請問有幫助臉部肌肉緊實的體位式嗎 - 瑜珈 Yoga

※ 引述《Encrypt (Encrypt)》之銘言：
: : 推 alfredc:臉部鬆垮是練太多精力衰退的老化跡象，要多花心思在休息上 11/27 14:35
: 我每次做完都會做攤屍式放鬆
: 是否還有其他需要注意的地方呢？

除了練完的大休息之外，平時的休息也很重要，平時休息的訣竅是情緒保持平靜
，隨時提起念頭觀照自己，隨時注意讓身體放鬆。

除了體位法之外，呼吸鍛鍊也要加強，完全式呼吸、腹式呼吸、逆式呼吸、風箱
式呼吸或者其他的呼吸法都要練到有心得。練來沒啥感覺的呼吸法就表示不得要
領或者練錯了，不過這要細心觀察才知道，有些人對自己的身體就是遲鈍少感覺
。呼吸練的好，就會感受到平靜與活力。

要讓自己保持年輕，練體位法的要訣在於靜、鬆、定，覺得身體需要操練時才努
力練到流汗，不然就是要放鬆沈靜的作，不可一成不變，要掌握自己的生理狀況
調整節奏與深度。

: : 推 merlinmaj:曾經看過一本書上提到獅子式，可以幫助打開眉輪及臉肌肉 11/27 15:06
: : 推 miuu:想來不錯耶… 獅子式是怎樣的？ 11/27 16:30
: 獅子式我知道，不過當時候老師教的時候他說這個會讓聲音好聽
: 所以沒有想到他對臉部肌肉會有什麼幫助...
: 以下憑印象寫出步驟，如有錯誤請大家指正、修改
: 1. 打坐姿勢，兩腿雙盤，眼睛閉上
: 2. 雙手放在前面地上，再慢慢往前移，直到身體面朝下
: 3. 雙手挺直支撐身體，雙腿保持雙盤，腰部下壓，讓骨盆盡量貼著地面
: 4. 臉朝前，把眼睛睜開（往上看）、舌頭伸出至最大極限，保持一會兒
: 5. 腳解開，全身放鬆，再做一次。

獅子式的功用非常多，尤其是女生，練的好不怕甲狀腺淋巴腺出問題，而且骨盆
腔能健康有活力，那是女生非常重要的部位。舌頭往外伸吐時下巴喉嚨要拉直，
要牽動整個舌根肌肉，讓酸酸的感覺傳到臉頰兩側到耳朵下面，眼睛睜開微微向
上看（注意不要拉起抬頭紋），同時臀部前後慢慢微微的搖晃，讓尾椎放鬆開來
再靜止不動。

至於臉部鬆弛，大多是身體老化所以膠原蛋白、玻尿酸之類的流失的關係，去活
動它不見得會有好效果，讓身體機能保持年輕，使營養能上的到臉部比較好，皮
膚要好，就要氣足，這個氣除了身體要健康之外，主要靠意念心情培養。

我今年才三十六歲（我是男的），時間還不夠，所以只體會到以上這些，文筆不
好所以也寫的亂，請見諒。

希望再過一二十年之後能更有體會講的更清楚一點，當然能親自證明更好，如果
失敗了就要來這裡賠罪啦。


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