Oliver
at 2012-03-10T04:12

運動會輕而易舉長出肌肉? 答：長肌肉的原理是適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養） →大肌肉，基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。.
所以水水可以不用擔心~運動會變成肌肉
另外~
1、肌肉增加的速度比肥肉減少的快，所以運動減肥的人，初期體重增加是正常的，不要太在意，當肌肉增加至一定程度，就會開始幫忙減掉肥肉，到時肥肉和體重是會下降的，而且確實減「肥肉」而不是「水份」2、肌肉可以幫忙增加代謝，代謝增加，同樣的飲食，就會比滿是肥肉的身體容易瘦，也就是鄭多燕說的：變成易瘦體質，不易復胖
臉書上有個
圖片參考：http://blog-imgs-43.fc2.com/a/s/a/asamidecoroom/vf...
重要！必看！跳鄭多燕前看這裡

By Edith
at 2012-03-12T01:26

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Odelette
at 2012-03-11T07:07

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找http://www.youtube.com/watch?v=KLvGxLrpsbM&feature...
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Belly
at 2012-03-12T20:42

瘦屁股運動 1.挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。2.將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。3.將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。
健康瘦屁股(有圖喔簡易有效塑臀運動(有圖喔
瘦大小腿運動 1.坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也可以。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。2.腳背的角度維持90度，然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。下面這動作能夠有效減去腿的贅肉坐在椅子邊緣。雙腳著地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2～3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。讓你美腿的動作操(有圖解喔有效輕鬆瘦腿動作(有圖解喔

By Catherine
at 2012-03-11T05:56

※ 有效健康的減肥~減重方法 ※1、每日早餐後吃顆B群或綜合維他命2、早餐前不妨喝杯黑咖啡助利尿消水腫3、晚上七點後不碰澱粉及醣份高的食物。4、不吃辛辣、油炸物、不喝酒5、沾粉油炸的食物，務必把外皮去掉再吃6、多吃蘋果幫助潤腸通便<<預防便秘>>7、每天至少喝2000cc的水幫助代謝。嚴禁吃冰喝冰的8、加快平常走路速度可多減25%的熱量9、減肥期三餐前喝1杯無糖豆漿，有效增加飽足感10、多蛋白質豐富的食物（例~雞肉、魚肉、奶類、蛋白） ☆☆ 延伸閱讀更多瘦身減重資訊 ☆☆纖腰瘦腹小技巧
消水腫瘦小腿按摩法不花錢簡易瘦身法健康排毒自然瘦
有效瘦腿瘦腿按摩操跟著做就會瘦~~~祝你瘦身成功~~~

By Ivy
at 2012-03-13T09:42

http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/c65624189?...
真的可以試看看這各
很有效喔

By Carol
at 2012-03-13T11:38

減肥方法和瘦身產品我試過用過的很多~~
但成效都不是很讓我滿意
你可以選擇纖塑纖盈組合這瘦身品幫忙減肥
纖塑纖盈組合是我朋友吃了一陣子瘦的很明顯而介紹給我用的
成份是植物粹取的，都是具有增加飽足感和改善排便的作用。
我吃了1個多月成果很好，小腹和下半身瘦的很快
除了飲食控制拒絕吃零食熱量高食物之外
也要起身多動...減肥是靠日常生活一點一滴的調整改善
有興趣可以上網搜尋問看看
祝你成功瘦下來！

By Isla
at 2012-03-12T18:27

你好我是Deirdre Soon 我以前當小姐的時候是二十五腰嫁給我先生家裡開鹹酥雞店又生了兩胎我胖了二十公斤最近電視劇不是在演當老婆也要好好愛惜自己才不會有小三出現我開始偷偷許下了一個願望我要瘦身成功很開心我上網遇到的好教練他教我正確飲食及體重管理觀念我減下來了還維持兩年了現在小孩子都快上國中人家都說我是他們的姊姊我真的好興奮與你分享網址http://beauty03.ezdn.cc/ ◎現在有舉辦體重管理挑戰賽~想要脂肪換現金趁現在~◎

By Rae
at 2012-03-11T07:22

減肥廣告很多，讓人看了很心動，但套一句我最常跟網友說的，如果保健品這麼有效，就不會有諾美婷這種減肥藥品了，但如果減肥藥品這麼有效，全世界就沒有胖子了。減肥不外乎就是飲食的控制再加上運動，個人建議可以運動再加上保健食品的輔助，效果還蠻不錯的，我自己之前就是這樣瘦下來的：
如果想食用保健食品，建議可以吃以下個人挑選的產品，還蠻不錯的：
我個人覺得挑大品牌比較有保障，像是美國NOW健而婷(美國保健食品專賣店銷售冠軍的第一品牌)、日本DHC(日本保健食品大廠)、桂格、台糖、中天生技(李時珍系列)、葡萄王、味全生技、愛之味、黑松生技、古道、永信HAC、順天堂、森下仁丹......等這些大品牌會比較好一點，或是台糖生技這種不敢亂來的國營企業，便宜的吃了沒效，還減了健康。
這一組算是全方位的，代謝、油脂、澱粉全都有~~
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代餐是很好的方式，但要有耐心，因為很難忍的住不吃其他的美食~~~
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也可以參考這個，加減動一下，效果更佳：
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OSIM 扭扭健體馬師騎馬機
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1.保健品是食品不是藥，有病還是要看醫生，保健的價值在於調整體質
2.保健品是食品，但一樣不能過量，喝水喝太多都會中毒了，更何況是保健食品
3.來路不明不要亂吃，成份不明不要亂吃，不要貪小便宜，身邊曾有親友為了省一點小錢，在拍賣買國外知名品牌，結果是保存不當的問題產品，吃了住院，差一點洗腎還求償無門。
4.太便宜的保健食品，請小心食用，有的品牌，便宜的實在是很誇張，個人建議，一顆不到三元的保健食品，請都三思再食用，因為天然的保健食品，成本都不便宜，以市售一顆不到三元的保健食品，扣除通路成本和運費，其實連二元都不到，如果你吃下去的只是成份不足，那恭喜您，至少不會造成負擔，但如果您吃到的是化學品，請小心，可能未來十年後，您有可能是下一個洗腎的朋友。
PS.很多網友都在部落格上有提到，衛生署就處理過一個案例，發現民眾所食用的「月見草油」膠囊，裝的竟然是一般的黃豆沙拉油

By Robert
at 2012-03-13T19:54

雕塑瘦身該怎麼瘦
像我的話是用Q10精華霜和******~
圖片參考：http://i.minus.com/idZiJ2.gif
***網買的
　　因為看很多人用效果很好我才買的↑圖片可以連過去
Q10精華霜真的可以燃燒皮下脂肪，幫助雕塑瘦身歐
　　******真的可以緊實皮膚和淡化肥胖紋減少橘皮的產生喔
ㄟ~真的滿有效的我用了三個禮拜就有發現變瘦的痕跡
　　不過說真的每個地方瘦的速度和情況都不太一樣
我最快瘦的地方是大腿，也瘦的比較快
　　可能那邊的脂肪跟肉比較多可以瘦吧~哈哈哈

想運動減肥，但不要有肌肉~"~!!(廣告，禁) - 運動

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